الحلقة الثانية عشر.تحدى حرق 500سعر حرارى يوميا لحرق دهون الارداف والبطن وشد ترهلات الجسم كله

يستهدف هذا التمرين حرقت الدهون الاهتمام بقوة وسلامة الذراعين والظهر والكتف، من خلال هذا التمرين يمكن لجسمك أن يعمل علي تدريب عضلاته والسماح لها بالتفاعل مع بعضها البعض، ومن أبرز فوائد نط الحبل علي الإطلاق هو تعزيز قوة قبضة اليدين، وتعزيز صلابتهما. ومن أبرز فوائد نط الحبل أيضا أنها نوع من الرياضة يساعد تقوية القلب، كما أنه تمرين مفيد يعزز من القوة الذهنية بجانب البدنية، فهو بجانب أنه يقوي عضلات الجسم  فإنه تمرين يساعد علي تحفيز القوة العقلية فهذا التمرين يتطلب أداء عقلي جيد ولا يمكن للجميع ادائه بشكل ممتاز

الفئة