@mahmoodabdallaaaljaber43695 years agoأنا اركض ما يقارب 20دقيقه واكمل تماريني بكل لياقه والحمد لله 6
@
@FirasAlAgha6 years agoيعطيك العافية كابتن لو سمحت تفيدنا بطرق الإحماء الصحيحة قبل التمرين. 2
@
@Mad97ss5 years agoوالله ياكابتن انت اكثر من مجرد كابتن شفت كل مقاطعك والله انت انسان قدوه لكل لاعب كمال اجسام انا استفدت منك ولازلت استفيد والله حرام قناة مثل قناتك فيها فقط 25 الف مشترك تستاهل مليار مشترك والله 5
@
@user-on1md7yo2s6 years agoجزاك الله خيراً . تحيا من سوريا العروبة والصمود لك. 1
@
@-yazer-saw3 years agoقال رسول ﷲ صلّى اللّه عليه وسلم : أشدّ الناس عذابا يوم القيامة المصوّرون وقال :قصّوا الشوارب و اعفوا عن اللّحى و نهى عن القزع
@
@kmkmpp45915 years agoأحسنت شرح جميل جدا مشترك جديد من العراق
@
@y.s.f16446 years agoالسلام عليكم يا مشاء الله عليك كابتن دائم متنوع في طرحك دمت لنا 4
@
@user-ru2fp5oj9u5 years agoكابتن احسنت استمررر سؤال كم وزنك وطولك
@
@ahmadalrababah80686 years agoيعطيك العافية كابتن هل الجري يوميا لمدة نصف ساعة بعد التدريب لبناء الأجسام سليم ام لا... انا احرق دهون وابني جسمي بنفس الوقت
@
@AbdulAziz2075 years agoما اتفق معك نهائيا .. التسخين مهم جدا قبل التمرين مع تمارين الاطالة الديناميكة المتحركة
@
@bousnaneibrahim6956 years agoيا أخي أنت تليق لتقديم برنامج.لديك موهبة خطيرة و نبرة صوتية جد ممتازة
@
@user-ph6vp6pu2b5 years agoفعلا هذا اللي حاصل معي. بعد الجري اكون منهك ولا اعمل الا تمرينين فقط
@
@TechTricksOnline6 years agoانا ﻻ أحب الركض لتسخين الجسم . أفضل أن أفعل تسخنات سهلة وﻻ أخسر اكثر سوعرات حرارية من أجل أن التمرن أكثر كﻻمك صحيح كمل✌👍 1
@
@merojan23615 years agoوزني 59 كيلو العب منذ شهرين و عشرين يوم تم تقطيع كل جسمي و اريد زيادة وزني هل تنصحني اخذ بروتين و شكرا
@
@morelagou27606 years agoالسلام عليكم ، لدي مشكل في التوازن في جسمي ، الجهة اليسرى كبيرة على الجهة اليمنى ،ماذا أفعل لكي أوازي بينهم ، وشكراً
@
@mr.hassan11225 years agoللأمانة الفكرة الي طرحتها يا كابتن لركض جملية واعتقد انها بتكون مفيدة 1
@
@profibrahim97485 years agoياخويا معييت نتريني مي مازدتش فلميزان قالولي ليقلك كاربوهدرات وليق يكون على حسابةزمرة الدم
@
@user-ss2nm9js9i5 years agoماهو الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون بتحديد
@
@zlaofficiel37375 years agoياكبتن انا بتمرن اربع ايام في الاسبوع اذا راح انشف هل ممكن الجري بعد التمرين نصف ساعة
@
@kingflowers54846 years agoالسلام عليكم يا كبتن انا امارس الجري قبل الحديد للأسف من فترة طويله وتوني عرف المعلومه منك يا عزيزي طيب لو قمت با التمرين للحديد مباشرة هل هناك ضرر للعضلات او الجسم المشكله انا ما عندي وقت للجري الصباح وللتمرين الحديد في وقت اخر ...
