نحت البطن و تنحيف الخصر في اسبوعين | | تمارين فعالة 100% | | بطن فلات وخصر كوري في 10 دقائق

فضلا وليس امرا يا احلى واجمل جمهور في الدنيا اشتركوا في قناتي التانيه. 👇🏼😉😍💥❤️ /channel/UC_sI3z_tAPxveWyWweXKb-Q اكونت الانستجرام ⁦👇🏼😍 https://instagram.com/mahmoud_alsarnagawee?igshid=YmMyMTA2M2Y= صفحة الفيس بوك ⁦👇🏼😍 https://www.facebook.com/MahmoudAlsrngaweeFitness/ " نصائح متعلقة بالكرش والبطن والخصر " - امنعوا كل ما هو متعلق ب " السكريات " السكر أو السكريات بيتقال عليهم السموم البيضاء وطبعا كلنا عارفين ان السكريات بتعمل على تكوين دهون عنيده جدا في كل مناطق الجسم، وكمان الدهون دي بيصعب التخلص منها بسهولة، و تقدروا تعوضوا السكر أو السكريات عن طريق اكل الفواكة الطبيعية او عسل النحل - امنعوا كل ماهو متعلق ب " الاملاح " لأن الملح أو الأملاح بيتقال عليهم السموم البيضاء و كمان الأملاح بتخزن نسبه كبيره جدا من المايه تحت الجلد، وبتدي شكل منتفخ للجسم بالكامل، وتقدروا تعوضوا الأملاح عن طريق اكل، الليمون أو البرتقال أو الخل الابيض أو خل التفاح، أو ملح الدايت ولكن بنسبة قليله جدا - التمارين تتعمل 4 ايام بالاسبوع ومرتين في اليوم - لازم نظام غذائي صحي والاكلات تكون مشوية او مسلوقة - شرب مايه مش اقل من ٢ أو ٣ لتر في اليوم - شرب شاي اخضر مرتين في اليوم - لو عايزين مشاريب لحرق الدهون اضغطوا عالرابط ده ⁦👇🏼⁩⁦👇🏼⁩⁦👇🏼⁩ /watch/AL84g66SLaWS4 - لازم تلعبوا كارديو عشان تحرقوا وتفتتوا الدهون المتراكمة في البطن، والكارديو زي قفز الحبل أو الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجه أو رقص الزومبا، لمدة ٤٥ دقيقه و ٤ ايام بالاسبوع يعني يوم اه ويوم لا - ممنوع شرب اي سوائل على الاكل - ممنوع النوم بعد الأكل مباشرة " التــــغذيـــــه الســــلـــيمـــــة " تناول مكملات الكولاجين تشير الدراسات إلى أنّ تناول الكولاجين على شكل مكمل غذائي قد يكون له تأثير داعم للجلد، وقد بينت دراسة أن تناول ببتيدات الكولاجين زادت من قوة الكولاجين في الجلد بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع، وظل هذا التأثير لمدة 12 أسبوع. بعض العناصر الغذائية مهمة جداً لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد اهمها : " البروتين " ضروري للبشرة الصحية، ويمد الجسم بالأحماض الأمينية: الليسين والبرولين اللذان يلعبان دوراً مباشراً في إنتاج الكولاجين. " فيتامين ج " يحتاج الجسم فيتامين ج لتركيب الكولاجين، كما ويساعد أيضا على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. أحماض أوميغا3 الدهنية: وجدت دراسة أن أحماض أوميغا3 الدهنية في الأسماك الدهنية قد تساعد على زيادة مرونة البشرة. " شرب الماء " الماء يحافظ على رطوبة الجلد، وقد يحسن من مظهر البشرة، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي زدن من استهلاكهن اليومي للمياه حصلن على تحسن كبير في ترطيب الجلد ووظيفته، كما أن شرب الماء يجعل الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون، كما ويقلل من احتباس السوائل في الجسم خاصة منطقة البطن. " استخدام كريمات شد الجسم " لانها تحتوي العديد من كريمات شد البشرة على الكولاجين والإيلاستين، وعلى الرغم من أن هذه الكريمات لن تساعد كثيراً على شد الجلد، وذلك لأن جزيئات الكولاجين والإيلاستين الكبيرة جداً ولا يمكن امتصاصها عبر الجلد، إلا أنها قد تعطي تأثيراً طفيفاً ومؤقتًا على شد الجلد. " ملاحظة " اي حاجه بمنعكم منها هتكون فترة مؤقتة فقط لحد ما توصلوا لهدفكم. بالتوفيق للجميع 😍😍😍

الفئة