المدة الزمنية 9:52

Slim Arms in 6 min , تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في ٦ دقائق

بواسطة Sara PopFit
5 877 172 مشاهدة
0
183.2 K
تم نشره في 2018/08/30

لا تنسى الإعجاب بالفيديو والاشتراك بالقناة للحصول على المزيد من التمارين السهلة والفعالة وايضاً بسيطة لانحتاج اَي معدات ... ......................... تابعوني على الانستغرام : For enquiries : sara@sarapopfit.com Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit ............................... حرق دهون الذراعين التخلص من عضلة الباي باي شد ترهلات الذراعين نحت الذراعين ذراعين مشدودة ومنحوتة ذراعين الباربي افضل تمارين مقاومة للذراعين مفعول فوري للشد الصدر والذراعين ...................... المقدمة : 00:00 - 00:58 التمرين الأول فتح اليدين وتسكير ورفع الايد : 00:59 - 02:14 التمرين الثاني رفع الأكتاف لفوق : 02:15 - 03:17 التمرين الثالث فتح اليدين وبرم الكف للخارج والداخل : 03:18 - 04:31 التمرين الرابع ترينكل بوش : 04:32 - 06:50 التمرين الخامس ارم سيركل : 06:51 - 08:03 التمرين السادس براير بوسسز : 08:04 - 09:19 الخاتمة : 09:20 - 09:51 #sarapopfit #arms #workout

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 6677
  • @
    @amalfaisal3331منذ 3 سنوات اليوم بديت ف هذا التمرين وبستمر لمدة شهر ارفعو تعليقي عشان اتحمس واسويه كل يوم 1730
  • @
    @nouralmoghani3715منذ 3 سنوات أروع تمارين لتنحيف الذراعين .. الي ثلاث اسابيع بادية فيهم وفعلا فرق واضح جدا جدا نحفت اديا وشدت .. شكراً سارة ❤️ 824
  • @
    @shymaaabdelbaset1546قبل 9 أشهر من اسبوع بعمل التمرين ده والحمد لله الفرق واضح جدا ❤️ 66
  • @
    @sara_op08منذ 3 سنوات مين لسا بعملها ههههه ٢٠٢١ ساره حاليا احلا 655
  • @
    @user-gb4tm5xs4fقبل 8 أشهر أنا حملة المقطع وصرت اعمله فا اليوم مرتين وما كتبت تعليق للحين..مع الاستمرار لقيت نتيجة ترضيني الف شكر لك.كنت اعاني من تنمر بسبب ضخامة يديني ..بنات انصحكم بهذا التمرين 30
  • @
    @Skz_stay189العام الماضي بنات سويت هاذا التمرين خمس مرات باليوم مو بالأسبوع باليوم ماشاءالله تبارك الله جد في فرق 7
  • @
    @somabella8283منذ 5 سنوات اللي تريد تمارين شد ورفع الصدر تعمل لايك 2532
  • @
    @user-iy5bh1tt4dمنذ 3 سنوات استمريت تقريبا ثلاث اسابيع بس اسويها باليوم مرتين او ثلاث فرررق كثير بالشكل واللبس الي كان مايدخل من عند الزند دخل والله استمروووو وبتشوفون الفرق ‍♀️ 763
  • @
    @maria-in_your_areaمنذ 3 سنوات فعلا هذا التمرين كلش قوي و فعال شكرا مدربة سارة 102
  • @
    @ayaahmad5879منذ 2 سنوات انا اليوم بلشت ورح ارجع بعد شهر دخيل ألبك بتخلي الواحد يعطي تفائل عشان يتابع بحبك ساره 2
  • @
    @areejedrissi4660منذ 4 سنوات صرلي اسبوع بعمل هالتمرين بعد الركض نص ساعة وحسيت بالفرق شكرا احلا سارة 38
  • @
