تمرين شد الأفخاذ و الساقين و التخلص من شحوم الأرداف و المعدة في البيت

Follow me on SNAPCHAT for questions: arabgainz Instagram → @https://www.instagram.com/abdull_alhariri/ نبدأ بالتحمية والستريتش كما في الڤيديو سامحوني لإني مابعرف معظم أسامي التمارين بالعربي! يمكنك اداء نصف التمرين اذا كان كثير في البداية 👍🏽 التمارين ١. سكوات رجل فردي للمقدمة ٣ جولات ٢٠ عدة لكل رجل ٢. التمدد على الارض ورفع الخواصر ٣جولات ٢٠ ثانية ثبات ٣. سكوات ٣ جولات ٢٠ عدة ٤. وضعية البلانك ٣ جولات مع الثبات لمدة ٢٠ ثانية ٥. قفزة السكوات ٣ جولات ١٠ تكرار ٦. التمدد على الظهر ورفع الارجل للاعلى ٣ جولات ١٠ تكرار ٧. تمرين الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار لكل رجل ٨. التمدد ورفرفة الارجل بالاتجاه المعاكس ٣ جولات ١٠ تكرار ٩. القفز بالقدمين على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار ١٠. تمرين المعدة على الكرسي ٣ جولات ١٠ تكرار

الفئة