بعد الحذف رجعت نشرتو | تمارين خفسة | خواصر | سوبر سريع سوبر حريق | HIP DIPS & WAIST

القضاء على الخفسة او العضلة النائمة نهائيا بلا عودة , حقيقة وليست وهم لكنها تحتاج إلى العمل والاستمرارية في العمل حتى بعد حصولك على النتائج المفرحة عليك عدم اهمال التمارين وتانغذير الصحيحة المرتفعة بالبروتين وذلك لان الخفسة عندما تظهر قد تختفي ولكن بعد ان تختفي قد تعود مجددا نصائح للتحلص من الخفسة التخفيف من القعدة الطويلة المشي لفترات متقطعة من اليوم ممارسة تمارين مؤخرة ثلاثية الابعاد وليس فقط تمارين لعضلة معين للمؤخرة كما يدعي الكثير بمواقع المحافظة على تمارين البطن والخصر وبالاخص تمارين الخصر جدا مهمة التواصل الاجتماعية لانه قد يزيد من تواجد الخفسة واخيرا نظام غذائي مرتفع بالبروتين بشكل يومي .................................................................................. لا تنسوا تشوفوا موقعي الجديد والوصفات اللذيذة فيه www.sarapopfit.com مقدمة : 00:00 - 1:35 تفعيل عضلات المؤخرة : دفع المؤخرة لورا مع فتح الركب : 1:40 -5:10 أرجحة خلفية مع رفع الكعب : 5:10 - 6:30 كورتسي سكوات : 6:35 - 8:25 المتزلقون : 8:30 - 9:20 دوائر داخلية و خارجية : 9:25 - 10:40 ركلة الى دفع للخلف : 10:40 - 12:25 دفع السقف بالكعب : 12:20 - 14:55 دفع القدم إلى جانب اليد : 14:55 - 16:15 فخذ جانبي و طرف المؤخرة : رفعات جانبية القدم فليكس : 16:15 - 17:50 خواصر + مؤخرة + فخذ : ركلات جانبية17:50 - 20:25 سحب و دفع بالكعب : 20:50 - 21:50 رفعات خلفية : 21:45 - 22:45 تابعوا تحديات سارة على قناتي /channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw ........................................................................ فيديو تمرين البطن /watch/s1=t&s7_AcxyhDiuht تمرين الاطالة /watch/s634=t&IfZ7oexRe3MR4 وجبات صحية https://sarapopfit.com/category/recipes/ برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/workout-programs/ تابعوا تحديات سارة على قناتي /channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو /watch/QE2bHkcNnILNb فيديو الاطالة /watch/gdgeU1zvs2Rve لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1 للاضافة السريعة👇🏻 https://t.snapchat.com/hH8CoIBW #sarapopfit #cardio #steps صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly https://www.facebook.com/sarapopfitonly . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit https://www.instagram.com/sarapopfit/ Inquiries : sara@sarapopfit.com ............................................................. إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.

الفئة