اطعمة لزيادة الوزن : ماهي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة

#اطعمه #زيادة_في_الوزن يعاني بعض الاشخاص من صعوبة في زيادة الوزن بطريقة صحية فذلك ليس بالأمر السهل، لكن الحرص على اتباع نظام غذائي مناسب، وممارسة التمارين الرياضية، هي أحد أهم الحلول الصحية الفعالة للزيادة الآمنة للوزن، دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم. إليكم فيما يلي قائمة باطعمة لزيادة الوزن بشكل آمن وجيد. البطاطس تعد البطاطس الخيار الأمثل لزيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فضلا عن احتوائها على الألياف وفيتامين سي مما يجعلها من أهم الاطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي. الخبز والحبوب الكاملة يعد الخبز مصدرا طبيعيا للكربوهيدرات، لكن تناول الخبز الأبيض العادي يعتبر غير صحي لذا ينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية. زبدة الفول السوداني تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على مأتي سعرة حرارية، كما أنها تمد الجسم بقدر وفير من البروتين. الزبدة و الأجبان و الحليب كامل الدسم يساعد المحتوى العالي من الدسم على زيادة الوزن بشكل صحي، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين و الدهون الصحية. لكن ينصح بعدم الافراط في تناولها لتجنب المشاكل الصحية الأخرى. اللحوم الحمراء تعد اللحوم الحمراء أفضل الاطعمة لزيادة الوزن، فهي الداعمة الأولى لغذاء العضلات، فضلا عن احتوائها على المعادن اللازمة للجسم والدهون الصحية، لكن رغم ذلك ينصح بعدم الإفراط في تناولها والاكتفاء بمرتين أو 3 أسبوعيا. البيض يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد، وكميات كبيرة من فيتامين A,Dو فيتامين E، لذا فإن تناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم يضمن لك زيادة الوزن بشكل صحي. الموز يعد الموز مصدرا جيدا للحصول على الطاقة وزيادة الوزن اذ تحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية، و هو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، و يمنحك الطاقة ويحافظ على صحتك. المعكرونة تأكد من تناول كميات وفيرة من المعكرونة فهي من أكثر الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضمن لك زيادة الوزن. حبوب الجرانولا تحتوي حبوب الجرانولا على كمية كبيرة من السكر والألياف والبروتين التي تجعل من تناولها مع الحليب كامل الدسم يومياً وجبة صحية مثالية لزيادة الوزن. الفواكه الاستوائية تعد الفواكه الاستوائية كالمانجو والبابايا والأناناس والغنية جدا بالسكر وسيلة سهله وسريعة لزيادة الوزن لجسمك، كما أن احتواءها على الكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة يجعلها صحية جدا. الأفوكادو تحتوي ثمرة الأفوكادو الواحدة على ما يقارب من 140 سعرة حرارية، فهي تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي و سريع، و هي غنية بالمعادن، خاصة البوتاسيوم، وكذلك فيتامين E وحمض الفوليك. الأرز البني مثله مثل المعكرونة والخبز والبطاطس، يعتبر الأرز البني مصدراً عظيماً للكربوهيدرات، كما يمنح جسمك قدرا كبيرا من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب، ومستويات الكوليسترول بالدم. خبز الذرة قد لا يحظى هذا النوع من الخبز بشعبية في جميع أنحاء العالم لكنه محبوب لمذاقه الحلو، و يحتوي كل 100 غرام منه على 300 سعرة حرارية لذا فهو افضل الاطعمة لزيادة الوزن.

الفئة