برنامج التنشيف الجسم نحت عضلات تمارين كارديو لحرق الدهون اليوم الاول: أرجل، سمانة، سواعد

برنامج خاص بالتنشيف ويعد من خصائص البرنامج نسبة تمارين كمال الاجسام 60 و 40% تمارين الكارديو. . استعمال أوزان متوسطة مع تكرارات أكثر. . 5 حصص تمارين في الأسبوع. . مدة التمرين لا تتعدى ساعة و عشرة دقائق. . هدف البرنامج : التنشيف و انقاص الوزن. . مدة البرنامج : 6 أسابيع. اليوم 1: أرجل، سمانة، سواعد تمرین احماء عضلة الرجل تمرين المشي بالدامبل تمرین مرجحة رجل امامي تمرين مرجحة رجل خلفي تمرين ضغط سمانة بالدامبل تمرين ضغط سمانة جالس في الآلة تمارين عضلة الساعد يعتقد البعض أن تمرين الساق ليس مهماً أو أن رجله تبدو بالفعل قوية بدرجة كافية أو يجد تمارين الأرجل مرهق وصعب، لذلك قبل أن تتخذ القرار الخاطئ سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الأرجل ونقدم لك الأسباب التي من أجلها يجب أن لا تنسى تدريب الجزء السفلي من جسم تمرين السكوات أو تمرين القرفصاء من أشهر التمارين وأقدمها لاستهداف عضلات الأرجل، ما يميز هذا التمرين دون عن كل تمارين الأرجل الأخرى هو مدى تأثيره القوي على عضلات القدمين ويعتبر من التمارين المركبة مما يعني أنه يستهدف عدة أجزاء من الأرجل في وقت واحد لذلك هو من أصعب التمارين الرياضية لبناء العضلات ولكن الأكثر فاعلية نظام بوش بول ليج

الفئة