@
@nasrokhe276 years agoسلام كابتن هل الجري لمدة عشرين دقيقة قبل التمرين يساعد لي حرق دهون خاصة دهون البطن و بعدها يكون تمرين متوسط العضلات قصد إنقاص الدهون و الوزن قبل الشروع في العمل على نحت الجسم
@
@user-ki1sp4tv1x6 years agoالسلام عليكم اخي انا عاملة ريجيم الكيتو وزني عم ينزل بس بطني السفلى ما عم شوف عليها اي تحسن ممكن تنصحني شو اسوي منشان انزل البطن السفى حصلت على الوزن المثالي بس ما حصلت على الجسم المثالي
@
@besoodeluxe84356 years agoالسلام عليكم كيف أعمل إحماءللجسم قبل التمارين العضلية إذا راح أخلي الجري أو المشي السريع بعد التمارين 1
@
@hassankhaffaf76266 years agoخویا سمح لیا فکرتک خطاء تسخین مهم جدا وکتبدی قبل حمل الاتقال وهیا احماء عشن تستعد العضلات
@
@user-ew9om2rm5k6 years agoاني من العراق واريد بروتين طبيعي فدووه اخويه
@
@rihamesarah79656 years agoكابتن ممكن تنزل فيديو لتضخيم عضلة الصدر للبنات
@
@user-re2ft7zl7d6 years agoيعني ادخل الحديد من غير تسخين والله مافهمت ياكبتن
@
@zlaofficiel37375 years agoيا كبتن هل الجري بعد التمرين لمدة نصف ساعة او 45 دقيقة جيد في مرحلة التنشيف او بيحرق العضلات
@
@user-hc4vh8mq1n6 years agoسلام كابتن هل تعلم ان لديك نبرة صوت تجعلك مطلوب من طرف أصحاب البرامج والأفلام الوثائقية والرسوم المتحركة جرب 37
@
@khalidhamdan65305 years agoشكرا على الفيديو طب وبالنسبه لسيده في بدايه الاربعينات تريد تخسر وزن وتشد جسمها شو تعمل ؟؟
@
@user-zu7me4vc9i6 years agoكبتن انا خاش الحين ضخامه وجسمي ناشف ع عضل بس بضخم كم كيلو اذا م ركضت ابدا عادي يعني يكون التسخين عقله وتوازي ودانبل 1
@
@gymnationalgeria57726 years agoهل المشي السريع نفس الجري مدة 20دقيقة قبل التمرين 1
@
@greentime71435 years agoهرولة لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق كافية للتسخين قبل والتمرين وثلاث دقائق او اكثر بعد التمرين كافية
@
@abosamar32825 years agoكابتن كل الحب انا دخلت الجيم لخسارة الوزن ووصلت لمرحلة ممتازة باتباع نظام غذائي صارم (صيام متقطع) والان اقوم بتدريبات الحديد هل استمر في تمارين الكارديو أو اتوقف حتى لا اخسر وزن اكثر وبالتالي خسارة العضلات
@
@toubalhamza19666 years agoالركض من عشر الى خمس عشر دقيفة قبل التمرين افضل 18
@
@user-gz4uk9sb8g5 years agoكابتن اني اشرب البيض ني مح الحليب هل في خطورة على الجسم
@
@medoaldrese98336 years agoاخطر مدرب على اليوتيوب _حطير
@
@abdouabdou1195 years agoالجري صباحا و بعد 4 ساعات من الافطار ، غريبة
@
@user-wp1qo3ut2j6 years agoكابتن اني صار الشهر الثاني اتمرن وملتزم بالتمرين لكن من اتمرن معده الجميع ينصحني ان اترك المعده الان حتى اضخم هل هذا صحيح ؟ علما وزني 60 وطولي 169
@
@mohdtoto5326 years agoكابتن يسعدلي كل اوقاتك وشكرا لمجهودك سؤالي هو هل يمكن ان اجمع بين لعبة باور لفتنق وكمال الاجسام؟ وممكن افضل جدول تمرين بالتكرار للجمع بينهم انا متشتت ..لااريد ان اخسر عضلاتي وفي نفس الوقت أريد أن أزيد من اوزاني بسرعة تطرق لهذا الموضوع من فضلك فلم يسبق أن تطرق له أحد من قبلك ...2
@
@jasadwrouh6 years agoيقولون أن الجري بعد التمرين مضر باكتساب العضلات 1
@
@braveeagle91316 years agoكابتن لو سمحت ينفع اتمرن كمال اجسام وعمري 39 سنه 2
@
@Alhamdullah12335 years agoممكن برنامج للجيم عمري ٢٢ ووزني٩٢ وطولي ١٨٤ مبتدئ
@
@magdiabdelrahman44615 years agoممكن ألعب تمرين الرجلين من غير تسخين أوالجرى على الجهاز أرجو الافاده
@
@Ahmed.Damad.5 years agoكلامك صحيح انا شخصيا افضل ان تكون هناك فتره منعزلة مشي وبعدها هروله وكل هذه المراحل تكون ضمن وجبات دسمة وفتيمينات عالية وبالدرجة الاولى الموز ثم الشوفان ثم الحليب ثم الرز المصري ثم الموز ثم الشوفان ثم الرز المصري والقهوه التركية صباحا ومسائا وهكذا مع التمتع المفرط بالسمك واللحوم الحمراء وبعدها حافض على جدول تمارين الحديد من غير جري ولا هروله ولا شي ولكن حافظ على المشي واستغني عن السياره استغناء كامل ان كنت تستطيع ذالك ولا داعي لتسخين كل يوم من اجل تمارين الا فقط عند الاستيقاض مبكر وعندما لا تكون هناك مشاوير خارجية طول اليوم على الاقدام يفضل انك تحسب مية ميتين الى ثلاث مية متر مشي وتمارين اطاله زركز على الاكل السابق وتمتع بباقي الماكولات الاخرى ...
