اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية

كيفية إنقاص الوزن بدون حمية قاسية إن إتباع حمية قاسية ليس الطريقة الوحيدة للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به. هناك بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك تطبيقها على نمط حياتك وعادات الأكل لتساعدك على إنقاص الوزن بأكثر مما تعتقد. انتبه إلى هذه النصائح البسيطة والفعالة لتصبح رشيقًا في فترة قصيرة للغاية. تناول الأطعمة الحارة أثبت علماء كنديون أن التوابل والصلصات الحارة تعزز الأيض وتزيد معدل الحرق وتقلل رغبتنا في تناول شيء مالح أو حلو. اختر طبقك بذكاء توصل باحثون في جامعة كورنيل إلى بعض الاستنتاجات المثيرة فيما يتعلق بتأثير الطبق على عادات الأكل. فقد وجدوا أن الناس يميلون للإفراط في تناول الطعام إذا كان لون الطبق يتشابه أو يتطابق مع لون الطعام الموجود فوقه. والعكس صحيح أيضًا: فنحن نأكل أقل إذا كان هناك تباين شديد بين لون الطبق ولون الطعام. نعم للإضاءة القوية ولا لتشغيل الموسيقى تلجأ المطاعم لبعض الحيل الخاصة لتجعلك تأكل كمية أكثر، وبالتالي، تنفق المزيد من المال! والحيلتان المفضلتان -وفقًا لعلماء بجامعة كورنيل- هما الإضاءة والموسيقى، إذ يمكن -عند الجمع بينهما- أن يزيد تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 18%! الإضاءة الخافتة تبعث على الاسترخاء وتزيد الشهية. أما الموسيقى فهي تجعلنا نأكل أسرع. اضبط الإضاءة ودرجة الحرارة في غرفة النوم لا تقلل من أهمية النوم فهو يؤثر على أشياء عديدة بجسمك أكثر مما تظن! أحد هذه الأشياء هو وزنك. فقد تبين أن خطر زيادة الوزن مرتبط غالبًا بإضاءة الغرفة التي تنام فيها. هناك نوعان من الدهون في الجسم: الدهون البيضاء "السيئة" التي تتراكم حول الخصر والأرداف، والدهون البنية "الجيدة" المسؤولة عن حرق الدهون البيضاء وإنتاج الطاقة. ولكي تبدأ هذه العملية الهامة، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي تقضي بها معظم وقتك منخفضة جدًا. ويقترح الخبراء أن درجة الحرارة المثالية هي 19 درجة مئوية تقريبًا. موسيقى: /audiolibrary/music الطوابع الزمنية: #12. تناول الأطعمة الحارة 0:39 #11. استخدم مجفف شعر 1:34 #10. اختر طبقك بحكمة 2:24 #9. تناول القرفة بصفة منتظمة 3:22 #8. نعم للإضاءة القوية ولا لتشغيل الموسيقى 4:08 #7. مارس التمارين الهوائية الايروبيك 4:59 #6. اختر رفاقك جيدًا 5:53 #5. انتبه لنومك 6:58 #4. تناول المزيد من منتجات الألبان 7:52 #3. تناول المزيد من البقول والبقوليات 8:31 #2. ابدأ بتناول الحساء أولاً 9:22 #1. اضبط درجة حرارة الغرفة 10:00 الملخص: - أثبت علماء كنديون أن التوابل والصلصات الحارة تعزز الأيض وتزيد معدل الحرق وتقلل رغبتنا في تناول شيء مالح أو حلو. - الحرارة تجعلك تعرق، وتخلص جسمك من وزن الماء الزائد. لذا بدلاً من تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم مجفف الشعر فحسب. - من الأرجح إفراط الناس في تناول الطعام إذا كان لون طبقهم يطابق أو يتشابه مع لون الطعام. - القرفة تقلل الإحساس بالجوع وتقلل الشهية عند تناولها يوميا، لأن مكوناتها تعمل على حرق السكريات. - الإضاءة الخافتة تسبب الاسترخاء وتزيد الشهية. أما بالنسبة للموسيقى فهي تجعلنا نتناول طعامنا أسرع. - حدد خطتك لممارسة التمارين الرياضية وفقًا لسنك ومستوى لياقتك البدنية، والتزم بها، وستعجبك النتائج. - يميل الناس إلى تناول نفس وجبات الطعام التي يتناولها أصدقاؤهم عندما يأكلون سويًا في المطاعم. - النوم في غرف مظلمة يجعلك أقل عرضة لمشاكل الوزن ممن ينامون في غرف خافتة الإضاءة. - الأشخاص الذين يتناولون منتجات الألبان 3 مرات في اليوم يفقدون الوزن أسرع ممن لا يتناولونه. - تناول 140 غراما من الفول يقلل الشهية ويساعد على فقدان حوالي ثلث كيلوجرام من الوزن في 6 أسابيع. - البدء بالحساء قبل الطبق الرئيسي يقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. - لتبدأ عملية حرق الدهون، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي تقضي بها معظم وقتك منخفضة جدًا. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

الفئة