فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء وكيفية تقوية عضلات قاع الحوض في تلاث دقائق فقط

تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، هي سلسلة من تمارين تقوية العضلات التي تستهدف عضلات قاع الحوض. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في دعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والرحم (عند النساء) والمستقيم. يمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من أداء تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. فيما يلي الفوائد والتقنيات لتقوية عضلات قاع الحوض: فوائد تمارين كيجل للرجال: تحسين التحكم في المثانة: يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض في تقليل سلس البول وتحسين التحكم في المثانة ، خاصة للرجال الذين يعانون من سلس البول بعد جراحة البروستاتا أو بسبب الشيخوخة. تحسين الوظيفة الجنسية: يمكن أن تساهم عضلات قاع الحوض القوية في تحسين وظيفة الانتصاب ، والتحكم في القذف ، وكثافة النشوة الجنسية. الوقاية من مشاكل البروستاتا: قد يساعد التمرين المنتظم لعضلات قاع الحوض على تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل البروستاتا ، مثل تضخم البروستاتا أو التهاب البروستاتا. فوائد تمارين كيجل للسيدات: انخفاض سلس البول: يمكن لتقوية عضلات قاع الحوض أن تقلل بشكل كبير من سلس الإجهاد ، وسلس البول الإلحاحي ، وسلس البول المختلط عند النساء. تحسن التعافي بعد الولادة: يمكن أن يساعد أداء تمارين كيجل أثناء الحمل وبعده في استعادة توتر العضلات في قاع الحوض ، مما يساعد في التعافي بعد الولادة ومنع أو تقليل شدة تدلي أعضاء الحوض. تعزيز الرضا الجنسي: يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى زيادة توتر المهبل ، وتحسين تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية ، وزيادة المتعة الجنسية. تقنيات تقوية عضلات قاع الحوض: تحديد العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض ، حاول إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات المستخدمة للقيام بذلك هي العضلات التي تحتاج إلى استهدافها أثناء تمارين كيجل. ابدأ بمثانة فارغة: أفرغ مثانتك قبل بدء التمارين لضمان تحكم أفضل بالعضلات وتجنب الانزعاج المحتمل للمثانة. شد العضلات: اضغط وارفع عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول منع خروج الغازات أو وقف تدفق البول. استمري في الانكماش لبضع ثوان ، ثم اتركيه. زيادة الكثافة والمدة تدريجيًا: ابدئي ببضع ثوانٍ من الانقباض والاسترخاء وشق طريقك تدريجيًا إلى فترات أطول ، مستهدفًا لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة. كرر وحدد روتينًا: اهدف إلى ثلاث مجموعات من 10 عدات كل يوم. اجعل تمارين كيجل جزءًا منتظمًا من روتينك لتحقيق أفضل النتائج. تنفس وتجنب شد العضلات الأخرى: تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي وتجنب شد البطن أو الأرداف أو الفخذين أثناء أداء التمارين. من المهم ملاحظة أنه إذا كانت لديك أي حالات أو مخاوف طبية محددة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي نظام تمارين ، بما في ذلك تمارين كيجل. يمكنهم تقديم إرشادات شخصية والتأكد من أن هذه التمارين مناسبة لاحتياجاتك الفردية.

الفئة