أفضل 8 تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب طبيعياً أضعاف تأثير المنشطات | تأخير القذف للرجال

تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض أو تمارين عضلات الحوض ، هي مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض. سميت هذه التمارين على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، الذي قدمها لأول مرة في الأربعينيات لمساعدة النساء المصابات بسلس البول بعد الولادة. ومع ذلك ، لا تقتصر تمارين كيجل على النساء ؛ كما أنها مفيدة للرجال في المواقف المختلفة. عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات التي تشكل هيكلًا يشبه الأرجوحة عند قاعدة الحوض ، وتدعم أعضاء الحوض ، بما في ذلك المثانة والرحم (عند النساء) والمستقيم. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في التحكم في وظائف المسالك البولية والأمعاء وتشارك أيضًا في الوظيفة الجنسية. الغرض الأساسي من تمارين كيجل هو تقوية وتناغم عضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى العديد من الفوائد: تحسين التحكم في البول: يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض في منع أو تقليل سلس البول. هذه الميزة مهمة بشكل خاص للنساء اللواتي قد يعانين من ضعف عضلات الحوض بعد الحمل والولادة أو للأفراد الأكبر سنًا الذين يعانون من مشاكل قاع الحوض المرتبطة بالعمر. وظيفة جنسية محسنة: عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الوظيفة الجنسية والرضا لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، قد تساعد عضلات الحوض القوية في وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف. بالنسبة للنساء ، يمكن أن تؤدي زيادة قوة العضلات إلى زيادة الإحساس الجنسي. دعم أعضاء الحوض: يمكن أن تساعد تمارين كيجل في توفير دعم أفضل لأعضاء الحوض ، مما يقلل من خطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض ، وهي حالة تنزل فيها أعضاء الحوض إلى القناة المهبلية أو تبرز منها عند النساء. التعافي بعد الولادة: بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في التعافي بعد الولادة من خلال تعزيز الشفاء واستعادة قوة عضلات الحوض. تتضمن ممارسة تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض بشكل متكرر. من الضروري عزل العضلات الصحيحة خلال هذه التمارين وتجنب شد العضلات الأخرى غير ذات الصلة. قد يكون تحديد عضلات قاع الحوض أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأفراد ، وقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض ، للحصول على إرشادات. #تمارين_كيجل #تقوية_عضلات_عجانة_الحوض #عضلات_الحوض_البينية #تحسين_التحكم_بالبول #تمارين_عضلات_الحوض #الصحة_الجنسية #تمارين_العضلات_الجنسية #تمرين_عضلات_الحوض_للنساء #مشاكل_الحوض #التمرين_المثالي_للحوض #تمارين_الحوض_بعد_الولادة #القوة_الجنسية #تمارين_عضلات_الحوض_للرجال #التمرين_اليومي_للحوض #تمارين_الحوض_للصحة_العامة #workout #kegel #kegelexercisesforwomen #kegelexercises #workout_animation #workout_video #prostata #testosterone #testosteronebooster #exercises_at_home

الفئة