المدة الزمنية 2:6

7 تمارين لتنحيف المؤخره والأرداف والفخذين فى اسبوع

بواسطة Ahmed Oraby
77 مشاهدة
0
3
تم نشره في 2020/10/24

فيديو طبى صحى لشرح 7 تمارين لتنحيف المؤخره والأرداف والفخذين فى اسبوع التمرين الأول : قفى اولا بشكل مستقيم، ارجعى قدمك اليمنى أو اليسرى الى الخلف وضعيها على اى step مثل الدرج أو أى Box آخر أو طاوله صغيره. اثنى القدم الأمامية على أن ترتكز على الأرض واضغطى صعودا أو نزولا صوب الأرض كأنك تقومين بتمرين ال lunges ، عودى مجددا الى الوضعيه الأولى وكررى التمرين 15 مره مع التبديل بين القدمين التمرين الثانى : قفى بمواجهة اى Box أو درج اقفزى وضعى قدميك على ال Box .ثم انزلى مجددا على الأرض وعودى وكررى الحركه ١٢ مره التمرين الثالث : انخفضى قليلا صوب الأرض واتخذى وضعية lunges .اثنى قدميك الأماميه وارجعى خلفها قدمك الثانيه واثنيها بشكل أعمق ليصبح الشكل كما فى الصوره .اضغطى نزولا صوب الأرض ثم تحولى الى حركة السكوات المنخفضه مع المحافظه على وضعية الجسم المنخفضه .كررى التمرين 15 مره ثم بدلى بين القدمين ل 15 مره أخرى التمرين الرابع : قفى أولا بشكل مستقيم ،مدى يديك الى الامام بشكل مستقيم، انخفضى واتخذى وضعية السكوات الاساسيه، اثنى قدميك قليلا وارجعى مؤخرتك الى الخلف ، اضغطى صعودا ونزولا مع المحافظه على وضعية الجسم ل 60 ثانيه التمرين الخامس : ابدأى اولا بالاندفاع خطوه الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفيه مشدوده والارتكاز على أصابع القدمين مع ثنى الركبه القدم الخلفيه ومديها أمام جسمك كليا فى الهواء وكأنك تقومين بحركة الركل وكما تظهر لك الصوره التمرين السادس : ابدأى أولا بحركة ال squat العاديه .انخفضى صوب الأرض وارجعى مؤخرتك الى الخلف وأثنى قدميك قليلا .ارتكزى على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصوره فى الحركه التاليه ، اقفزى عاليا بقدميك وارجعى قدمك اليسرى ويديك الى الخلف فى الهواء كما فى الصوره . عودى مجددا الى الحركه الأولى وكررى التمرين إذا استطعت 3 دورات من 10 الى 12 مره لكل قدم التمرين السابع : استلقى على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف وأثنى قدميك 90 درجه على الأرض، ارفعى أردافك واضغطى عليهما باحكام وارفعى القدم اليمنى أو اليسرى فى الهواء ومديها كليا كما فى الصوره، حافظى على هذه الوضعيه لبعض الوقت ثم اخفضيها وبدلى بين القدمين د/ أحمد عرابى اخصائى الجلديه والتجميل والليزر والتناسليه والذكوره و التغذيه العلاجية عنوان العياده: ٢ شارع الاتحاد ناصية شارع عبد الحميد مكى وبجوار قصر السراوى_ فايده كامل _احمد زكى _ حدائق المعادى مواعيد العياده: السبت والاثنين والأربعاء من ٤ الى ٦ مساء والاحد والثلاثاء والخميس من ٣ الى ٨ ونصف مساء والجمعه من ٦ الى ١٠ ونصف مساء للحجز والاستعلام ت : ٠١٠٠٤٤٢٠٢٦٥/٠١١٥١٦٦٠٢٨٠ تابعونى على صفحتى على الفيس بوك ( Ahmed Oraby ) تابعونى على صفحتى على الانستجرام( Ahmed Oraby 1981yu ) تابعونى على الواتس( ٠١١٥١٦٦٠٢٨٠)

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 0