ازاى تحمى نفسك واسرتك من نقص فيتامين د وتجنب اعراض نقص فيتامين د

يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس لان التعرض للشمس هو شرط اساسي لتحويل الكوليستسرول الموجود فى اجسامنا الى الصوره الاوليه لفيتامين د الطبيعي. ثم يقوم كلا من الكبد والكلى بتحويل الصوره الغير فعاله من فيتامين د الى الصوره الفعاله وهى كالسيتريول. اهمية فيتامين و فوائده ترجع الى امتصاص الكالسيوم من الامعاء. بدون فيتامين د فان الجسم يفقد 80 الى 90% من الكالسيوم وبالتالى يصبح عرضه لهشاشة العظام عند الكبار او الكساح عند الاطفال. مصادر فيتامين د من الطعام فى الاسماك الدهنيه مثل التونه والسالمون وكذلك الحليب وصفار البيض ولكن بنسب قليله وبالتالى فان التعرض الى الشمس او تناول اقراص الفيتامينات يعد من افضل المصادر لتعويض نقص فيتامين د. اكثر الناس عرضه لفيتامين د هم: الرضاعه الطبيعيه : لبن الام يحتوى على كميه قليله من فيتامين د "الحليب الصناعى مدعم بفيتامين د 400 وحده دوليه" فيتامين د للاطفال الرضع من سن يوم لابد من استهلاك 400 وحده دوليه حتى عامين. عدم التعرض للشمس اثناء العمل المكتبى مرضى الكلى والكبد "فيروس سى" ومرضى السكر كبار السن "اكبر من 65 عاما" لقلة الحركه الحوامل اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء: وجع فى العظام والاسنان والمفاصل نتيجة قلة الكالسيوم الاكتئاب وامراض القلب وتساقط الشعر وجفاف البشره اخطر اعراض نقص فيتامين د هى الكسور المتكرره نتيجة الصدمات او الوقوع اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال: تاخر المشى او التسنين ولين العظام والكساح

الفئة