أوقفوا تيبّس العضلات بهذه الطريقة التي تزيد من مرونة الجسم

الطريقة التي تعلمنا بها كيفية التمدد خاطئة. اكتشف أفضل طريقة لتمديد العضلات المتيبسة. المصادر العلمية: https://www.amazon.com/Whartons-Stretch-Book-Breakthrough-Active-Isolated-ebook/dp/B07T51QSB5 0:00 مقدمة: ما يجب القيام به للعضلات المتيبسة 0:10 أسوأ طريقة للتمدد 0:50 فهم العضلات المشدودة والإطالة 2:00 الطريقة الصحيحة للتمدد (مع مثال) 5:10 اعرف المزيد عن التمرين! دعنا نتحدث عن كيفية تخفيف تصلب العضلات وزيادة نطاق حركتك. لقد تعلم الكثير منا التمدد من خلال الاحتفاظ بوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية - وهذا ما يسمى بالتمدد الساكن. لكن هذه هي أسوأ طريقة لتمديد عضلاتك. تكون العضلات المشدودة أضعف وأكثر عرضة للإصابة والالتهابات. عندما تتمدد بشكل غير صحيح ، يمكنك بسهولة إجهاد العضلات أو شدها. تتعلق الحركة بتنسيق انقباض واسترخاء العضلات. واحدة من أفضل الطرق للتمدد هي طريقة من كتاب يسمى The Whartons’s Complete Strength Book ، ويسمى Active Isolated Flexibility. كيفية التمدد بشكل صحيح (باستخدام المرونة النشطة المعزولة): 1. حدد العضلات التي تريد شدها 2. قم بقبض أو شد العضلة المعاكسة أثناء التمدد 3. قم بالتمدد إلى حد مريح واستمر لمدة ثانيتين ثم استرخ كرر هذه الطريقة من 8 إلى 10 مرات لكل عضلة. سيكون هذا إحماءًا رائعًا قبل التمرين. قد ترغب أيضًا في التفكير في نسخة من هذا كجزء من عملية إعادة التأهيل لإصابة أقل خطورة. ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: /playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm تابعونا على وسائل التواصل: تليجرام: DrBergArabic فيسبوك: ArabicDrBerg انستجرام: drberg.ar منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!

الفئة