    @RamaSaman-pb3ilقبل 10 أشهر التمرين رائع بس ب 15 يوم لاحظت فرق كبير انصح الكل يسوي عشان تشدون الترهلات و سوو التمرين بعد زومبا و كمان مو بس يشد الترهلات ينحف الايدين هم شكرا لك ساره ❤ 5
  • @
    @rawanali255منذ 4 سنوات حبيت تفاعلها بالتمارين تخلي الواحد يبتسم بنص الالم والتعب ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 1078
  • @
    @Aya-el2wkمنذ 3 سنوات النتيجة رائعة صرلي اسبوعين ولاحظت نتيجة بتتجننن بكل معنى الكلمة شكراً لألك حبيبتي سارة 297
  • @
    @ayaalrubaie125العام الماضي صارلي 3 اسابيع عليه و من اول 10 ايام حسيت بفرق ❤️❤️❤️ 11
  • @
    @asssmmmaleraqi558منذ 4 سنوات تسلمين حبيبتي والله شكد اعاني من ترهولت تقريبن بكل جسمي وبل اخص اي وبطني والعضلة الخلفية ياريت تستمرين بامرينج لان ما شاءالله عليج اسلوب وطريقة تعليمج كلش حلو اشكرج من كل قلبي 19
  • @
    @amal.2.18قبل 8 أشهر اليوم بلشت في هاي التمارين رجعوني بعد شي اسبوعين او تلات
    ان شاء الله يكون في نتيجة
    6
  • @
    @HelalMohamed-cv5uhمنذ 4 سنوات كلمتان خفيفتان على اللسان ثقيلتان فى الميزان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 143
  • @
    @adianahmed4174منذ 4 سنوات صارلي ٣اسابيع ع هل تمرين لاحظت فرق بايدي وصارت انحف صدك تمارينج روعه شكرا من القلب احبج ساره 80
  • @
    @user-ny9uk7ng4vمنذ 3 سنوات أحبك سارة ❤❤❤❤ التزمت بجميع تمارين و حصلت على نتائج رائعة شكرا عن جد 18
  • @
    @user-hg6ld4sq5xقبل 10 أشهر اليوم اول مرا ابدأ التمارين بجد عجبتنى الطريقة والتشجيع ويارب استمر دعواتكم لى شكرًا ساره 2
  • @
    @Sarahyqqمنذ 3 سنوات شكراً شكراً ساره استفدت في اقل من ٣ اسابيع وماكنت بسوي التمرين بشكل يومي بس كنت محافظة على نظام غذائي متوازن وقليل بالدهون ❤️❤️❤️❤️ 18
  • @
    @renitamano2549منذ 2 سنوات ثالث يوم وباذن الله مستمرة على التمارين
    اول يوم معانات حقيقية
    27
  • @
    @user-bp2gd8lz3nمنذ 3 سنوات انا قعده أعاني يا عالم من ترهلات الفخوذ والذراعين مرره تعبت ومنطقة الخسفة عشان استمر شجعوني بلايك يا جماعة الخير الله يسعدكم مثل ما بتسعدوني باللايكات ♥️ 470
  • @
    @BLACKJACK-in6qfمنذ 4 سنوات افضل مدربه بالنسبه لي اتابع كل تمارينها جد الفرق بجسمي صار مره روووععه احلى تحيه لك 17
  • @
    @taraismail4868منذ 3 سنوات صارلي ٣ ايام بديت والله كريم شكرا سارا الله لا يحرمنا منك ♥️♥️♥️♥️ 49
  • @
    @user-hz8uk6xh5zالشهر الماضي رح أبد فيها اليوم لين شهر ان شاء الله اقول لكم النتيجة 2
  • @
    @afkardodoمنذ 4 سنوات هي التمارين شويه مرهقه بس انا بحس بعدها ان فعلا العضله مشدوده
    تسلمي ساره
    5
  • @
    @GgGg-yi7xzقبل 10 أشهر لي سبوع باديه فيه لحظت شي بسيط لان عندي ترهل كبير وعظمتي صغيره اول شي توجع وكنت ارجف مع التمارين بس الحين راحت الرجفه وصرت اكمل المارين كلها بدون رجفه اخلص الشهر وارجع اقول لكم النتيجه 42
  • @
