تمارين قاع الحوض لتحسين التحكم في المثانة | زيادة هرمون الذكورة

#workout video animations #Workout animation عضلات قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تشكل بنية داعمة تشبه القاذفة عند قاعدة الحوض ، وتدعم الأعضاء مثل المثانة والمستقيم والبروستات عند الرجال. من خلال ممارسة تمارين كيجل بانتظام ، يمكن للرجال تعزيز قوة وتحمل هذه العضلات ، مما يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية. إليك كيفية أداء تمارين كيجل للرجال: تحديد العضلات: الخطوة الأولى هي تحديد عضلات قاع الحوض. أسهل طريقة للقيام بذلك هي محاولة إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات المسؤولة عن هذا الإجراء هي عضلات قاع الحوض. إفراغ المثانة: بمجرد تحديد العضلات الصحيحة ، أفرغ مثانتك لتجنب أي مضاعفات محتملة أثناء التمرين. شد العضلات: استلق أو اجلس بشكل مريح ، ثم قم بشد عضلات قاع الحوض لمدة 3 إلى 5 ثوان. تجنب حبس أنفاسك أو شد عضلات أخرى أثناء هذا الانقباض. أرخِ العضلات: بعد الانقباض ، حرر عضلات قاع الحوض وأرخِها لنفس الفترة الزمنية. كرر التمرين: حاول تكرار هذه الدورة من تقلص وإرخاء عضلات قاع حوضك من 10 إلى 15 مرة في جلسة واحدة. التكرار والتقدم: للحصول على أفضل النتائج ، حاول أداء تمارين كيجل ثلاث مرات على الأقل في اليوم. كلما أصبحت أكثر راحة مع الروتين ، قم بزيادة مدة الانقباضات تدريجياً وعدد مرات التكرار. تشمل فوائد تمارين كيجل للرجال ما يلي: تحسين التحكم في المثانة: يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في تقليل أو حتى التخلص من مشاكل سلس البول ، خاصة في حالات سلس البول الإجهادي. تحسين الصحة الجنسية: يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى تحكم أفضل في القذف وتحسين وظيفة الانتصاب ، مما قد يعزز الرضا الجنسي. صحة البروستاتا: يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستاتا ، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية في غدة البروستاتا وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشاكل المتعلقة بالبروستاتا. الوقاية من تدلي أعضاء الحوض: يمكن لتقوية قاع الحوض أن توفر الدعم للأعضاء في منطقة الحوض ،

الفئة