تمارين لعلاج الام اسفل الظهر للنساء / مش نسيكم

أهم تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر للنساء الى كل السيدات التى تعاني من الام الظهر المزعجة هذا الفيديو يستعرض مجموعة من اهم وأسهل التمارين الفعّالة التي تستهدف علاج وتخفيف آلام أسفل الظهر لدى النساء. ويهتم بتقديم تمارين تعزز قوة العضلات المحيطة بالظهر وتعزز المرونة، مع التأكيد على الأساليب الصحيحة لتنفيذ كل تمرين. الهدف هنا هو تقديم توجيهات سهلة الفهم وتفصيلات حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح. هذا وتعتبر آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تصيب النساء في جميع الأعمار و من الممكن أن تتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض، منها الألم والتنميل والخدر والضعف هناك العديد من الأسباب المحتملة لآلام أسفل الظهر، بما في ذلك: الحمل رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ضعف العضلات الإصابة أهمية ممارسة التمارين الرياضية لعلاج آلام أسفل الظهر فهى تساعد على: أولا: تقوية عضلات الظهر الأساسية ثانيا: تحسين مرونة العضلات ثالثا: تقليل الضغط على المفاصل رابعا: تحسين الدورة الدموية من اهم النصائح العامة لممارسة هذه التمارين لعلاج آلام أسفل الظهر للنساء: من الحكمة استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد. البدء ببطء وزد من شدة التمارين تدريجيًا. التوقف عن ممارسة التمارين إذا شعرتِ بألم. في الختام: يُشجع الفيديو على الاستمرار في هذه التمارين السهلة بانتظام للحفاظ على قوة العضلات وتحسين الراحة اليومية. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 00:00 المقدمة 00:06 التمرين الاول – رفع الساق والذراع 00:31 التمرين الثانى – وضعية الكلب الطائر 00:56 التمرين الثالث – وضعية الجسر 01:23 التمرين الرابع – وضعية تحدب وتقعر الظهر (القطة – البقرة) 01:49 التمرين الخامس – وضعية البطل الخارق – سوبرمان 02:27 الخاتمة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تضخيم الصدروالظهرمعا تقنية السوبرسيت/watch/Y1UWXQxqJp5qW اتبعنا لتشاهد 3دقائق تضخيم الارجل والافخاذ وتستهدف كل الزوايا – سوبرست /watch/IJGnrL40xnS0n تضخيم الذراع بالكامل (تقنية السوبرسيت) /watch/42HLjCftZLgtL تضخيم الأكتاف أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف تقنية السوبرسيت/watch/40817llrrNOr1 تضخيم عضلات الصدر بـ 6 تمارين فقط الطريقة الهرمية /watch/MT-y6HhqSvaqy تمارين تضخيم عضلات الظهر بـ 5 تمارين فقط - الطريقة الهرمية /watch/gVLnL6BMD9JMn أزاي العب بطن في الجيم؟/watch/AZ3pCL7k_pxkp /watch/oh3BeL0x4CfxB كل ما تحتاج معرفنه عن بدائل تمرين القرفصاء(سكوات) أفضل تمارين الجسم كامل للمبتدئين فى الجيم/watch/sLLgZUNgDnUgg تمارين عضلات الارجل للمبتدئين في الجيم التكنيك الصح تمرين الارجل /watch/kzl_Nwynxcnn_ أفضل التمارين لتضخيم عضلات الكتف الثلاثة-الاهرامات الثلاثة /watch/oXdmuqYXDwVXm تحدى أن تفعل هذا في 30 يوم برنامج تدريب كمال اجسام كامل للمتدءيين من /watch/tfmygUKlj3ad4kht4y كل ما تحتاج معرفته عن التنشيف العضلي الرمضاني/watch/8ueTiT676QG7T ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #gymft #قناةgymft

الفئة