تمارين لكامل الجسم من أجل لياقة بدنية هائلة وجسم قوي

تمارين لكامل الجسم في المنزل ، تمزج هذه التمارين السهلة للجسم بالكامل أفضل تمارين الإحماء (أي القفز) للمنزل (أيضًا للمبتدئين) يمكن أن تستعد لتحقيق حلم غير لامع ، نحت في الصدر ، وأرجل قوية ، وظهر ، وفقدان الوزن ، احصل على 6 حزم من تمرينات الجلوس والاسترخاء! إليك 07 دقيقة من حركات التمرين المختلطة التي ستساعدك على الاستعداد لروتين تدريبي طويل وتقوية عضلاتك في المنزل (للمبتدئين على سبيل المثال) وستساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن ، وتساعدك على إنشاء لياقة بدنية فائقة. معدات الصالة الرياضية (مثل الدمبل) وتمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية. يعد هذا التمرين الرائع مفيدًا أيضًا لأن تمرين الإطالة للراحة يتحرك نحو الاسترخاء والمرونة. بعض فوائد التمرين الموضحة في مقاطع الفيديو هذه مذكورة أدناه: متسلقو الجبال: يعد تمرين الدودة نشاطًا رائعًا يجب دمجه في أي تمرين. إنه في وضع جيد لاستخدامه كجزء من الإحماء النشط أو كجزء من نظام التدريب المتقطع عالي الكثافة حيث أنه لديه القدرة على تقوية وتمديد العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. عند الدخول إلى القسم الخشبي من التمرين وكسره والاحتفاظ به ، يحدث عنصر تقوية الحركة. تعمل عضلات كتفيك وعضلاتك ثلاثية الرؤوس وصدرك وأخيراً عضلات البطن ، عضلات الكتفين والوركين ، عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ ، جميعها للحفاظ على وزن جسمك أثناء تحركهم بعيدًا عن قدميك. جاك خطوة رفع الركبة: تعتبر الركبتين المرتفعة تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. ستشعر بزيادة في معدل ضربات القلب والتنفس في غضون ثوانٍ قليلة من بدء الروتين. ستحرق السعرات الحرارية بينما تستمر في تبديل الركبتين والذراعين. تصنف معظم مخططات السعرات الحرارية الركب المرتفع على أنه تمرين رياضي. يمكن أن تؤدي تمارين الجمباز مثل الركبتين المرتفعة إلى حرق ما يصل إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة عند أدائها بقوة. يجب أن تتوقع حرق ما يقرب من 3.5 إلى 7 سعرات حرارية كل دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة. تساعد الركبتان المرتفعتان على زيادة القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق العضلي في عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف وثني الورك من خلال تنشيط هذه العضلات. يمكنهم أيضًا تحسين قوة الجسم السفلي عند القيام به بكثافة عالية وبوحدات ركبة محيطة أو قوية. 0:00 قفزة خطوة قفزة 0:50 حوامة ومتسلقو الجبال 1:30 قفزة تويست 2:10 رفع الركبة خطوة جاك 2:49 متسلق جبال سايد 3:30 ركلة أمامية بديلة في مكانها مع دوائر للذراع 4:10 فوق رأس جاك لقفز جاك 4:49 كوبرا بوش أب 5:29 قفز جاك القرفصاء 6:10 خطوة جانبية للرفع الجانبي تمارين لكامل الجسم في المنزل ، تمزج هذه التمارين السهلة للجسم بالكامل أفضل تمارين الإحماء (أي القفز) للمنزل (أيضًا للمبتدئين) يمكن أن تستعد لتحقيق حلم غير لامع ، نحت في الصدر ، وأرجل قوية ، وظهر ، وفقدان الوزن ، احصل على 6 حزم من تمرينات الجلوس والاسترخاء! إليك 07 دقيقة من حركات التمرين المختلطة التي ستساعدك على الاستعداد لروتين تدريبي طويل وتقوية عضلاتك في المنزل (للمبتدئين على سبيل المثال) وستساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن ، وتساعدك على إنشاء لياقة بدنية فائقة. معدات الصالة الرياضية (مثل الدمبل) وتمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية. يعد هذا التمرين الرائع مفيدًا أيضًا لأن تمرين الإطالة للراحة يتحرك نحو الاسترخاء والمرونة. بعض فوائد التمرين الموضحة في مقاطع الفيديو هذه مذكورة أدناه: متسلقو الجبال: يعد تمرين الدودة نشاطًا رائعًا يجب دمجه في أي تمرين. إنه في وضع جيد لاستخدامه كجزء من الإحماء النشط أو كجزء من نظام التدريب المتقطع عالي الكثافة حيث أنه لديه القدرة على تقوية وتمديد العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. عند الدخول إلى القسم الخشبي من التمرين وكسره والاحتفاظ به ، يحدث عنصر تقوية الحركة. تعمل عضلات كتفيك وعضلاتك ثلاثية الرؤوس وصدرك وأخيراً عضلات البطن ، عضلات الكتفين والوركين ، عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ ، جميعها للحفاظ على وزن جسمك أثناء تحركهم بعيدًا عن قدميك. جاك خطوة رفع الركبة: تعتبر الركبتين المرتفعة تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. ستشعر بزيادة في معدل ضربات القلب والتنفس في غضون ثوانٍ قليلة من بدء الروتين. ستحرق السعرات الحرارية بينما تستمر في تبديل الركبتين والذراعين. تصنف معظم مخططات السعرات الحرارية الركب المرتفع على أنه تمرين رياضي. يمكن أن تؤدي تمارين الجمباز مثل الركبتين المرتفعة إلى حرق ما يصل إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة عند أدائها بقوة. يجب أن تتوقع حرق ما يقرب من 3.5 إلى 7 سعرات حرارية كل دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة بوتيرة معتدلة. تساعد الركبتان المرتفعتان على زيادة القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق العضلي في عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف وثني الورك من خلال تنشيط هذه العضلات. يمكنهم أيضًا تحسين قوة الجسم السفلي عند القيام به بكثافة عالية وبوحدات ركبة محيطة أو قوية. 0:00 قفزة خطوة قفزة 0:50 حوامة ومتسلقو الجبال 1:30 قفزة تويست 2:10 رفع الركبة خطوة جاك 2:49 متسلق جبال سايد 3:30 ركلة أمامية بديلة في مكانها مع دوائر للذراع 4:10 فوق رأس جاك لقفز جاك 4:49 كوبرا بوش أب 5:29 قفز جاك القرفصاء 6:10 خطوة جانبية للرفع الجانبي

الفئة