المدة الزمنية 8:51
كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف K-POP مع تمرين بيلاتيس أساسي (بدون معدات)
تم نشره في 2022/09/01
كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف من K-POP باستخدام بيلاتيس قبل النوم تمارين سهلة للمبتدئين هيا بنا نبدأ التمرين 1: ذراع رفيع + رفع الثدي استلق مع رفع ذراعيك وأرجح ذراعيك للخلف وللأمام لمدة 30 ثانية التمرين 2: الفخذين النحيفتين استلقي وافرد ركبتيك على الجانبين واسحبهما للخلف. افعل 30 ثانية التمرين 3: ارفع الأرداف الكذب ورفع الأرداف لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 4: تصغير البطن استلقِ وجلب ركبتيك إلى صدرك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية التمرين 5: ظهر نحيف ضع الذراعين والركبتين ، وانحن إلى الأمام والخلف. افعل 30 ثانية التمرين 6: ارجل نحيفة وضع الذراعين والركبتين. ارفع ساق واحدة إلى الأعلى. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 7: إصلاح الحدبة ضع الذراعين الأماميين ، وقم بالإمالة إلى اليمين لإبقاء ذراعيك مشدودتين قم بالتبديل إلى الجانب الآخر لمدة 30 ثانية التمرين 8: فخذان ممتلئان جميلان اجلس مع ركبتيك واجلس وارفع نفسك. افعل 30 ثانية التمرين 9: أكتاف جميلة اجلس مع وضع يديك أمامك. تتكشف على الجانبين. افعل 30 ثانية انتهى ، قم بمجموعتين قبل النوم بيوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
الفئة
عرض المزيد
مقاطع الفيديو ذات الصلة على كيفية الحصول على شكل جسم نحيف ونحيف K-POP مع تمرين بيلاتيس أساسي (بدون معدات):
وبس احبكم يا بنات😫💖💥 275
اليوم الأول: سويته واحس مرهه سهل+انا مسوية معاه تمارين ثانية للخصر من قناة ثانية ولتنحيف الجسم كامل من نفس هذي القناة واحس جسمي انشد🥹❕ 64
معلومه!! لو تبغو جسمكم ينحف لازم تسو رياضة ثانية و لا تجلسو كثير لانو الجلسة الكثيرة تسمن ف نصيحة تحركو كثير و اعملو رياضة ثانية ❤ ... 14
I LOVE you 💗🥺 6
اليوم الأول ✅ كان فيه شوي صعوبه. وكمان ايذا حابين تنحفو قللو اكل عشان النتيجه
اليوم الثاتي ✅ مالحضت تغيير ولاكن مافي صعوبه
طبعا انا تسوي تمارين معها كم تمرين فبستمر
اليوم الثالت ✅ طبعا ما بلاقي نتيجه لاني قطعت يعتبر اول يوم 👍
التمارين استمريت اسويها كم مده لحالها عشان اشوف النتيجه بس النتيجه كانت كتير بسيطه بس قبل كنت اعملها مع تمارين تانيه وفي فرق
معلومه : النتيجه ع حسب جسمك ممكن ما تناسبك التمارين
اتمنى انكم استفتو 👍 ... 23
اليوم الاول ✅ ما حسيت بصعوبة ابدا
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅ في تغيير واضح صراحة حتى امي لاحظت و قالت نحفانة
اليوم الرابع ✅ 111
الهدف٥٠
ادعولي انحف
يارب تنحفين🤲 18
سويتها لمدت اسبوعين وضبطت
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع✅
اليوم الخامس✅
اليوم السادس✅
اليوم السابع ✅
اليوم الثامن✅
اليوم التاسع✅
اليوم الاخير ✅
الله جسمي زي ليسا بضبط بس الرجل نحيف اكثر من ليسا ✨😭😭
مرهههه شكراً لك مشكوره صار جسمي احل من بنات عمي ❤🎀 ... 38
الوزن: 69 الطول: 160 الهدف: 58 ⭐ 17
قولو انشا الله 1
اليوم التاني👍🏻
اليوم الثالث👍🏻 1
وذا لقيت نتيجه رح استمر 🤍 29
اليوم 1: لا يوجد تغيرير
اليوم 2: احس اكو اشوي تغيير
اليوم 3:اكو فرق بس قليلي
اليوم 4: اكو تغيري كبير
اليوم 5: نحفت كثير
اليوم 6: النتيجه خرافيه
اليوم 7:جان وزني 50 صار 35 ... 29
اليوم الاول 👍 3
و أنحف 🧍♀️🧕 قبل ما أدخل للمدرسة 😔😔😔
راح أدعي حتى يساعدني الله ☺️
و يساعد كل بنت الي حابة تحقق حلمها 😊 17
تعديل:نتيجه خرافيههه بس بدها تنظيم و اذا عندكم فراغ سووها كذا مره بليوم و لمده اسبوعين جسم رائع بصير مع شويت عضلات بطن 33
1️⃣ اول يوم : مافي فرق😢 3
اليوم الاول ***الوضع تمام مش رح القى فرق من اول يوم بس حسيت انو التمرين مفيد
اليوم الثاني ***الوضع تمام ولسا ما حسيت بالفرق بس اكيد مع الوقت رح احس تمام بكرا بكمل وبحكيلكم
اليوم الثالث ***الوضع تمام بس صرت احس بشوية وجع وانا اعمل التمرين فتح الاجرين بس تمام رح اكمل
اليوم الرابع **الوضع ممتاز التمارين سهلة انا بعد ما اعمل هاي التمارين مع تمارين كمان بعرق حتى بصير انقط بصراحة بس لسا ما بحس بتغير بس اكيد ر احس انا واثقة من نفسي ... 4
الطول : 165
الهدف : 57
أني ما اقدر لأني معاقه😢
ببدأ 1/1/2024
العمر 12
الطول 160
الوزن 65
الهدف 40
النتيجة بعد شهرين : ... 1
اول يوم: ساويتها مرتين باليوم
ثاني يوم: حسيت بوجع بكل جسمي ومستمره. اساوي التمارين 9