كيف تجري بكفاءة لمسافة أطول بمجهود أقل؟

للتواصل و الإعلان: fitnutrition78@gmail.com المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و الإستفادة من بعض الميزات الحصرية: /channel/UCNbWngE6Zmbv8OizwAa7qJw/join في الغالب يتعب الجميع عند الجري، لكن هذه النصائح .ستساعدك على الجري لمسافة أطول باستخدام طاقة أقل الخطأ الأكثر شيوعًا هو إطالة خطوتنا كثيرًا والإبتعاد عن مركز ثقلنا :فيما يلي بعض النصائح لتحسين خطواتك أثناء الجري * زيادة الإيقاع و عدد الخطوات في الدقيقة. بمعنى الركض بنفس السرعة ولكن إتخاذ خطوات أقصر، وتقريب خطوتك من مركز الجاذبية. تحسين وضع الجسم من خلال الإسترخاء، مع حركة جيدة للذراعين مع ميل الجسم قليلاً إلى الأمام. و الهبوط على منتصف القدم. قم بأرجحة ذراعيك بشكل أسرع و الساقين بوثيرة أقل، جرب الركض بأرجحة سريعة للذراعين وأرجل بطيئة. قد يبدو الأمر في البداية صعبا و ربما مستحيلا! و قد تتعب بسرعة! في المرة القادمة التي تبدأ فيها الجري، اركض مع الميل إلى الأمام قليلًا وابدأ في أرجحة ذراعيك، و تلقائيا ستتبع ساقيك النسق مع التركيز على مبدأ الإسترخاء أثناء الجري ورفع الرأس بشكل مستقيم. إسترخي وانظر للأمام محافظا على رأسك مستقيماً. سوف تكافح من أجل الهبوط على منتصف قدمك.. أثناء الجري إدفع إصبع قدمك الكبير إلى أسفل حذائك وسيؤدي ذلك إلى جعل نصف قدمك يلامس الأرض قبل كعبك. إستمتع بشعور الجري الخالي من الإجهاد... الجري بكفاءة، يستخدم شيئًا يسمى الإرتداد المرن، وهذه الطاقة مخزنة في الأوتار .. وسيساعدك إستخدام هذه الطاقة على الجري أكثر باستخدام طاقة أقل .. #الجري #تمارين_رياضية

الفئة