12تمارين فعال لاستهداف عضله التراي | عضله ذو الثلاث روؤس

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والمعروفة باسم عضلة الترايسبس ، وهى عضلة كبيرة على الجزء الخلفى من الطرف العلوى اعلى الذراع، وهى مسئولة بشكل أساسى عن تمديد مفصل الكوع، عضلة الترايسبس تعطى مظهر جذاب وتجعلك تظهر أمام الناس صاحب الذارع القوى.عضله التراي تمثل 75% من حجم الذراع دها غير انها العضله العكسيه للباي بمعني انك لو ضعيف في التراي دها هياثر عليك في تمرين الباي والعكس صحيح هي عضله ذو الثلاث روؤس 1_العضله الجانبيه(الخارجيه) 2_العضله الطويله(الداخليه العلويه) 3_الراس القصيره(الداخليه السفليه) ازاي تعرف تفرقهم 1- لما تكون قبضة ايدك مواجهة لبعضها ودراعك مفرود وكوعك ثابت ده بيستهدف العضلة الجانبية او الخارجية 2- لما تكون قبضتين ايدك للخارج ده بيستهدف اكتر العضلة الوسطى 3- لما يكون كوعك قدام جسمك او فوق راسك ده بيستهدف العضلة الطويلة او الداخلية العلوية عضله التراي غير بقيت العضلات من ناحيه التمارين في العزل ازاي يا كابتن اسمع مني معروف ان تمارين العزل دي تمارين بتعزل العضله عن بقيت العضلات المساعده عضله التراي مش هتعرف تعزلها زاي بقيت العضلات فبيكون هنا تمارين العزل انك بتقلل مشاركه بقيت الروؤس لان ال3 روس بيشتغلوا بس بنسب مع كل تمرين والعضله الوسطي بالتحديد بتكون اكتر عضله مشاركه في التمارين مع الراسين الاخريتين دها غير ان العضله الوسطه هي دي اللي بتعمل شكل حدوده الحصان في العضله العضله الجانبيه دي بتكون مشاركه (عضله مساعده)مع تمرين الشيست يعني لما تكون الجزء دها كويس هيساعدك في تمرين الشيست غير انها عضله مساعده في الكتاف هتبص هتلاقيها عضله مهمه مع انها مساعده لانها بتشارك في كذا عضله من العضلات الكبيره ازاي امرنها عضله التراي تقدر تحاصرها في 3 زوايا الي 4 بالكتير ازاي يعني ما يجيش بطل يلعب مسطره جانبي بالكبل وبعديها يلعب بالمثلث انت كدها عملت كذا مجموعه لجزء واحد وكدها انت بترهقها لا نوع ادي لكل عضله زوايه واحده ولو كترت في الضعيف يبقا تمرين مركب وتمرين عزل طب تعرفها التمارين دي ازاي التمارين المركبه اللي بيكون ايدك الاتنين شغالين مع بعض بالبار او بالدمبل زاي الدمبل الفرنسي او بار ضيق علي البنش المتوازي طب هتبدا بايه الاول ما تكونش علي روتين واحد يعني ابدا بالمركب الاول اللي بعديها ابدا بالعزل ايه اكبر الاخطاء واللي مش بيخالي العضله تكبر نسبه الاستشفاء بتكون من 24 الي 48 ساعه بالكتير بالنسبه لعضله التراي او والله تصدق مش كانت اعرف هنا بقا النصيبه ليه التراي شغال في البنش والكتف دها غير انك بتديها تمرينه لوحديها دها غير انك ممكن تشغلها مع تراي مع طهر ودها علشان تقدر تمرينها مرتين ليه علشان يا كابتن انا همرنها مره في الاسبوع لازم اخد تمرينه كمان ليها يا عم كويس بس ارحم انت شوفت شغاله مع ايه يبقا بالتعقل في التمرينه التراي عليها شغل كتير يبقا تختار تمرينه متنوعه وما تحولش تزود عن (10_12)مجموعه تراي في الاسبوع بحد اقصي اخر نصيحه المزج بين التمارين المركبه وتمارين العزل افضل وسيله لتحقيق النمو كل الاساليب المبتكر والتي تبتكر حتي الان يبتكرها ابطال فكن بطل نفسك وابحث عما يفيدك ولا تكن اسير لاسلوب معين امزج كل خبراتك يمكنك ان تمارس فى البداية بعض تمارين الإحماء وهذه بعض التمارين التى يمكنك القيام بها: ------------------------------------------------------ ▶ We make these videos to motivate people and inspirate them for better workout. We do not own the clips and music we use in most cases. If any owner of the material used in this video is unhappy about us uploading it, please contact us and it will be removed within next 24h. Please email us if you have any backworkout gymgeek585@gmail.com ------------------------------------------------------ © Copyright Notice: Please email us if you have any concerns at:elmorrhadi@gmail.com Copyright Disclaimer * Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, "Fair use" for purposes such as criticism, commentary, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted under copyright law that may infringe. Non-profit, educational or personal use is a balance in favor of fair use. 1) This video has no negative impact on the original works (will be inFact positively for them) 2) This video is also for teaching purposes. 3) It is a positive shift in nature. 4) I just used cut and videos to get points when necessary. ------------------------------------------------------ © Copyright Notice: Please email us if you have any concerns at: elmorrhadi@gmail.com FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER * Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. 1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them) 2)This video is also for teaching purposes. 3)It is positively transformative in nature. 4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.

الفئة