@
@ahmadmohammad68925 years agoالركض افضل من كل النواحي قبل التمرين وليس بعده .
@
@user-pd5hh5bf8u5 years agoكابتن انا اسخن كل يوم ١٥ دقيقه قبل حمل الاوزان هل صحيح ولا خط 2
@
@abdullahmalak26716 years agoاللياقه اهم من كمال الاجسام انا لاعب ملاكمه حاليا ولعبت كمال اجسام خمس سنوات قبلها ولم استفد منها غير الشو فقط اما الان جسمي منحوت وخفيف ولياقتي عاليه واعرف اناادافع عن نفسي جيد لاتتعبوانفسكم بهاالرياضه لانها غير صحيه اطلاقا بالذات الشخص الي بيهمل الكارديو عشان يضخم عضلاته ...22
@
@kejshj9615 years agoاني ابدي بالجري قبل التمرين اركض 35دقيقة وبعدها اتمرن 3
@
@user-tx3dw5kc6l5 years agoالفديو يفتقد للجواب العلمي وهو مافرق بين الركض قبل او بعد اما جوابك اذا كان الركض قبل تمرين يذهب بالطافه فهذا خطاءلان مستوى الطاقه يختلف من شخص الى شخص وهناك ملاحظه انو اكثر مدربين القاعات هم في الحقيقة ياخذون المعلومات من الي سبقوهم او من الاعبين السابقين وكنما وراثه تتناقل المعلومات واكثرها اخطاء وتاكيد لكلامي الصفحات الاجنبيه تتكلم بشكل علمي ومدربيهم يتكلمون بشكل علمي ودليل ترى هم اكثر تطور منا في مجال الرياضه وخصوصا رياضة كمال الاجسام وانا لا انكر هناك كثير من ابطال العالم هم عرب لكن تدربوا تحت اشراف مدربين غربين وفي قاعات تحت اشراف رياضين متخصصين ،الي حاب اگول ارجو ان لا تخذنا الدوافع ونستعجل في عمل فديو دون معلومة علمية وللاسف في الاونه الاخيرة اكثر القاعة الرياضيه يتناول فيها المنشطات الغير صحيه والهرمونات وتحت اشرافكم انتم اصحاب القاعات وبدون اي فحوصات او اي اشراف طبي الكلام كثير اسف ع الاطاله مع احترامي الك استاذ وتقديري ...7
@
@nedawi1235 years agoمدة المقطع 5 دقائق .. مقدمه ب 2 دقيقه ليس لها أي فائده ... يا اخي نحن العرب نحب نقرقر كثير !!!! 1
@
@cs_sofe6 years agoمرحبا كابتن اقدر تمرن مرتين في اليوم تمرين الحديد وتمارين بدون وزن ارجو رد متابعك من العراق 1
@
@user-jz5nu3yf7u6 years agoأنت مذهل كابتن اتمنى لك التوفيق الدائم ورحابة الصدر الكبيرة التي بك ياربي لا تنزال حتى تفيد الشباب فأنت عاشق للرياضة والمساعدة، سؤال هل يمكنني احمي جسمي من دون ركض؟ 1
@
@raedn3n35 years agoانا بجري20 دقيقة قبل التمرين وبلعب تماريني بكل نشاط 4
@
@nidalmaloukh33346 years agoصوتك و طريقه كلامه و لهجتك زي افخاي ادرعي ولا مش عارف شو اسمه هههههه 2
@
@omarhameed5 years agoيا اخي معلوماتك جيده ولكن الفيديو غير مغري للمشاهده للأسباب التاليه: مقدمه طويله 1 :45 دقيقتان تقريبا بدون فائدة. ادخل في صلب الموضوع مباشره. وكذالك انت بطيء بالكلام. سرعت الفيديو الى 1.5 حتى أصبح افضل. بالتوفيق في فيديوهاتك القادمة. ...
