10 طرق لإنقاص الوزن عندما لا تعمل الحميات

وفقا لدراسة أجريت عام 2010 بواسطة مجموعة من العلماء من جامعات رائدة في الولايات المتحدة، فإن 20% فقط من الناس يتمكنون من خسارة الوزن الزائد بفعالية. أحد الأسباب التي تجعل فقدان الوزن مهمة شاقة هي تأثير البلاتوه "Platue". وهي ظاهرة يتوقف فيها الوزن عن الانخفاض على الرغم من كل الجهود المبذولة. وبالطبع، عندما لا يكون هناك تقدم، يصاب الناس بخيبة الأمل ويميلون إلى التوقف عن اتباع نمط حياة صحي. وجدنا في الجانب المشرق طرقًا مثبتة علميًا لتقليل الوزن حتى لو كنت في مرحلة البلاتوه. ومع ذلك، إذا كان ميزانك يظهر نفس النتيجة في كل مرة تصعد عليه - حتى بعد عدة أسابيع من التدريب الشاق – جرب شريط القياس! هناك احتمال كبير بأنك تقوم ببناء عضلات وفقدان دهون طوال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تحقق كيف تناسبك ملابسك. بنطلون الجينز الفضفاض سيكون الدافع المثالي للمضي قدمًا في جهودك! الطوابع الزمنية: مارس تدريب المقاومة 0:48 غيّر قيمة السعرات الحرارية لطعامك طوال الأسبوع 1:38 فرّق بين بلاتوه فقدان الوزن الحقيقي والوهمي 2:54 قم بزيادة كمية البروتينات والخضروات التي تستهلكها 3:45 قم بالتبديل بين مجموعات مختلفة من التمارين 4:46 من حين لآخر دلّع نفسك بطعام لذيذ 5:26 تذكر أن تعيد تقييم استهلاكك للسعرات الحرارية 6:14 تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم 6:53 احسب السعرات الحرارية التي تستهلكها 7:29 ضع في الاعتبار خصائص جسمك 8:53 #اخسر_وزنًا #تأثير_البلاتوه #مرحلة_البلاتوه الموسيقى: by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ الملخص: • بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن بجدية، يتباطأ معدل الأيض. ومن عجيب المفارقات أنه كلما زاد الوزن الذي تفقده، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. • عند اتباع حمية غذائية، يعتاد جسمك على كمية الطعام المخفضة التي تسمح لنفسك بتناولها. ونتيجة لذلك، يقلل الطاقة التي تستهلكها. • في الحقيقة، لا يمكن أن تكون عملية فقدان الوزن الصحية سريعة. باستخدام تدريب جسدي أو خطة وجبات حمية خاصة، تحتاج إلى خلق نقص كبير في السعرات الحرارية. • لتسريع عملية فقدان الوزن، يمكنك أيضًا تقليل الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين التي تستهلكها. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد. • حاول أن تغير برنامج تدريبك مرة في الشهر. استبدل اليوغا بالبيلاتس، البيلاتس بخطوات الأيروبكس، وخطوات الأيروبكس بتمارين المقاومة. • ينبغي أن تعمل اتصالاتك العصبية بشكل صحيح إذا كنت ترغب في مقاومة إغراء الأكل. ولكن عندما يقوم الشخص باتباع حمية غذائية لفترة طويلة، يبدأ دماغه في إرسال رغبات قوية له ليلتهم شيئًا لذيذًا. • لا يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لدعم أو تقليل وزنك على نشاطك البدني فحسب بل على كتلة جسمك أيضًا. • عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، ينخفض معدل الأيض في جسمك. بالإضافة إلى ذلك، تتغير مستويات هرموناتك، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون الناتجة عنها. • يميل الناس إلى التقليل من شأن كمية وقيمة السعرات الحرارية للطعام الذي يستهلكونه. • تذكر أنه عندما تحاول التخلص من الوزن الزائد، يجب ألا تعتمد فقط على ميزانك لقياس تقدمك. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

الفئة