التخلص من الجزء السفلي نهائياقل وداعا للارداف والخفسة

التخلص من الجزء السفلي نهائيا الارداف الخفسة الترهلات قل وداعا السلام عليكم كيف حالكم يا اصدقائي سأقدم لكم فى الفيديو واحد من افضل انظمة حرق الدهون وخاصة دهون الادراف و المؤخرة , مع مجموعة من افضل تمارين التخلص من دهون الارداف و القضاء على سيلوليت المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط من التزامك بالفيديو .الفخذين نصائح أدهشت كل من جربها. مرتان في الاسبوع و تخلصي من دهون الارداف و المؤخرة و تخفيف السيلوليت في ١٤يوم. لان هذه التمارين تقوم بحرق دهون الارداف و هي السبب الرئيسي لسيلوليت الارداف و المؤخرة و بالتالي تخفيف السيلوليت في اسبوعان. و تساعدك على التخلص من دهون الارادف الداخلية و التخلص من دهون الفخد الجانبية والتخلص من الخفسه و بالتالي التخلص من دهون الارداف و المؤخرة فى ثلاث اسابيع. اقوي تمارين للتخلص من دهون الارداف و المؤخر في خمس دقائق فقط , حيث يمكنك عمل هذه التمارين قبل النوم لحرق دهون الارداف و المؤخرة بسرعة , تستهدف هذه التمارين جميع زوايا الارداف الداخلية و بالتالى تساعدك على التخلص من ترهلات الارداف الداخلية و ايضا تستهدف الارداف الخارجية و بالتالى تساعدك على التخلص من الخفسه و تراكم الدهون على جانبي الارداف . خسيت ٢٠كيلو من افضل تمارين لتخسيس البطن وازالة الكرش حتى لو كبيرة و مدلدله: /watch/QqKj4MmQvw9Qj تخلصي من ترهلات البطن و ازالة الكرش في 7 ايام حتي لو كبيرة و مدلدله في اسبوع هتشوف الفرق:/watch/QqKj4MmQvw9Qj قبل النوم تخلصك من دهون الارداف و المؤخرة التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة قم بتشغيل الفيديو تمرين قبل النوم في الدقيقة: ٥:٢٣ ٣دقائق قبل النوم وستتخلص من الابطن ايضا و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط التحدي الاسرع للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط من الصعب التخلص من دهون الارداف و المؤخرة بالطرق العادية و التمارين السهله , و لذلك يجب التنويع من الانظمة المختلفة و التمارين الصعبه التى تحرق دهون الارداف من خلال الحركة الشديدة للارداف شاهد الفيديو في الدقيقة:10:20تمرين طعنات جانبية اقوي تمارين للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة في ٩دقائق فقط , حيث يمكنك عمل هذه التمارين قبل النوم لحرق دهون الارداف و المؤخرة بسرعة , تستهدف هذه التمارين جميع زوايا الارداف الداخلية و بالتالى تساعدك على التخلص من ترهلات الارداف الداخلية و ايضا تستهدف الارداف الخارجية و بالتالى تساعدك على التخلص من الخفسه و تراكم الدهون على جانبي الارداف how are you guys . It is possible to build bigger rounder glutes even if you have no gym equipment. These exercises can be grouped together for a great workout to develop your buttocks 🔥 FREE _1_Week Fat Loss Challenge: /watch/QqKj4MmQvw9Qj Your butt or your glutes are actually made up of multiple muscles starting with the largest muscle which is the gluteus maximus and The shape of your butt is largely determined by this muscle. It's also very important for lower body power output especially in movements in which you extend the hip like for example when you stand up. Moving a little higher up and off to the side you have your gluteus medius which does assist with extending the hip but it's also a powerful hip abductor that allows you to raise your leg up to the side and stabilizes your hip as you walk. You also have your gluteus Minimus which helps with hip abduction as well but it's mostly not visible because it lies under the gluteus maximus. But to develop nicer well-rounded glutes we're going to want to perform exercises that target these muscles effectively. So today I want to give you guys the 9 best glute exercises that you can do right at home to develop a nicer butt. Starting first with glute step-ups. Now there is a major difference between regular step-ups and these step-ups that Target more of your glutes. First you're going to want to find some kind of platform to step up on that's preferably around knee level. At home, this could be a chair some stairs or even a couch. Then you're going to stand facing forward and you're going to plant one foot on top of that platform. From here with regular step-ups we would just kick off with the back foot and extend our front leg until we're at the top of the platform. Even though this is effective, a far more effective way to challenge the glutes is by first lifting your toes off the ground and keeping them pointed up before stepping up. What this does is it prevents you from being able to kick off that back leg so it takes your back calf out of the movement and puts more emphasis on that front glute. It also makes the exercise significantly harder to where 10 reps even without weights will be plenty challenging for most people. And by the way ill be going over the proper sets and reps to create a glute workout from these exercises at the end of the video. But once you're at the top there's no need to plant your back foot on the platform, instead simply slowly lower back down and repeat for reps before switching sides. Next we have lunge kickbacks but once again we're going to do it a little differently because we want to start with our hip in a flexed position to increase glute activation and slightly increase our range of motion.

الفئة