تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل و رفع الرحم - علاج توسع المهبل في شهر

تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل و رفع الرحم - علاج توسع المهبل في شهر تمارين كيجل هي تمارين بسيطة تستهدف عضلات الحوض الصغيرة التي تحيط بفتحة المهبل. تعتبر هذه التمارين مفيدة لتحسين صحة المهبل وتقوية عضلات الحوض ،و تؤدي بشكل مباشر إلى تضييق المهبل أو رفع الرحم. تتضمن تمارين كيجل تضمين وتحريك العضلات الحوضية الصغيرة لمدة معينة ، ثم الافراج عنها. يمكن تكرار هذه التمارين بانتظام لتحسين قوة العضلات ومرونتها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الأخرى مثل تمارين اليوجا والتمارين الرياضية الخفيفة في تعزيز صحة الحوض وتقوية العضلات. ولكن ينبغي الإشارة إلى أنه لا يمكن أن تؤدي التمارين وحدها إلى علاج توسع المهبل. إذا كانت لديك مشاكل في صحة المهبل أو الرحم ، فمن المهم التحدث مع طبيبك لتقييم الحالة وتوصية بالعلاج المناسب. يمكن للطبيب أن يوصي بتمارين كيجل بالإضافة إلى العلاج الطبي اللازم لتحسين الصحة العامة للمهبل والرحم. تمارين كيجل هي تمارين بسيطة وفعالة لتقوية عضلات الحوض الصغيرة وتحسين صحة المهبل ورفع الرحم. ومع ذلك ، يتطلب الحصول على نتائج ملحوظة من تمارين كيجل الإلتزام بالتدريب اليومي والصبر. إليك بعض التمارين الفعالة لتحسين صحة المهبل ورفع الرحم: 1. تمرين الضغط والاسترخاء: - جلسي على كرسي مريح. - ضغطي عضلات الحوض وحاولي إبقائها مشدودة لمدة 5 ثوانٍ. - استرخي العضلات لمدة 5 ثوانٍ. - كرري هذا النمط لمدة 10 مرات. 2. تمرين رفع الحوض: - اضطرابي على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسننات على الأرض. - رفعي حوضك بطريقة متساوية حتى يصل إلى مستوى الركبتين. - ابقي في هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ ثم انخفضي ببطء. - كرري هذا النمط لمدة 10 مرات. 3. تمرين الشد: - اضطرابي على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسننات على الأرض. - ضغطي عضلات الحوض بشكل قوي بحيث تشعرين بالشد. - احتفظي بالشد لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. - كرري هذا النمط لمدة 10 مرات. يمكن القيام بتمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان ، ولا تتطلب وسائل خاصة. على الرغم من أن النتائج قد لا تكون واضحة في غضون شهر واحد ، إلا أن الإلتزام بتمارين كيجل بانتظام يمكن أن يحسن صحة المهبل ورفع الرحم بشكل ملحوظ على المدى الطويل.

الفئة