لتظبيط ساعتك البيولوجية وتحسين جودة النوم وعلاج الأرق

يومي مقلوب بصحى طول الليل وبنام طول النهار، ومهما حاولت اظبط مواعيدي مافيش فايدة.. تعالوا اقولكم ده بيحصل ليه ونحل المشكلة دي ازاي بطريقة سهلة جدا.. فيه دراسة اتعملت على مجموعة من الأشخاص مدتها.. في الأسبوع الأول من الدراسة اتعرضوا لضوء الشمس لمدة ٣٠ دقيقة يوميا.. ثم لمدة اسبوع التزموا بتمارين الايروبكس لمدة ٣٠ دقيقة.. ثم لمدة التزموا اتعرضوا للشمس مع تمارين الايروبكس.. ثم لمدة اسبوع بدون تعرض للشمس ولا تمارين الدراسة وجدت ان الاسبوع الاخير اللي ماكانش فيه شمس ولا تمرين، هو اكتر وقت كان بيحصل فيه النوم في وقت متأخر وبيصحوا بردو من النوم في وقت متأخر، والدخول في النوم بيحتاج وقت اطول وجودة النوم كانت اقل، وجودة النوم كانت اقل.. وتركيزات الميلاتونين اقل في الأسابيع اللي ماكانش بيحصل فيها تعرض للشمس لو عايزين نظبط ساعتنا البيولوجية الحل بسيط جدا.. شمس واي نوع من التمارين الخفيفة، وهتلاقوا لينك الدراسة في اول كومنت.. وبس كدة

الفئة