الطريقه الصحيحه لتحضير الشوفان لبناء العضلات - و زياده الوزن وفوائده للجسم.

طريقة التحضير على نار متوسطة، ضعي الحليب، واتركيه حتى يغلي. أضيفي الشوفان، وقلبي جيدًا، ثم اتركيه على نار هادئة لمدة خمس إلى ثماني دقائق، حتى ينضج الشوفان ويغلظ الحليب قليلًا. ضعي الشوفان في طبق التقديم، ثم وزعي العسل وزبدة الفول السوداني على الوجه. أضيفي شرائح الموز والزبيب، ثم تناوليه على الفطار أو العشاء. يحتوي #الشوفان# على «بيتا جلوكان» وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والذي يبطئ امتصاص الكربوهيدرات في مجرى الدم. وايضا بيعمل على زياده الكتله العضليه بشكل كبيرجدا وهو #التضخيم# الهضم البطيء الطفرات الكبيرة أو الاختلال في مستويات السكر في الدم والأنسولين، والتي من شأنها أن تشجع الجسم على إنتاج وتخزين الدهون. ويعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالماغنسيوم الذي يحفز وظائف الإنزيمات و# إنتاج #الطاقة# ويساعد على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية عن طريق استرخاء الأوعية الدموية، ومساعدة عضلة القلب وتنظيم ضغط الدم. وهناك مجموعة من الأدلة تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وتشير البيانات التجريبية والطبية أيضًا إلى وجود صلة بين نقص الماغنسيوم والالشوفان

الفئة