    @reemalswsry4586منذ 3 سنوات راح ابدا باذن الله فيها من اليوم مرتين وراح استمر في رمضان والنتيجه بالعيد بقولكم ارفعو تعليقي وبلشوا معاي وتطلع اشكالنا بيرفكت بالعيد 31
  • @
    @sereenabd688منذ 3 سنوات اليوم بديت معك بالتمارين وحبيت أسلوبك جدا رائعة بالتشجيع ان شاء الله رح أستمر فيهم 22
  • @
    @rawandnabil1187منذ 4 سنوات انا بدأت بالتمرين قبل اسبوع والفرق جداا جميل ومكملة ان شاء الله
    الان بكمل كارديو مع باقي التمارين
    ان حد من الصبايا حابب نتشجع سوا لنكمل بكون ممتاز
    خاصة اني بدأت صيام متقطع هاليومين
    1
  • @
    @maya7195منذ 2 سنوات في تمارين تعب بس هاذ التمرين يؤلم ألم فظيع يا سارة ايدي في رحمة الله عم موت يالله 1
  • @
    @user-oy2uu1rw5fمنذ 4 سنوات احلا مدربة رياضة متابعتج ومستفادة من تمارينج وشكرا على هالفيديو التمرين حيل متعب والم قوي بس مستمرة وياج ومراح اتوقف اني اعيد التمارين مرتين ❤ 9
  • @
    @n.x.l.i.n.1قبل 9 أشهر بنات التمارين سهلة لكن في البداية بتحسوها صعبة شوية بعدها بتصير سهلة 5
  • @
    @erinaku7701منذ 4 سنوات اقسم بالله انتي لازم يعطوكي جائزة احسن مدربة
    انت كيوت بزاف تخلي الواحد يتحمس كيعمل معاك التمارين
    105
  • @
    @SaSa-dd5pdمنذ 4 سنوات تجنن تجنن هذا اول يوم لي وحسيتها طاقه ايجابيه وبتخليني اصمل ان شاءالله القى نتيجه♥️ 19
  • @
    @user-bh3pw4ek4wمنذ 3 سنوات انا مابحبش المدربين بس لما شوفتك حبيتك ادعولي اخس لسه باديه النهارده 1
  • @
    @mohamadmhajna9666منذ 4 سنوات يعطيكي الف عافيه كثير حماسيه ومعلوماتك دقيقه ومبنيه عاسس علميه بس عفكره شعرك باللون الاسود بكثير اجمل عليكي موفقه والى الامام قدما 10
  • @
    @fouz5194منذ 2 سنوات من أفضل التمارين جداً جداً فعال فقط يحتاج إستمرارية ،، شكراً سارا 3
  • @
    @Rolla_girlقبل 9 أشهر انا سويته هل تمارين فعلًا روعه نشدو ايدي وكمان سويت تبع الرجلين الصدر و الخفسة و البطن خورافيه تستاهلين تكونين مدربه ناجحه ️ من العراق 3
  • @
    @Ikramikram-un6irقبل 11 أشهر تمارين خطيرة صراحة صرلي ٣ اسابيع اعملهم وجدت فرق 2
  • @
    @nournina512منذ 4 سنوات انا بديت بها التمرين عندي اسبوع سويتو مرتين مع تمارين كارديو و هييت اكيد و هلا راح ساويه للمرة الثالثة و راح قول النتيجة لما شوف تغيير ❤️ 6
  • @
    @remanoooo7333منذ 4 سنوات هلو اليوم اول يوم لي ب هالتمرين بستمر 3 اسابيع وبقول لكم النتيجه إن شاء اللّه حطو لايك عساس مااناسا‍♀️. 294
  • @
    @user-ti3uh4lx9bمنذ 3 سنوات انتي حبوبه تسلمي على التمارين السهله إلي تعمليها انا اليوم بدأت وبشوف الفرق ان شاء الله 6
  • @
    @nullakulla5278منذ 2 سنوات الله يسعد قلبك فعلا التمرين فادني سويته قبل فتره وشفت نتيجه وكنت اعمل دايت 2
  • @
    @user-jf1ey1qv5kمنذ 3 سنوات انصحكم فيهاااااا مره تنحف اليدين،وتلاحظين الفرق ف اول ثلاث اسابيع♥️!!!!!! 2
  • @
    @malakmem7603منذ 2 سنوات شكراً سارونا راح استمر واقول لكم النتيجة بدأت من اليوم واكيد تمارين سارة كلها مفيدة وتجلب نتيجة لكن فقط اعملوها بصورة صحيحة واستمروا♥️✨ 1
