5 تمارين كيجل للسيطرة على المثانة وتحسين الوظيفة الجنسية

#workout video animations #Workout animation تمارين كيجل للرجال هي شكل من أشكال تدريب عضلات قاع الحوض تهدف إلى تقوية العضلات الموجودة في منطقة الحوض. تستهدف هذه التمارين عضلة العانة (PC) ، والمعروفة أيضًا باسم عضلة قاع الحوض ، والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم أعضاء الحوض والتحكم في وظائف المسالك البولية والأمعاء. الغرض الأساسي من تمارين كيجل للرجال هو تحسين قوة عضلات قاع الحوض والقدرة على التحمل ، مما يؤدي إلى العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك: تحسين التحكم في المثانة: يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في تقليل أو حتى منع سلس البول أو التسرب ، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الرجال الأكبر سنًا أو أولئك الذين خضعوا لجراحة البروستاتا. تحسين الوظيفة الجنسية: يمكن أن تساهم عضلات قاع الحوض القوية في تحسين وظيفة الانتصاب ، وانتصاب أقوى ، وتحسين التحكم في القذف. قد يعاني بعض الرجال أيضًا من زيادة المتعة والإحساس الجنسي. صحة البروستاتا: قد تساعد ممارسة تمارين كيجل بانتظام في الحفاظ على صحة البروستاتا وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشكلات المتعلقة بالبروستاتا. إليك كيفية أداء تمارين كيجل للرجال: تحديد العضلات: الخطوة الأولى هي تحديد عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك ، حاول إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أثناء استخدام الحمام. العضلات التي تستخدمها لتحقيق ذلك هي العضلات التي ستستهدفها أثناء تمارين كيجل. ابحث عن وضع مريح: يمكنك أداء تمارين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. اختر وضعًا يسمح لك بإرخاء عضلات البطن والفخذ والأرداف. شد عضلات قاع الحوض: اضغط على عضلات قاع الحوض ، كما لو كنت تحاول كبح الغازات أو وقف تدفق البول. تجنب حبس أنفاسك أو شد مجموعات العضلات الأخرى أثناء القيام بالتمرين. امسك وافرج عنك: استمر في الانكماش لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، ثم اتركه واسترخي لمدة متساوية من الوقت. قم بزيادة مدة الانقباضات تدريجيًا حيث تصبح عضلاتك أقوى. كرر التمرين: حاول تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة في جلسة واحدة ، وحاول أداء عدة جلسات على مدار اليوم. من المهم أن تكون متسقًا مع تمارين Kegel الخاصة بك لرؤية التحسينات بمرور الوقت. ومع ذلك ، تجنب المبالغة في ذلك ، لأن التدريب المفرط لعضلات قاع الحوض قد يؤدي إلى الإجهاد أو التعب. إذا كانت لديك أي مخاوف أو حالات طبية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية أو معالج فيزيائي لقاع الحوض قبل البدء في ممارسة روتين تمارين كيجل. يمكنهم تقديم إرشادات مخصصة والتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح وآمن.

الفئة