المدة الزمنية 7:40

برنامج يوم كامل . الجزء الأول . ( تمرين الجوارب ) مؤخرة مرفوعة وافخاذ منحوتة FULL BODY WORKOUT PART1

بواسطة Sara PopFit

265 335 مشاهدة

10.7 K

تم نشره في 2019/12/13

سوف يكون هذا الفيديو الجزء الأول من سلسلة نحت وشد الجسم سوف نركز في هذا الجزء على القسم السفلي من الجسم المؤخرة والافخاذ ولكن بطريقة مختلفة اليوم لأننا سوف نقوم باستخدام الجوارب في هذا التمرين . لاتنسي متابعة الجزء الثاثي والثالث والرابع لهذا التمرين . . . في هذا التمرين يمكن خسارة وزن او اكتساب وزن او حتى الحفاظ على وزنك الحالي كله يعتمد على الوجبة التي سوف تقومين بتناولها بعد هذا التمرين مباشرة وأيضا لا ننسى حجم الحريرات الداخلة والخارجة يوميا. . . شد ورفع المؤخرة مؤخرة مدورة نحت الفخذين حرق دهون اكتساب وزن تكبير عضل . . الجزء : الثاني: /watch/s3=t&sWjOtdUpNmept . . الجزء الثالث: /watch/s2=t&IcBa9vB3JtK3t . . الجزء الرابع . . INQUIRIES : sara@sarapopfit.com INSTAGRAM انستغرام : sarapopfit

الفئة

الكلمات

Legs workout

Butt lift

Butt workout

Glidding

Socks workout

بنات

تمرين منزلي

تمارين نحت الفخذين

رفع المؤخرة

مؤخرة مشدودة

عرض المزيد

تعليقات - 428

@

@user-vm3vg8mv1lمنذ 5 سنوات لك بحبك كتيير سارة الله يعطيكي العافية وموفقا يارب كان وزني ٩٤ وهلا صار ٧٠ لك بشكرك يا احلى مدربة 74
@

@besa5299منذ 4 سنوات سارونة يا احلى مدربة اولا اشكرك من كل قلبي . انا طولي ١٦٩سم و وزني كان ٩٧مع التمارين وتخفيف الدهون والنشويات الحمدلله صار وزني٧٩ وكلو تمام حتى بطني والذراعين اللي ما كانت تنزل مع الرجيم نزلت مع " تمارينك " بس عندي مشكلة وحيدة " ترهل بين الفخدين كيف اتخلص منو ساعديني بليييييييييز يا أملي الوحيد ....وسعت 5
@

@rolalolo7412العام الماضي والله فعلا جنت محتاجة هيج مدربه يلتني حظيت فيك من قبل يبارك بيج حبيبتي سارة
@

@mimounaimene2922منذ 5 سنوات سارة اعمليلنا برنامج لمدة شهر مثلا او اسبوعين نشتغل على كلش فوق وكرش وافخاذ داخلية ومؤخرة ونبدأ مع بعض احنا المتابعات وبعد ماتخلص المدة نكتبلك النتائج ومقاساتنا ،فكرة فقط ،بحبك ⁦⁩⁦⁩ 116
@

@ayafathy3343منذ 4 سنوات ياريت تعملى برنامج يوم كامل للحوامل راح يكون مفيد جدا
شكرا لكى 1
@

@mimiski6641منذ 5 سنوات سارة حطيلنا تمارين بطن مسطح و نظام غذائي لتنحيف البطن بليز 22
@

@m....s1518منذ 5 سنوات كل يوم بيزيد جمالك ☺ يعطيكي العافية سارة 1
@

@leyadineالعام الماضي هنا نحيفة في بدايتك. الان أصبح جسدك جميلا وأريد أن يسصبح جسدي مثلك او احسن ان شاء الله. انا اقوم بالتمارين و اداوم عليها مثلك.شكرا لك على كل ما تقدمينه لنا
@

@oman361منذ 5 سنوات جمعه مباركه يااحلى مدربه ياعسوله
فديتك 1
@

@zeinasham1619منذ 5 سنوات صارر روتيني اليومي اني شوفك انا من عشائ الرياضة بحب تمارينك وروحك حلوة بتجنني موفئاا عيووني الله يعطيكي العافيةة بتستاهلي مليوووون لاايكككك لعيونك ♥️ 2
@

@hhhjjjj330منذ 5 سنوات مني اول تعليق اول مشاهده اول لايك بحبك كتير تامارينك كنير مفيده 2
@

@malkhashim6654منذ 5 سنوات حبيبتي سارة اتمنى تعملين تمارين لشد كل الجسم يعني كل التمارين في آن واحد لاختصار الوقت. احبك كثيرا 1
@