@
@hamzaalbrani55625 years agoعفوا كيف يمارس الركض في الصباح قبل الافطار والسكر في ادنى مستوى له ، ممكن يدخل الشخص في هبوط ؟ ولو الشخص بيركض بعد ال 45 دقيقة تمارين الاثقال ، هوا بحاجة لسعرات حرارية حتى لا يدخل الجسم في حالة يتم فيها رفع الكورتيزون نتيجة للسترس الطويل الي بيتخطى ساعة ؟ ...
@
@furganzwelt58645 years agoكل واحد يحجي شيء ملينا من كذبكم
@
@sama-th7di5 years agoمعذرة كلامك غير علمى، جرى قبل التمرين أو بعد التمرين ليس لة علاقة صح أم خطأ لأن مصادر الطاقة فى الجسم مختلفة، ،ياريت تراجع موضوع ADP وال ATP ودة هيعرفك إن الموضوع لة علاقة بتصميم البرنامج التدريبي وقابل للتغيير سواء انت هدفك PHYSIC! ! رغم أن مفيش هدف او عنصر رياضى اسمة كلمة PHYSIC مجرد مسمى تسويقى بس نقدر نسميه تحمل ENDURANCE تحمل قوة أو هدفك تضخيم HYPERTROPHY آو STRENGTH كل هؤلاء برامج تدريبية مختلفة ويجوز فيها جرى أو ماشابة من تمارين الكارديو قبل او بعد التمرين،يعنى مش شرط الجرى مش هى دى النقطة يا ابو الكباتن، النقطة فى كيفية توزيع الأحمال التدريبية على مدار الموسم الرياضى للوصول للهدف الرياضى وتنمية العنصر المحدد ، شكرا ...
@
@user-mohameedsharbt6 years agoكابتن السلام عليكم عندي اصابه سابقه بعظلة شبة منحرفة للظهر ورجعت للتمربن ورجع الالم شنو اسوي كابتن 1
مقاطع الفيديو ذات الصلة على لا تركض قبل تمرين الحديد لهذه الاسباب:
لو سمحت تفيدنا بطرق الإحماء الصحيحة قبل التمرين. 2
شفت كل مقاطعك والله انت انسان قدوه لكل لاعب كمال اجسام
انا استفدت منك ولازلت استفيد والله حرام قناة مثل قناتك فيها فقط 25 الف مشترك
تستاهل مليار مشترك والله 5
تحيا من سوريا العروبة والصمود لك. 1
وقال :قصّوا الشوارب و اعفوا عن اللّحى
و نهى عن القزع
يا مشاء الله عليك كابتن دائم متنوع في طرحك دمت لنا 4
أفضل أن أفعل تسخنات سهلة وﻻ أخسر اكثر سوعرات حرارية من أجل أن التمرن أكثر كﻻمك صحيح كمل✌👍 1
قالولي ليقلك كاربوهدرات وليق يكون على حسابةزمرة الدم
انا امارس الجري قبل الحديد للأسف من فترة طويله وتوني عرف المعلومه منك يا عزيزي
طيب لو قمت با التمرين للحديد مباشرة هل هناك ضرر للعضلات او الجسم
المشكله انا ما عندي وقت للجري الصباح وللتمرين الحديد في وقت اخر ...
تسخین مهم جدا وکتبدی قبل حمل الاتقال وهیا احماء عشن تستعد العضلات
والله مافهمت ياكبتن
طب وبالنسبه لسيده في بدايه الاربعينات تريد تخسر وزن وتشد جسمها شو تعمل ؟؟
وملتزم بالتمرين
لكن من اتمرن معده الجميع ينصحني
ان اترك المعده الان حتى اضخم
هل هذا صحيح ؟
علما وزني 60 وطولي 169
سؤالي هو
هل يمكن ان اجمع بين لعبة باور لفتنق وكمال الاجسام؟
وممكن افضل جدول تمرين بالتكرار للجمع بينهم
انا متشتت ..لااريد ان اخسر عضلاتي
وفي نفس الوقت أريد أن أزيد من اوزاني بسرعة
تطرق لهذا الموضوع من فضلك فلم يسبق أن تطرق له أحد من قبلك ... 2
كيف يمارس الركض في الصباح قبل الافطار والسكر في ادنى مستوى له ، ممكن يدخل الشخص في هبوط ؟
ولو الشخص بيركض بعد ال 45 دقيقة تمارين الاثقال ، هوا بحاجة لسعرات حرارية حتى لا يدخل الجسم في حالة يتم فيها رفع الكورتيزون نتيجة للسترس الطويل الي بيتخطى ساعة ؟ ...
ملينا من كذبكم
عندي اصابه سابقه بعظلة شبة منحرفة للظهر ورجعت للتمربن ورجع الالم شنو اسوي كابتن 1