اساسيات تمارين الضغط Push Up Basic Techniques والعضلات المستهدفة

#تمرين_الضّغط #abs #push_ups #تمارين #تمارين_الساعد #تمارين_تنحيف #تمارين_ضغط #تمرين_الضغط #سيفو_على_ماهر #كارديو #خسارة_دهون #تمرين_منزلي #تمرين_الضغط يُعتبر تمرين الضّغط Push-ups من أهم التّمارين الرياضيّة التي تعمل على تقوية عضلات الصدر ويتكون من مجموعة تّمارين حيث يتركز على ثِقَل الجسم ومقاومة الجاذبيّة وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة في مُمارسة العمليّة، ويشرح سيفو على ماهر اساسيات تمرين الضغط مع الطريقة الصحيحة للممارسة لتجنب الاصابات. فوائد تمرين الضغط لتمرين الضّغط العديد من الفوائِد ، اهمها يعمل على تقوية عضلات الصّدر حيثُ ويعمل على تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها، كما يعمل على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين. تمارين الضغط تساعد على تقوية عضلات الكتفيين كما يساعد أيضا على تقوية عضلات الكتفين بين منطقة الصّدر والكتف الأمامي، كما يعمل على تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهرو يقوّي عضلات البطن كما يشدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة ويشدّ عضلات السّاق والقدمين كما يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها. فوائد إضافية لتمرين الضغط فوائد إضافيّة لتمرين الضّغط حيث بالإضافة إلى تحسين القوة الجسديّة وللعضلات، فهناك ميزات أخرى حيث يعتبر تمرين الضّغط من التّمارين البسيطة؛ ويُمكن ممارسته بسهولة، ولكن لا يتطلّب التّركيز العالي و القوّة البدنيّة الكبيرة، كما يُمكن القيام به في أيّ مكان وأيّ زمان وفى المنزل، فما دامت طريقة أدائه صحيحة لن يحتاج مكاناً معينا أو زمناً مُعيَّناً ويُفضَّل عدم تأدية أيّ نشاط جسديّ يتطلَّب جُهد عالٍ بعد تناوُل الطّعام بنصف ساعة على الأقلّ، فالمكان المُنبسط الواسع والمُسطّح هو مكان جيّد لأداء هذا التّمرين لعل من أبرز ما يميز تمارين الضغط دون غيره هو أنه عند ممارسته ليس هناك حاجة إلى مُعدّات رياضيّة باهظة الثّمن. تمرين الضغط يعمل على تغيير شكل الجسم بالكامل من فوائد تمرين الضغط أيضا تغيير شكل الجسم بالكامل؛ فإنَّ أداء تمرين الضّغط بطريقة سليمة يُؤدّي إلى الحصول على جسم رياضيّ وصحّة جيّدة. يعمل على زيادة القوّة والطّاقة؛ حيثُ إنَّ كُل من قام بهذا التّمرين وانتظم به لأكثر من شهر، ازداد قوّةً وطاقةً بشكل كبير، فهو لا يُقوّي عضلات الجسم فقط، وإنّما يُقوّي عضلة القلب والتي هي المسؤول الأوّل عن طاقة الجسد. يقوم بتنشيط عمليّات حرق الدّهون في الجسم؛ فيُعتبر هذا التّمرين مثل أيّ تمرين يقوم ببناء عضلات الجسم، فهو يعمل على حرق السُّعرات الحراريّة نتيجة الجُهد العالي كما يمكن الجسم من الوقاية من الإصاباتُ؛ ويساعد على تجنُّب الوقوع في الإصابات النّاتجة عن التمزف العضلى. فوائد مهمة لتمارين الضغط وخاصة لكبار السن تمرين الضغط له العديد من الفوائد أبرزها زيادة القوة الوظيفيّة، من خلال تفعيل الجسم عن طريق تحريك العضلاتِ الرئيسيّة مما يساعد على زيادة مرونة العضلات ، وبالتالي التقليل من الإصابات بالإضافة إلى تحفيز القلب والأوعية الدمويّة من خلال العمل بجدّ على توصيل الدم المشبع بالأكسجين إلى النسيج العضليّ. من خلال تجنيد مجموعة واسعة وقويّة من العضلاتِ كما يعمل على حماية الأكتاف من الإصابات، لا سيّما التي تُصيب كبار السن. تحسين طريقة الجلوس الخاصة بالجسم، من خلال دعمها للطريقة وصقلها. منع حدوث الإصابات التي تكون أسفلَ الظهر، من خلال تحقيق استقرار كامل في تحركاته. خفض احتماليّة الإصابة بهشاشة العظام. زيادة معدل إفراز هرمون التستوستيرون، لا سيّما عند الرجال الكبار بالسنّ. توفير كثيرٍ من الوقت المستهلك في بناءِ جسمٍ قويّ. زيادة إنتاج هرمون النموّ والذي يُعرف باسم HGH أو هرمون النمو البشريّ، تحديداً خلالَ فترة الشباب؛ لأنّ الهرمون فيها يكون متخصّصاً في دعم النمو بشكلٍ طبيعيّ وبشكلٍ كاملٍ، علماً أنّه كلّما تقدم الإنسان في العمر تصبح عمليّة بناء العضلات أصعب.

الفئة