@iadesami6906منذ 4 سنوات انتي احلى مدربة رياضة علىاايوتيوب لان انتي بتحفزي اثناء التمرين بحبك كتير
@

@ranaayusef5231منذ 5 سنوات Yesss تم التمرين بدوووون ما ازحلق كلي نهائي
ساره اكيد نحنا بنحبك ويا ريت لو فيني احط الف لايك 2
@

@user-nv9ib9ij1iمنذ 5 سنوات عن جد يا سارة هاذا الفيديو رائع اتشكرك من كل قلبي
@

@user-tf6fz6mw6jمنذ 4 سنوات شكراااا حبيبتي على هذه التمارين الجميلة
من فضلك إذا ممكن إعمليلنا تمارين لدوالي الساقين
@

@user-xn9xw1uo7bمنذ 5 سنوات عفكرة انتي بتجننننننننننننني..
وتمارينك روووعة عن جد بتحمسي الواحد يعمل رياضة ..
ماشالله عليكي وعلى روحك الحلوة وابتسامتك ..
موفقة يارب❤❤❤
@

@user-cw7bh3og3dمنذ 5 سنوات والله انتظرتك كلت اليوم ساره ماكو وانتي نزلتي ❤️
@

@user-jl7pj5bc3iمنذ 5 سنوات هلا حبي فقدناج هاي اليومين عاشت ايدج واول لايك
@

@user-dg3cw6vd1eمنذ 4 سنوات اكيد بنحبك يا احلى ساره جزاكي الله خير خليتيني احب الرياضه وحمستيني اصبحت اعمل ماشاءالله ساعتين رياضه من كثر ما انا متحميه
@

@user-jz1lr1fp7fالعام الماضي هذي سلسله متابعه مع خواصر وبطن و ذراعين تمرين يومي في شهر غيريت جسمى ١٨٠ درجة
@

@fatmathabet4963منذ 4 سنوات تجنني
والله متابعتك مفيدة جدا وتغير الشخص ❤️❤️❤️❤️
@

@yourfitnesscornerمنذ 4 سنوات Big love from morocco we love you soooooo much habibti ❤️❤️❤️ 1
@

@user-po4dp7eo8wمنذ 4 سنوات سارة الله يجزيكي كل خير مابتتخيلي شقد مبسوطه معك حلمي التقي فيكي
@

@alidubai1331منذ 5 سنوات برافو مبدعه وربي والغنيه معه التمرين جميله عاش ضوقج الجميل نجاح مستمر 1
@

@user-dj3mx4ht8yمنذ 3 سنوات شكراااااااااا من أعماق قلبي الله يرضى عليك❤❤❤❤❤❤
@

@LoLo-kx9bmمنذ 4 سنوات بحبك كثييييييير وانا من مدمنات الرياضة مثلك من الجزائر
@

@princessmeme296منذ 5 سنوات احلى سارة ومدربة رياضة بالعالم لك بحبك اكتير اكتير وبالتوفيق ياحياااتي ❤❤ 1
@

@houda.999منذ 5 سنوات شكرا كثير سارة انا بعمل الرياضة الصبح قبل الافطار وبشرب قهوة بالحليب بعد الرياضة. ممكن تنصحينا بأكلات لتخفيف الوزن بعد الرياضة مع تحياتي 2
@

@user-ds9gj6rl1vمنذ 5 سنوات يعطيكي العافية كوتش سارة.سؤال لوسمحتي لازم نعمل تمرين التحمية قبل بدء برياضة .شكراً كوتش انتي رائعةوبتجنني ومنحبك كتيرررر 1
@

@rehammobile9493منذ 5 سنوات انتي رائعه انا بتعاجز اني العب انتي اعطيتي حماس ماشاء الله عنك مزيد من التالق والنجاح ساره والعب بالشتا مضاعف يا صبايا لانو ننحف بسرعه شكرا الك كتير كتير كتير 1
@

@rachidkerouche9465منذ 2 سنوات شكرا كتير من فضلك اعملينا برنامج الجزء السفلي شد حرق ونحت من فضلك
@

@nadaelshazly3737منذ 5 سنوات اناا بحبگ جداا وبدأت انتظم من يومين ونفسي اظبط جسمي ونتي بتحمسيني جداا❤❤ والأغنية دي بحبهاا اوويي❤❤❤
@

@user-hw5xb5di7qمنذ 4 سنوات حلاتك منورة يا البي استفدنا منك كثيرررر مرسي الك❤️
@

@moonah8527منذ 5 سنوات ممكن تعملي قائمة تشغيل للسلسله هاذي عشان تكون مرتبه لنا 3
@