  • @
    @Useraeiمنذ 3 سنوات وعد من الان بستمر واقولكم النتيجه بعد شهر بإذن الله
    حطووو لايك عشان ما انسى واعلمكم وش صار
    21
  • @
    @saraanwer8574منذ 3 سنوات ادعولي انحف 15 كيلو دعوه أربعين شخص مستجابه 8
  • @
    @user-bd8je4mt2bمنذ 3 سنوات انا ببدأ اليوم ان شاء الله مع نظام غذائي صحي كل يوم بدخل اكتب اني عملت التمارين لمدة شهر شجعوني و في النهاية يا رب احصل النتيجه اللي ابغاها 2
  • @
    @rezom5721قبل 7 أشهر اتوقع صار لي بكمل شهر تقريبا و لاحظت الفرررققق الكبير حتى يلي يشوفني يقول في تغيير احتاج استمر مع تمارين ثانيه من ساره للذاعين و صدق النتيجه بتجي بيرفكت 2
  • @
    @rokaiamahmoud1640منذ 4 سنوات اصعب تمرين بالنسبة لى التمرين الأخير
    بس حقيقى استفدت كتير اكتر من رائع شكرا
    4
  • @
    @user-wy7bz2sj8oمنذ 4 سنوات اني لست مغنية ولا مشهؤرة انا فقط فتاه انشر القرآن الكريم
    فهل من ينصرني ، ويعيني في نشر القرآن الكريم ، أيها الاحباب☹
    316
  • @
    @user-bt1qd6tn6zمنذ 4 سنوات تمارين كلها حلوه خاصه شد الذراعين شكرا على هذه التمارين مابي ابد ملل 3
  • @
    @Zah_ra2001الشهر الماضي التمارين متعبه لكنها ممتعه و مع تشجيعك صارت احلى احبك ساره استمري❤️❤️
  • @
    @user-dd5xs7gb4fقبل 4 أشهر بحب هذا الفيد مره يجنن وارجع له حتى وهو قديم ما التزم بس باسبوع الا والاحظ فرق شكرا سارة 2
  • @
    @saram2714منذ 2 سنوات بلشت اليوم يا ساره الله يوفق الجميع ونخلص من البايباي 1
  • @
    @fatimaalfaify3717منذ 5 سنوات اللهم اهدنا واهدا اولدنا واولدهم وازوجهم وكل من يعز علينا يارب العالمين اللهم صلى وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 129
  • @
    @noramohammed2699منذ 2 سنوات فعلا لقيت نتيجة من اسبوع واحد بس شكرا كثير 5
  • @
    @user-wc4jt4kt4uالشهر الماضي سويت التمرين و بعد ٥ ايام لقيت الفرق والله انصحك تسوين ذا التمرين اسهل واسرع تمرين لتنحيف اليد مع ساره الحلوه
  • @
    @user-qk8ht3ym4rمنذ 4 سنوات صارلي يومين قعد ااسوي التمرين ولاحظت عظمه الزند بدت تبرز مرا حلو التمرين واهم شي نظام الغذائي كويس 14
  • @
    @issamsafa704قبل 4 أشهر حأيدأ بهذ التمرين من اليوم. حتا اخر يوم بالسنة رجعوني لخبركم. بالنتيجة 5
  • @
    @abbashussam8725منذ 5 سنوات اللهم صل على محمد وال محمد.تمرين شد السدرالمترهل 34
  • @
    @molaalotaibi6937منذ 3 سنوات ترا جدا فعال ونتيجه باقل من شهر لكن الاستمرار يضمن لك نتايج احلى شكرا ساره 1
  • @
    @ramoboumya4495منذ 4 سنوات شكرا لكي على التمرين ياريت تعملي لنا تمارين ترهل البطن بعد الرجيم 4
  • @
    @Yasmine_gxقبل 9 أشهر رح سوي هاي التمترين لمدة خمس ايام ذكروني❤ 2
  • @
    @rihabyahya1741منذ 4 سنوات هاي الحلوة سارة،، كم مرة نعمل هذا التمرين ؟يومياً مرة او اكثر او اسبوعياً ،وخلال كم اسبوع نلاحظ الفرق ؟وطبعاً انا عمري تعدى الستين لكن احب اهتم بقوامي لهذا اتابعك واحاول اطبق بعض الفديوهات ،تحياتي وربي يزيدك من طاقته الايجابية ❤️ ....وسعت 14
