طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين

كيفية الجري بطريقة صحيحة: /watch/4PFhTkkTcsXTh برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة : /watch/0YsohbGE3GgEo ما هي المسافة أو المدة التي يمكنك أن تجري كرياضي مبتدئ؟ /watch/wTfHoEt5yex5H ما هي الأخطاء التي لا تجعلك تتحسن أثناء الجري؟ /watch/w1R_eFaurwBu_ تعرف على أهم النصائح لتحسين التنفس أثناء ممارسة الرياضة : /watch/wanmvX6O1GXOm كيفية الجري دون تعب أو إحساس بإنقطاع الأنفاس : /watch/otlHCu0nRPTnH هل الركض ببطء أثناء التدريب يساعد على الركض بشكل أسرع أثناء المنافسة ؟ /watch/8sbwtBViQfyiw كيفية تحسين سرعة الجري و التحمل / تعرف على ثلاث تقنيات رئيسية : /watch/QC5WKkfS2fxSW كيفية الجري بسرعة / كيف تصبح سريعا أثناء الجري ؟ : /watch/c_4jc2b5iCq5j الجري هو أحد الرياضات الأساسية التي يمارسها الكثير من الناس، لكن حتى يؤدي الجري إلى النتائج المطلوبة منه يجب أن يتعلم المبتدئ طريقة الجري الصحيحة حتى لا يتسبب في ضرر لأي عضو في الجسم، لهذا سوف نوضح لكم بالتفصيل طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين باتباع 4 خطوات أساسية 1- وضعية الرأس الصحيحة : يمكن أن يساعد الجري بوضعية وطريقة صحيحة على التقليل من خطر التعرض للإصابة، والتقليل من الشعور بالتعب، وتعتبر وضعية الرأس أثناء الجري من أهم الأمور الضرورية، حيث يجب الحفاظ على الرأس مستقيماً، بحيث ينظر الشخص إلى الأمام، على مسافة تتراوح ما بين30-40 مترا، وتجنب النظر إلى القدمين، لتجنب وضع الضغط على الرقبة والكتفين، كما ويجب الحرص على بقاء الكتفين مسترخيين. 2- الحفاظ على وضعية و حركة اليدين : حيث يجب على الشخص الحفاظ على إسترخاء اليدين والذراعين قدر الإمكان، وذلك لتجنب تعرض الذراعين، والكتفين، والرقبة للشد، كما ويجب أرجحة اليدين ذهاباً وإياباً من مفصل الكتف، وليس من مفصل المرفق، بحيث يتم دفع الكوع للخلف، ومن ثم سحبه بخفة للأمام، لهذا يجب تثبيت الذراعين 90 درجة مع مراعاة إرخاء الذراعين أثناء الجري بحيث تتحرك اليدين بحرية للوراء والأمام أثناء الجري 3- الإحماء : يحرص على الإحماء قبل البدء بالجري، ويعتمد الإحماء على مجموعة من الحركات التي يجب إجراؤها قبل أي نشاط بدني، لمساعدة الجسم على الاستعداد للنشاط، كما أنه يساعد على تحسين وظيفة العضلات، والأعصاب، وعملية التمثيل الغذائي، ويمكن ممارسة تمارين التمدد، والتمارين الرياضية الأخرى، حيث يمكن المشي مدة ما بين دقيقة و دقيقتين بوتيرة خفيفة قبل الجري، ومن ثم زيادة الوتيرة إلى المشي السريع لمدة دقيقة، أو دقيقتين كذلك، ومن ثم البدء بالجري. 4- حركة القدمين : الحرص على تجنب رفع الركبتين أكثر من اللازم، وارتدادها للأعلى والأسفل، بحيث يجب العمل على حنيها انحناءا طفيفا للمساعدة في إمتصاص الضغط نتيجة الركض على الأسطح الصلبة، ورفع الركبتين للأمام، والعمل على المحافظة على النزول على وسط القدمين عند وضعهما على الأرض و ليس النزول على الكعب أو مقدمة القدمين لتجنب إلحاق الضرر بكعب القدم، أو مقدمة القدم، كما و قد يصل هذا الضرر حتى إلى منطقة الركبة، إضافة إلى ضرورة تجنب ضرب القدمين بالأرض بشدة أثناء الركض، بحيث يتم الركض بشكل هادئ وخفيف. 5- تحريك الجسم إلى الأمام : أثناء الجري يجب أن يكون الجسم مائل بنسبة قليلة إلى الأمام، لأن هذا الميل يجعل القدم لا ترتطم بقوة في الأرض أثناء الجري، مما يخفف من ضغط الجسم على الفخذين أثناء الجري، و بالتالي يساعد الجري في هذه الحالة على شد الدهون في منطقة البطن والأرداف والفخذين. نصيحة أخيرة و أساسية، يجب الحرص على شرب المياه بكمية كافية قبل الجري لتفادي التعرض للجفاف كما أن شرب المياه يساعد على تخزين أكبر قدر ممكن من الأوكسجين في الجسم الذي يحتاجه الرياضي أثناء المجهود البدني كما أن التنفس بشكل صحيح أثناء الركض يساعد على الآداء الجيد و الحيلولة دون إمكانية التعرض للعياء المبكر لا تفوت مقطع فيديو مطلقا و لمزيد من أشرطة الفيديو.. فضلا ! الإشتراك في القناة و تفعيل زر الجرس 🔔 حتى يتسنى لك التوصل بكل جديد #الجري_للمبتدئين

الفئة