@user-rs8hu8yu8qمنذ 5 سنوات هلوو ساره نورتي اليوتيوب تحيه من العراق لكي ❤️ 7
@

@madihaanalay7449منذ 5 سنوات لايك قبل مشاهده الفيديو انا بدأت التمارين وحسيت بتغييير ..تسلمي ساره انت احسن مدربه بحبك كثير ⁦♥️⁩⁦♥️ .لو تعطينا مقياس للخصر المناسب ومقياس البطن بالسنتيمتر .قديش لازم يكون . 4
@

@mohamedgaber8015منذ 4 سنوات انااول مره بشوفك تمارين تحفه وانتى عسل اوي
@

@mahaal-hamed1463منذ 5 سنوات حلوة ماشاء الله
الرياضه صحة ولياقة الجسم قووة .
تحياتي الفلبين
@

@fatimaessibi7438منذ 4 سنوات مساء الخير سارة انا مشتركة جديدة.هل يمكن عمل التمرين الي عندو انزلاق غضروفي ووجع بفقرات العمود الفقري؟ارجو الرد على سؤالي وشكرا لك حبيبتي 1
@

@user-jt4dv2nt7rمنذ 4 سنوات هلؤؤؤ ساره نورتي اليوتيوب تحيه من العراق لكي ❤️
@

@fadirohi4613منذ 4 سنوات انا من متابعينك من الجزائر يا ريت تردي على تساؤلاتنا ويا ريت اي حركة تعميليه تقديمينها بشكل بطيء مرة او مرتين حتى ما نرتكب اخطاء في القيام بالحركة وتكون فعالة 1
@

@noor.alhuda.5817منذ 4 سنوات شكرا حبيبتي والله انا عملت معاكي التمارين وفرقت وياي كتير
@

@doaa1998منذ 5 سنوات بحبك سارة و شكراً من قلبي التمرين حلوو مثلك ♥️
@

@hanaasroji1079منذ 5 سنوات خليلي البك سارة منورة حبيبتي يسلمو كتير علئ جهودك يسعد كل أوقاتك بكل خير
@

@dm3tayamمنذ 5 سنوات شكرااا سارة كثيييير اانا صرلي بس 4 ايام بعمل كارديو معك ومرة عملت هيت بس حاسة بفرق بنشاطي وشكل جسمي مع انو كلهم 4 ايام 2
@

@allallall1284منذ 5 سنوات حبيبتي ساره انا معتمده ع فيديوتج لا تحذفنهم بليز
@

@abrer22منذ 4 سنوات سلام عليكم ساره .احبك كتيير ..انا عندي انفصال عضلي وكل يوم اعمل تمارين الانفصال وصعي يتحسن من اربع اصابع لاصبيعين.ايصير ااعمل هذه التمارين ؟؟؟ فدوه لقلبك جابوبي متابعتك من العراق
@

@emyliabad3737منذ 5 سنوات مرحبا و الله كلها طاقة بالستمتاع لكن اجد صعوبة و الم شديد رح اطلب شيئ خاص اذا ممكن لاني اعاني من وجود ورم في العمود الفقري ماعم اقدر اعمل الحركات .انا id="hidden11" class="buttons">كتير بحب تابعك و اعمل معك انت مليان نشاط و ضحكتك تعطيبن تفائل و قوة لواجه مرضي.اذا ممكن تعمل مشاني حركات خاصة اللي ما تاثر على الظهر .شكرا كتير على البسمة الحلوة ....وسعت
@

@user-mo6gf7xf1rمنذ 5 سنوات متابعتج من العراق اشكرج حبيبتي على التمارين جسمي على تمارينج انحت موفقة
@

@LoLo-kx9bmمنذ 4 سنوات بس قوليلي سارة كل تمرين كم عدد المجموعات نعملهم؟؟!
@

@user-he3ng7rj8dمنذ 4 سنوات الله يوفقج ياعسل والله هواي كاعد استفاد من فيديوهاتج
@

@onlysmanaمنذ 5 سنوات ساره ي جميله
ليه ماتسوين فيديو تردين فيه على اسئلتنا بشكل تفصيلي .. لاني تعبت أسألك دايم وماالقى ماارد وحتى فيه اسئله مهمه بالكومنتات نتمنى نلقى اجابه عليهآ ومانلقى ..
فكري فيهآ ربي يسعدگ 22
@

@afafsawan34منذ 4 سنوات سارة بتمنى تجاوبيني انا بعمل التمارين وبكون منظمة وقتي انو اعملها مساء ..وبعدها ماباكل لتاني يوم ..وانا بعمل التمارين بهدف خسارة الوزن وخصوصا المؤخرة والجوانب ..هل طريقتي صحيحة ..؟؟وشكرااا كتيرررر
@

