تمارين لتقوية الحوض و زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال

#workout video animations #Workout animation تمارين قاع الحوض ، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل ، هي مجموعة من الحركات الجسدية المصممة لتقوية وتناغم عضلات قاع الحوض. يشير قاع الحوض إلى مجموعة من العضلات والأربطة والأنسجة الضامة التي تشكل بنية داعمة تشبه الأرجوحة في منطقة الحوض ، وتدعم المثانة والرحم والمستقيم. يمتلك كل من الرجال والنساء قاع الحوض ، ويمكن أن تفيد هذه التمارين الأشخاص من جميع الأعمار. الغرض الأساسي من تمارين قاع الحوض هو تحسين قوة ومرونة هذه العضلات. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع أو علاج العديد من المشكلات المتعلقة بخلل قاع الحوض. تتضمن بعض الحالات الشائعة التي قد تساعد فيها تمارين قاع الحوض ما يلي: سلس البول: يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تحسين التحكم في المثانة وتقليل التسرب اللاإرادي للبول ، خاصة أثناء أنشطة مثل الضحك أو السعال أو ممارسة الرياضة. تدلي أعضاء الحوض: من خلال تعزيز الدعم الذي توفره عضلات قاع الحوض ، يمكن تقليل مخاطر هبوط أعضاء الحوض (مثل المثانة أو الرحم أو المستقيم) إلى أو خارج فتحات المهبل أو المستقيم. التعافي بعد الولادة: غالبًا ما يُنصح بتمارين قاع الحوض للنساء بعد الولادة للمساعدة في استعادة قوة العضلات في منطقة الحوض ، والتي قد تكون ضعيفة أثناء الحمل والولادة. تحسين الوظيفة الجنسية: يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تحسين الصحة الجنسية وتحسين الأحاسيس أثناء الجماع. يعد أداء تمارين قاع الحوض أمرًا بسيطًا نسبيًا ويمكن إجراؤه بتكتم بدون أي معدات خاصة. المفتاح هو تحديد العضلات الصحيحة لاستهداف وممارسة الانقباضات والاسترخاء المنتظم. لتحديد موقع هذه العضلات ، تخيل إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق أو الضغط على العضلات التي تمنع خروج الغازات. بمجرد تحديدها ، تتضمن هذه التمارين شد عضلات قاع الحوض لبضع ثوان ثم إرخائها لمدة

الفئة