تمارين كيجل للرجال لتقوية الإنتصاب وتأخير القذف

#workout_video #workout_animation #workout #kegel #kegelexercises تمارين كيجل هي تمارين لقاع الحوض تستخدم تقليديا لتحسين القوة والتحمل لعضلات قاع الحوض لدى كل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم استكشافها أيضًا كعلاج محتمل لسرعة القذف لدى الرجال. سرعة القذف هي حالة يقذف فيها الرجل بسرعة كبيرة جدًا أثناء الجماع ، مما يؤدي غالبًا إلى استياء الشريكين. في حين أنه يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء سرعة القذف ، فقد تم تحديد عضلات قاع الحوض الضعيفة كأحد العوامل المساهمة المحتملة. تتضمن تمارين كيجل لسرعة القذف استهداف وتقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات مسؤولة عن التحكم في القذف والتبول. من خلال تقويتها ، قد يكتسب الرجال سيطرة أفضل على القذف ويحتمل أن يؤخر ذلك ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي والرضا. تتضمن ممارسة تمارين كيجل الخطوات التالية: تحديد عضلات قاع الحوض: أسهل طريقة لتحديد هذه العضلات هي إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات المستخدمة للقيام بذلك هي عضلات قاع الحوض. إفراغ المثانة: بمجرد تحديد العضلات ، أفرغ مثانتك لتجنب أي مشاكل محتملة أثناء ممارسة الرياضة. شد العضلات: أثناء الجلوس أو الاستلقاء ، شد عضلات قاع الحوض واستمر في الانقباض لبضع ثوان (ابدأ بـ 3-5 ثوانٍ). من الضروري عدم حبس أنفاسك أو شد عضلات أخرى أثناء هذه العملية. استرخاء العضلات: حرر الانقباض واسمح للعضلات بالاسترخاء لمدة مماثلة. كرري التمرين: حاولي تكرار دورة الانقباض والاسترخاء هذه حوالي 10-20 مرة في جلسة واحدة ، ثلاث مرات على الأقل في اليوم. عندما تصبح عضلات قاع الحوض أقوى ، يمكنك زيادة مدة الانقباضات والاسترخاء. من الضروري ملاحظة أن فعالية تمارين كيجل للقذف المبكر قد تختلف من شخص لآخر ، وقد لا تكون الحل الوحيد لهذه الحالة. يمكن أن يكون الجمع بين هذه التمارين وأساليب سلوكية أخرى أو طلب المشورة المهنية من مقدم رعاية صحية أو معالج جنسي مفيدًا. علاوة على ذلك ، يمكن أحيانًا ربط سرعة القذف بعوامل نفسية أو حالات طبية أساسية ، وقد تكون معالجة هذه الجوانب ضرورية لخطة علاج شاملة. كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد ، من الضروري البدء تدريجيًا وتجنب الإجهاد. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء أداء تمارين كيجل ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.

الفئة