@user-cr7tk4cy2mمنذ 5 سنوات ياربي اشكد محبوبة .. احبج.شكرآ حبيبتي لان من اتعرفنة عليكي استمرينة برياضة
@

@mahjoubhajaj1284منذ 4 سنوات سلام سارة انا من الجزائر نحبك بزاف نشكرك على تماريناتك وبلييز تمارين دهون البطن محبتش تروحلي مرسي
@

@lobnanasser1360منذ 5 سنوات يعطيكي العافيه كتش صار انا بلعب رياضه الي 5 شهور وزني ثابت الو شهرين والمقاسات ثابته كمان شو اعمل لينزل وزني واكثر شى منطقه الارداف
@

@noorhussien4544منذ 5 سنوات ممكن تعملي برنامج تمارين نلتزم عليه أسبوعياً والله تنقذينا ربي يحميك وافقي حبيبتي 1
@

@sarabasmasara767منذ 5 سنوات من فضلك ماهو نوع الاكل الذي يجب علي اكله بعد التمر ين لكي أزيد وزني؟ وكم مرة في اليوم يجب علي عمل هذا التمرين؟ لأني اظن ان 7min قليلة ؟ شكرا حبيبتي سارة 2
@

@ayafathy3343منذ 4 سنوات لو سمحتى سارة بلعب معاكى تمارين المؤخرة والافخاد مابدى اكبر الافخاد ولا ارفع المؤخرة بدى اتخلص من الدهون يعنى المؤخره على حسب شكل جسمى اعتقدالساعه الرمليه فهى مرفوعه بدى تنزل شوى والفخاد ماتكون ممتلئه
قوليلى تمارينك مناسبه ياللى فى برنامج يوم كامل ولا لأ لانى بعملها كل يوم وخايفه اكبر فخادى أو المؤخره
بشوبتنصحينى يعنى شو بدى امنع من الاكل لانى مابدى الجزء السفلى يكبر عضلات
واسفه لو طولت عليكي ....وسعت
@

@mariamary3088منذ 5 سنوات سارة شكرا كتييييير الك
في عندي بعض الاسئلة
بعض الاوقات عم يبين علينا انو عندك افخاذ ممتلئة ومؤخرة
بصراحة اود برفع المؤخرة وتصغيرها هل هذا التمرين فعال؟
والسؤال الأهم ما هو القياس الاجمل والافضل لعرض محيط الورك والظهر والفخذ
رجاء جاوبينا ....وسعت 3
@

@smsmtoto6262منذ 5 سنوات انا عندي منطقا العلويه اكبر من منطقه سفليه يعني كتافي وصدري وبطني والي خواصر شو تنصحوني اعمل رياضه وزني ٨٠ عمري١٨سنة بعد زواجي وحملي سمنت شو اعمل بليز ازا حدا عندو نصيحه يقلي شكرا سلاف
@

@user-cu8qr3wc2jمنذ 5 سنوات هلوو ساره شلونج اني دالعب كارديو نص ساعه واليوم هيت كارديو ٢٠ دقيقه متنعت عن الخبز الابيض نهائيا وستبدلته بخبز شعير بس مرات اكل بقلاوه قطعه وحده تقريبا الي سبوعي<span id="hidden18" class="buttons">ن بس كرشي لسه ماراح صدك اكل رز هم بس كميات قليله يعني صحن صغير اشتنصحيني بعد علمود اوخر كرشي واسفه لان طولت .وبالتوفيق ....وسعت 1
@

@user-wv4jz4gm5oمنذ 5 سنوات احبببببببببببج حبيبتي شوفتج تنطي طاقه ايجابيه
@

@mmmm-lu3jbمنذ 5 سنوات ياأختي أنتي مبدعه والله بحبك سارونه ❤️
@

@rabimohame3767منذ 4 سنوات بتمنى تعمليلنا تمارين لمرضى عرق النسا وشكرا لك
@

@user-ou8be8bd5lالعام الماضي حبيبتي ساره ياريت تعمليلنا جدول تمارين في الجم
@

@user-yn7dn2it1mمنذ 4 سنوات عا شيت ايدج ساره اني متابعتج على رياضه
@

@leiila9069منذ 5 سنوات هادي تمرين بينفع للتكبير الفخذ او لااا جاوبيني يا احلى ساروة 2
@

@rimalbawadi6236منذ 5 سنوات هلاااااا وغلااااااا وسلة مليااانة ووورود وفل ويااسمين وحلا حبيبتي سوسو دخيل قلبكككك احبنك ✌️