المشي حسب نبضات القلب - أفضل طريقة لحرق الدهون وزيادة اللياقة

الكارديو مهم لحرق السعرات والدهون كذلك ممكن استعمالة لزيادة الاستفتاء من بعد التمرين و بعض اللاعبين هدفهم بناء لياقة وسرعة انفجارية أكبر . السؤال كيف نحدد المدة الزمنية و شدة الكارديو؟ . يتم تحديد هدف اللاعب بناء على معدل نبضات القلب بالدقيقة بحيث . المرحلة الأولى كارديو خفيف الشدة LISS معدل النبضات 95-115 الهدف هو تحسين الحالة الصحية للاعب بشكل عام إن كان يعاني من زيادة بالوزن أو أمراض مزمنة كذلك مناسبة للتسخين قبل التمرين أو الاستشفاء من بعد التمرين المدة الزمنية 10-30 دقيقة . المرحلة الثانية كارديو خفيف الشدة LISS معدل النبضات 115-130 الهدف تحسين بسيط في اللياقة لكن تعتبر المرحلة المناسبة لحرق الدهون تأثيرها على الحجم العضلي و القوة قليل ويكاد يكون معدوم المدة الزمنية 30-90 دقيقة . المرحلة الثالثة متوسط الشدة MISS معدل النبضات 130-150 الهدف تحسين لياقة اللاعب خصوصاً للمسافات الطويلة كذلك تحسين لياقة أثناء التمرين بمعنى زيادة قدرة اللاعب على تمرين شاقة للعضلة لمدة 2-3 ساعات كذاك زيادة الاستشفاء من بين التمارين فالتركيز يكون على زيادة كفائة عضلة القلب والرئتين وتحسين القدرة على التمرين الشاق لكن يفضل عدم دمجها بنفس اليوم مع تمارين عضلة الرجل ويفضل الفصل بينهم يوم تمرين رجل و يوم تمرين كارديو متوسط الشدة المدة الزمنية 10-30 دقيقة . المرحلة الرابعة عالي الشدة HIIT معدل نبضات القلب 150-170 الهدف زيادة سرعة اللاعب وتحسين أداء في مختلف الرياضات الفردية والجماعية زيادة أكبر في لياقة اللاعب وتحسين كفائة عضلة القلب والرئتين بشكل أكبر لكن تأثيرهم أعلى على الحجم العضلي والقوة العضلية لهذا السبب يفضل فصلهم وتكون مدة الكارديو أقل المدة الزمنية 5-10 دقائق . المرحل الخامسة معدل نبضات القلب 150-190 الهدف زيادة القوة الانفجارية للاعب مثل الوثب و الجري سريع لمسافات قصيرة تتطلب معدلات أعلى من اللياقة والجاهزية للتمرين مدتها قصيرة جداً كونها تتطلب أكبر مجهود بدني خلال فترة زمنية قصيرة تأثيرها عالى جداً على الحجم العضلي والقوة المدة الزمنية أقل من 5 دقائق . أفضل مرحلة لحرق الدهون؟ وأقلهم تأثيراً على العضلات؟ المرحلة الأولى والثانية أفضل مرحلة لبناء الياقة؟ المرحلة الثالثة إلى الرابعة لكنهم قد يؤثرون سلبياً اذا تم استعمالهم أكثر من اللازم هل تمرين الحديد يعتبر مناسب لرفع اللياقة؟ . لحساب النبضات بشكل ادق يرجى زيارة الموقع https://www.calculatorsoup.com/calculators/health/target-heart-rate-zone-calculator.php - LinkTree https://linktr.ee/DrMaitham - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز /watch/kWdTAckXAs2XT برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal /watch/grZksF1P4XlPk - مكتبة تمارين الرجل /playlist/PL8AZEcO_sOQNcaWqrDkqdgym07gn5hUaG - مكتبة تمارين الظهر /playlist/PL8AZEcO_sOQPJEeJoY1zF5ahIGxEJQ1Rj - مكتبة تمارين الصدر /playlist/PL8AZEcO_sOQMxVz71x6fhKO0WaDGIrzuX - جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع /playlist/PL8AZEcO_sOQOvfy6F7GsfwB7tFgskfN9J - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة صانع محتوى و محب لتطوير الذات أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت مدرب أون لاين - عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8 برنامج المونتاج Final Cut Pro - مقدم برنامج فيد و نستفيد /playlist/PLJuN7P4ISbMf02UUrMc3zgmrcWFxNWOHc -

الفئة