6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك

إذا كنت تنتمي الى مجموعة الأشخاص الذين يعانون في الولايات المتحدة الأمريكية من آلام الركبة أو إجهاد القدمين من التنقل باستمرار، ونسبتهم تتراوح ما بين 15 و25 بالمائة، فانتبه الى التمارين الستة التالية لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك. لا تحتاج إلى علاج باهظ الكلفة إذا أجريت هذه التمارين البسيطة في المنزل بانتظام. تشكّل الركبة ثاني أكبر مصدر للألم المتكرر، وإذا أضفت اليه ألم القدمين والوركين، تصبح الساقان مصدراً لمشاكل كبيرة للكثير من الناس. إلى جانب تقوية عضلة الرجل، يساعد تمرين الوقوف على رأس القدمين على تحسين توازنك عن طريق الحد من المنطقة المتصلة بالأرض، مما يجعل الحفاظ على توازنك تحديا كبيرا، وتقوية العضلة الألوية الكبرى وعضلاتك الأساسية، وتحسين وضعيتك بينما تخفف آلام الظهر في نفس الوقت، وزيادة مرونة الكاحلين، وتمديد العضلات حول السيقان، وهي مجموعة عضلات يصعب استهدافها. أما تمارين رفع الكعب، ودوران الكاحل، والمقاومة، وألعاب أصابع القدمين فكلها مفيدة لتخفيف آلام في مختلف اجزاء الساق. حاول أن تقوم بتدليك القدم بالدحرجة يومياً وكرّره بقدر ما تشاء أو كلما كان لديك الوقت. فهو يمنح الجزء السفلي من قدمك تمريناً لطيفاً ويمنع الإصابات المتعلقة بالقدم على المدى الطويل. الموسيقى: /audiolibrary/music الطوابع الزمنية: التمرين #1: رفع الكعب 1:04 التمرين #2: الوقوف على رؤوس أقدامك 3:24 التمرين # 3: دوران الكاحل 4:42 التمرين # 4: تمارين المقاومة 5:56 التمرين # 5: ألعاب أصابع القدمين 7:51 التمرين # 6: تدليك القدم بالدحرجة 9:53 المكافأة: 10:35 الملخص: - ستحتاج إلى احضار كرسي لهذا التمرين. قف وراءه واستخدم الجزء الخلفي من الكرسي لتتكئ عليه. يساعد هذا التمرين على تقوية كاحليك ويمرّن العضلات حول الركبة. - ما عليك سوى التجوّل حول منزلك على أطراف أصابع قدميك بسرعة نوعا ما. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلة الرجل وتمرين أصابع قدميك قليلا ومفاصلهما. حاول القيام بهذا التمرين بانتظام لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة أو إلى أن تتعب. - يساعد هذا التمرين على إرخاء الأوتار والعضلات في الساقين والكاحلين. سيحسّن من مرونتك ونطاق حركتك وراحتك بشكل عام أثناء المشي أو الوقوف. - يستهدف هذا التمرين عضلات بطة الرجل وباطن الفخذين وجانبيهما، ليس فقط لشدّها بل لتقويتها أيضًا. - هذا التمرين مهم لأنه يقوي العضلات الصغيرة جداً في أصابع قدميك. هي عضلات تميل إلى أن تكون بطيئة النمو، مما قد يشكل مشكلة كبيرة لأنها تدعم أقواس قدميك، وتحافظ على أصابع قدميك بمحاذاة بعضها البعض بشكل صحيح، وتساهم حتى في تحقيق التوازن. - يعمل التمرين التالي على العضلات في الكعب كما أنه أيضا تدليك لطيف لإرخاء أقواس قدميك - إذا كانت قدميك تؤلمانك بعد يوم طويل، استخدم إبهامًا واحدًا للضغط على البقعة بين إصبع القدم الأكبر والثاني واستخدم الإبهام الآخر للضغط على النقطة بين أصابع القدم الأصغر والوسط. قم بتدليك هذه النقطة برفق لمدة تصل إلى 15 دقيقة لاسترخاء سهل وسريع إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

الفئة