  • @
    @nevakaen7701منذ 3 سنوات تسلمي يا جميله تمارينك مفيده و مهمه و فرقت معايا 14
  • @
    @btsjungkook9538منذ 4 سنوات التمارين كثير حلوة وسهلة انا اليدين عندي مناح بس زاد وزني شوي ونقصتو بس اليدين ماضعفو لهيك قررت اعمل هاي التمارين حتى اني كل يوم بعملهن 7 مرات والنتيجة روعة 17
  • @
    @saroosarooo4719منذ 3 سنوات تمارين تجنن تعطي للايد منظر انثوي جميل وناعم 2
  • @
    @user-zd4ep9fp5tمنذ 3 سنوات ششششكرا ياعسل كملت اسبوع على التمرين وحاسه انو شدت شوي وبستمر عليها شهررر متحمسه 2
  • @
    @user-jt1bh8ki6uمنذ 2 سنوات اول يوم كان كتيررر صعب ولاكن تاني يوم مافي صعوبه ابدا ومن اول يوم لقيت نتيجه كبيرة استمري ❤️❤️ 13
  • @
    @A_.rx20الشهر الماضي كملت ٤ ايام مع تمارين رفع الصدر بسويها ٣ اسابيع ان شاء الله وبقول لكم النتيجه 1
  • @
    @mooliisaalim8260منذ 5 سنوات يااااي هذا التمرين مرة حلو
    بصراحه انا الحين بالاسبوع التاني و بصراحه اختلاف مرة كبير و صار شكل ايدي احلا من قبل
    صبايا أنصحكم تجربوه ترا م ح تندمو مرة فله و حتشوفي التغير من اول اسسبوع
    1448
  • @
    @0.Rawan.0الشهر الماضي استمريت عليه تقريباً اربع ايام وشفت فرق فضييييييع يجنن يابنات يجنننن
  • @
    @nuraabidin3944منذ 2 سنوات الي اسبوعين بهتمرين فعلا ايدي نحفت ونشدت شكرا الك يا احلا مدربة سارة 4
  • @
    @user-bv6hl2yh1oمنذ 4 سنوات اسلوبها يحمس مره تحمست اتدرب بسببها تجننن كثير مهضومة
  • @
    @yasmensamer7500منذ 2 سنوات بديت من اليوم ان شاءلله استمر واشوف نتيجه 1
  • @
    @zayedfatima4030منذ 5 سنوات اول مرة احضرك عسولة حبيتك .
    بدي تمرين شد البطن والارداف والفخد بليز
    27
  • @
    @qamaralzaman7395منذ 3 سنوات رح ابدأ من بكرة ان شاء الله فيهن و رح اشوف الفرق بعد شهر و ارجع احكيلكم بإذن الله ادعولي. 8
  • @
    @naannaa3437منذ 4 سنوات انا جربت التمارين بشكل يومي لمدة اسبوعين صراحة تمارين رووووعه يدي انشدددت وطلع شكلها جميل بس المهم انكم تستمرون على التمارين ماتقطعونها ابدااا عشان يدكم تصير طول الوقت مشدوده وماترجع ترتخي 7
  • @
    @user-fc4gi3us3fمنذ 3 سنوات انت شخص لطيف جدا ومشجع . سويت التمارين كانت رائعه شكرا لك
  • @
    @8afar113منذ 3 سنوات كومة جربت تمارين بس هذا التمرين الوحيد إلي لمن سويته حسيت بحرگه وهذا معناها أنوا تمرين قوي وفعال شكراً هواااااي سارة. 25
  • @
    @n5436قبل 10 أشهر جربت كم تمرين من تمارين شد الايدين من سارا بس هذا التمرين اكثر تمرين بحس بحرق فيه وبحس ان يدي بدت تنشد❤❤ 1
  • @
    @asmaomer5619منذ 4 سنوات بدأت بدون حماااس وكنت مستمرة واسبوعين ولاحظت فرق وان شاء الله بواصل مشكورة ساره ❤️ 7
  • @
    @user-bl4qj5bo2oالعام الماضي امانة شجعوني وزني زايد وزجي مسافر ورح ييجي بعد شهرين واليوم عملت تمارين اول مرة شجعوني اكمل امانة لاني محبطة 4