شرح طريقة تقوية العضلات في تمرين البلانك بالفيدوهات و الصور التوضيحية / Plank

فوائد تمرين بلانك للنساء والرجال مع الشرح والتوضيح بالصور والتمارين /watch/0j8PUZt-ArY-P شرح مفصل عن تمرين البلانك وتأثيره على الجسم في حرق دهون البطن والخصر و تقوية عضلات الكور / Plank /watch/IIIf3BH7Y847f 6 انواع تمرين البلانك لحرق الدهون وتقوية العضلات مع الشرح بالفيدوهات والصور التوضيحية /watch/cL9v3__bwCcbv حرق الدهون الجسم : الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية . نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام : من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات: 1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. 2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة . 3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل . 4. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم . حرق دهون البطن : زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة . ويكمن الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر في : 1. أن تنامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق وقلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة . 2. تناولي المزيد من الألياف التي ستكبح شهيّتكِ حتى الوجبة التالية . 3. دائماً وأبداً ، ممارسة التمارين الرياضة أو رياضات متنوعة أمر لا بد منه لتسمدّي الطاقة والتخلّص بالتالي من هذه الدهون المتكدّسة. كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة ، فمثلاً يمكنك تناول وجبة غذائية مكونة من صدر دجاجة مشوية وخضروات مطبوخة على البخار أو مشوية ، والقليل من الأرز البني والخضروات . ما هو الكارديو؟ الكارديو أو التمارين الهوائية عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى. هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون تنحيف الجزء العلوي : حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم في فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف. في الواقع، إن زيادة الوزن عند المنطقة العلوية من الجسم أي البطن، الخصر والذراع، هي ناجمة عن سوء الغذاء واستهلاك سعرات حرارية أكثر ممّا تحرقين، بمعنى آخر هو نتيجة الإفراط في تناول السكريات والأطعمة المشبّعة بالدهون الحل للتخلّص من دهون الجزء العلوي من الجسم: كلّ ما عليكِ فعله هو تغيير نظامكِ الغذائي من خلال استبدال تلك الأطعمة الدسمة بمأكولات صحية أكثر، التي تمنحكِ الطاقة والتغذية من دون اكتساب الوزن شرط ألّا تفرطي في تناولها أيضاً. إضافة إلى ذلك، عليكِ أن تقومي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق الدهون المتكدّسة عند الجزء العلوي. زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة. هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم، قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة. حرق الدهون الارداف : تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية. وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية تتشابه مع الأسرة، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل هرمون الإستروجين المسئول عن الشكل الجمالي للأنثى ، ولكن هناك عادات يومية يتبعها البعض تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف منها تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون ، وتذهب إلى العضلات الضعيفة لتتراكم عليها ، كما وان عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة يسبب في ضعف العضلات ما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون على الارداف ويسبب سمنتها ، كما وان شد الجسم المترهل من داخل البيت رائع ستساعدك تمارين الجزء السفلي من الجسم على التواصل مع خلايا جسمك وبخاصة الأرداف لتنشيط وحرق الدهون المتراكمة عليها . تمارين البلانك فوائد ممارسة تمرين بلانك كل يوم نحتاج جميعًا إلى الخروج من مناطق الراحة لدينا وتجربة طريقة مختلفة للبقاء في صحة جيدة. ما هو تمرين بلانك؟ تمرين بلانك هو أفضل تمرين لتقوية الكور وبطنك. تعمل هذه التمارين على تقوية الوركين وأسفل الظهر والبطن وتحسين توازن جسمك. يتم استخدامه في اليوجا من قبل الملاكمين المحترفين والرياضات مثل الهوكي والكريكيت وكرة القدم. فوائد تمرين بلانك يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على عدد الدقائق التي تمارس فيها تمرينًا بلانك يوميًا. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 65 كجم سيحرق 3 سعرات حرارية كل دقيقة أثناء قيامه بلوح. إليك ما يمكن أن يستفيد منه جسمك من تمارين بلانك. 1. يحسن توازن الجسم وقوامه 2. يقوي الكور (مثل العمود الفقري وعظام الكتف والحوض والمفاصل). 3. يحسن مرونة الجسم 4. يقلل من دهون البطن ويجعلها مشدودة. 5. يقلل من آلام الظهر 6. يحسن التمثيل الغذائي

الفئة