ماهي فوائد فيتامين د اعراض علامات و اضرار نقص فيتامين د اسبابه و علاجه اين يوجد مصادر vitamin d

ماهي فوائد فيتامين د اعراض علامات و اضرار نقص فيتامين د اسبابه و علاجه اين يوجد مصادر vitamin d لماذا فيتامين د مهم لجسمك ؟ فيتامين د من المغذيات الهامة جدا لصحتنا، هو ليس فيتامين بالظبط. بل هو في الواقع مجموعة من الدهون القابلة للذوبان prohormones والتي تساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم والفوسفور لبناء وصيانة عظام قوية يقوي العضلات والأسنان Strengthens the muscles and teeth يساعد جهاز المناعة على محاربة غزو البكتيريا والفيروسات Helps the immune system to fight invading bacteria and viruses يقلل من الالتهابات Reduces inflammation مصادر فيتامين د كيفية الحصول على فيتامين د ؟ الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د، التعرض لأشعة الشمس من 5-30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع على الوجه,الذراعين ,الساقين، أو الظهر عادة يكفي الجسم للحصول على حاجته من فيتامين د ويعد جهاز التسمير الصناعي الذي ينبعث منه مابين 2٪ -6٪ من الأشعة فوق البنفسجية أيضا فعال ويوجد فيتامين د في عدد قليل جدا من الأطعمة مثل: سمك السلمون والتونة والماكريل زيوت كبد السمك كبد البقر الجبن، والبيض المشروم ويضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة (الأغذية المقواة) مثل: الحليب، وحبوب الإفطار ,بعض العصائر,اللبن,فول الصويا وبعض المشروبات، والتي توفر معظم فيتامين د في النظام الغذائي الحديث يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية. يجب على الاشخاص الذين يتجنبون الشمس ويبقون في منازلهم لفترة طويلة ان يتوفر لديهم مصادر جيدة لفيتامين د في وجباتهم الغذائية أو ان يتناولوا المكملات الغذائية ويوجد فيتامين د في المكملات الغذائية على شكلين: اركوكلسيفرىل d2 كوليكلسيفرول d3 وقد أثبت فيتامين د3 قدرته على الحد من خطر فقدان العظام والكسور عند كبار السن نقص فيتامين د لماذا يعاني بعض الناس من نقص في فيتامين د ؟ الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يعانون نقصا في فيتامين د: أنهم لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين د أو أن جسمهم لا يمتص مايكفيه من الغذاء لا يتعرضون لأشعة الشمس بمافيه الكفاية أو أن لديهم مشكل في الكلى ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟ التعب ضعف العضلات تشنجات العضلات آلام العظام وضعفها تشكل الأسنان المتأخر تشوهات الأسنان ما هي الأمراض الناجمة عن نقص فيتامين د ؟ أمراض نقص فيتامين د المعروفة هي: كساح الأطفال لين العظام عند الكبار وتشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي تعانين من نقص فيتامين د معرضات بشكل أكبر للإصابة بسرطان الثدي كم فيتامين د يحتاج جسمنا ؟ تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم حسب السن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د الأطفال الرضع الكبار في السن أصحاب البشرة الداكنة الأشخاص البدناء المخاطر الصحية الناجمة عن الإفراط في فيتامين د هل هناك أي مخاطر صحية من الإفراط في تناول فيتامين د؟ الإفراط في تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يسبب التسمم التعرض المفرط لأشعة الشمس لا يسبب سمية فيتامين د فيتامين د مهم جدا للجسم،ولكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادرالطبيعية وحدها أمر صعب استهلاك الأغذية المقواة بفيتامين د والتعرض لبعض من أشعة الشمس ضروري للحفاظ على الوضع الصحي االطبيعي لفيتامين د أما بالنسبة لبعض الأشخاص، فالمكملات الغذائية قد تساعد في تلبية حاجتهم اليومية من فيتامين د

الفئة