خدمة قياس الوزن المثالي وكتلة الجسم والسعرات الحرارية مجانا رجيم 2021

متابعي تركات وحركات نقدم لكم خدمة قياس الوزن المثالي وكتلة الجسم والسعرات الحرارية مجانا . ليه القياسات دي مهمه ؟ لأن معظم الريجيمات اللي بنعملها بتفشل بسبب أننا بدأنا غلط من الأول !! وعلشان تبدئي صح لازم تعرفي 3 حاجات !! 1- الوزن المثالي 2-كتلة الجسم 3-السعرات الحرارية المطلوبة للوصول للوزن المثالي بس مطلوب منك البيانات دي وفي تعليق واحد لو سمحت 1-الطول 2-الوزن 3-العمر 4-النوع 5-النشاط اليومي( خامل - خفيف - متوسط - عالي - رياضي) (( القياسات دي ممكن تكون غير مناسبة للأطفال والحوامل والمرضعات والمصابين بامراض مزمنة )) الخامل ده شخص مش بيتحرك نهائي طول اليوم الا مثلا الذهاب الي الحمام او بعض الحركات القليلة .الضعيف ده شخص كثير الجلوس طول اليوم وبيمارس نشاط يومي ضعيف ومحدود . المتوسط شخص يجلس جزء من اليوم ويمارس انشطة يومية باقي اليوم. العالي شخص يتحرك ويمارس انشطة يوميه طوال اليوم. الرياضي شخص يمارس رياضة معينة يوميا ( السباحة - الدراجة الهوائية - الجيم - الخ ) بعد الحصول علي النتائج ستخار خطة الرجيم التي تفضلها ثم تذهب الي جداول الرجيم اسفل الوصف تقوم بتجهيز قائمة اطعمه تعادل رقم السعرات الحرارية اليومية المطلوبة منك وكما قلنا لا تخرج عن المعادله التالية بروتين بنسبة كبيرة + دهون صحية قليلة + كاربوهيدرات بنسبة اقل. شاهد أيضا : رجيم الكيتو دايت /watch/EYkGlEY2H5A2G جدول السعرات الحرارية في الاطعمة ملاحظة: اغلب المنتجات الغذائية يكون مدون عليها عدد السعرات الحرارية التي تحتويها وهذه ارقام المنتجات مرتبة اسم الطعام والكميه ثم عدد السعرات في نفس الكمية. السعرات الحرارية في الحليب والألبان حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة شيدر 28 جرام 114 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 25 جرام 110 جبنة كرافت (الكاسات) 28 جرام 80 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة الهارفاتي 28 جرام 116 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كمبرت 28 جرام 86 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة ريكوتا (كاملة الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم) نصف كوب 171 البيض بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 79 بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91 بيض أومليت (عادي) 1 بيضة كبيرة 92 بيض أومليت (+ جبنه وخضار) 113 جرام 252 بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17 صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59 بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14 بيض البط 1 بيضة كبيرة 130 بيض الإوز 1 بيضة كبيرة 267 بيض الرومي 1 بيضة كبيرة 135 الفواكه الطبيعية تفاح حبة متوسطة (140 جم) 81 مشمش حبة متوسطة (30 جم) 17 جوافة حبة متوسطة (85 جم) 45 عنب نصف كوب 53 أفوكادو نصف حبة 162 كيوي حبة واحدة (76 جم) 46 كريز 10 حبات 49 جريب فروت نصف واحدة 38 مانجو نصف حبة (85 جم) 68 تين واحدة (40 جم) 37 موز حبة متوسطة (100 جم) 105 أناناس شريحة 82 جرام 42 كمثري متوسطة (170 جم) 98 خوخ واحدة (85 جم) 37 برتقال واحدة (110 جم) 62 بابايا حبة متوسطة 117 أجاص حبة واحدة (60 جم) 36 برقوق 100 جم 52 اسكدنيا 100 جم 49 ليمون حلو ثمرة 53 ليمون 60 جرام 17 بلح (رطب) 10 حبات 150 رمان حبة متوسطة (150 جم) 110 شمام قطعة 100 جم 33 بطيخ قطعة 100 جم 26 فراولة نصف كوب 23 يوسفي حبة واحدة (85 جم) 37 نكتارين حبة متوسطة (142 جم) 67 سفرجل حبة متوسطة 60 نبق 30 حبة 9 توت 1 كوب 122 توت اسود 1 كوب 117 تمر هندي نصف كوب 82 الفواكه المعلبة مشمش (مع الماء والسكر) نصف كوب 111 أناناس (+ماء وسكر) نصف كوب 100 خوخ (+ ماء وسكر) نصف كوب 107 كرز (+ ماء وسكر) نصف كوب 107 كمثري (+ ماء وسكر) نصف كوب 94 سلطة الفواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92 المشروبات الباردة عصير المانجو 1 كوب 110 عصير الجوافة 1 كوب 175 عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59 عصير البرتقال (معلب) نصف كوب 52 عصير تفاح نصف كوب 60 عصير عنب (معلب) نصف كوب 78 عصير مشمش (معلب) نصف كوب 72 عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70 عصير خوخ (معلب) نصف كوب 67 عصير كمثري (معلب) نصف كوب 75 عصير ليمون (معلب) ملعقة كبيرة 3 المشروبات الغازية ببسي عادي 240 مليليتر 100 كوكاكولا 240 مليليتر 97 بيبسي دايت 240 مليليتر 0.00 كوكاكولا دايت 240 مليليتر 1.00 سفن اب 240 مليليتر 90 سبرايت 240 مليليتر 96 فانتا 240 مليليتر 119 كريم صودا 240 مليليتر 126 مشروب العنب الغازي 240 مليليتر 107 المشروبات الساخنة شاي بدون سكر 1 كوب 1 القهوة الأمريكية 1 كوب 5 نسكافيه (بدون سكر) ملعقة 5 قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر) ملعقة 5 المكسرات والبقوليات بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176 بندق محمص (جاف) 28 جم 170 كاجو محمص (بالزيت) 28 جم 165 كاجو محمص (جاف) 28 جم 160 لوز (مجفف) ربع كوب 209 جوز نصف كوب (60 جم) 380 عدس أخضر (ماش) نصف كوب 215 عدس (مطبوخ) 1 كوب 210 لوبيا ناشفة 1 كوب 349 حمص مسلوق نصف كوب 269 طحين 1 كوب 339 سمسم 28 جرام 174.16 حلبة حبوب 28 جرام 102.2 لب (بذور) بطيخ مجفف 28 جرام 158 لب قرع محمص 28 جرام 127 جوز هند 28 جرام 100 جوز هند مبشور 28 جرام 59 فول سوداني محمص جاف 28 جرام 165 الاسماك سمك مشوي 85 جم 136 سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169 سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104 سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58 اللحوم لحم بقر 42 جرام 142 بابرونب(بقر) 28 جرام 141 مارتديلا (لحم بقر) 28 جرام 47 سلامي(لحم بقر) 28 جرام 47 سجق بولونيا (لحم بقر) 28 جرام 88 لحم ديك رومي 42 جرام 102 لحم دجاج 42 جرام 116 الزيون والذهون زيت ذرة ملعقة طعام 120 زيت نباتي ملعقة طعام 126 زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120 زيت زيتون ملعقة طعام 120 دهن بقري ملعقة طعام 125 زبدة ملعقة طعام 36 #السعرات_الحرارية #رجيم #انقاص_الوزن

الفئة