7 تمارين ضرورية لعضلات أرجل قوية وضخمة | The muscles of the legs are strong and huge

تقسيم عضلات الرجل وهنتعرف على تقسيم عضلات الرجل والتمارين المستهدفة لكل عضلة. تنقسم عضلة الرجل الى. 1 / رجل امامى quadr ceps وتنقسم العضلة الامامية الى ثلاث زوايا داخلية وخارجية ووسطى داخلية : vastus medialis خارجية : vastus lateralis وسطى : ractus femoris ويتم استهدافهم بتمارين. 1/ رجل امامى وضع جلوس 2/ سكوات بار خلفى + سكوات بار امامى 3/ مكبس هاك ( جهاز المكبس او الدفع فى وضع الوقوف ) 4 / مكبس وضع الجلوس على الظهر 5 /طعن امامى بالبار + الدمبل ويتم استهداف العضلات الداخلية والخارجية والوسطى عن طريق مثلا جهاز المكبس عند توسيع الرجل يتم استهداف العضلات الداخلية وعند تضيق الرجل يتم استهداف العضلات الخارجية وعند وضع الرجل ف وضع وسط يتم استهداف العضلات الوسطى 2 / رجل خلفى hamstring ويتم استهدافها بتمارين الرجل الخلفى وضع النوم على البطن + ديت ليفت ولكن مع عدم ثنى الركبة. 3 / السمانة calf ويتم استهدافها عن طريق تمرينة السمانة وضع جلوس + وضع وقوف واللعب هنا بطريقة 11 / تستهدف الزواية الوسطى للسمانة واللعب بطريقة 7 / تستهدف الزوايا الداخلية للسمانة واللعب بطريقة 8 / تستهدف الزوايا الخارجية للسمانة العضلة الأمامية Quadriceps العضلة الخلفية Hamstring عضلة المؤخرة Gluteus maximus عضلة السمانة Gastrocnemius) Calves) ---------------------------------------------------- Athlete model - Brian DeCosta @briandecosta - www.briandecosta.com - www.facebook.com/BrianDeCostaFit/ - www.youtube.com/user/atsoced14 ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ ▶ We make these videos to motivate people and inspirate them for better workout. We do not own the clips and music we use in most cases. If any owner of the material used in this video is unhappy about us uploading it, please contact us and it will be removed within next 24h. Please email us if you have any backworkout gymgeek585@gmail.com ------------------------------------------------------ © Copyright Notice: Please email us if you have any concerns at:elmorrhadi@gmail.com Copyright Disclaimer * Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, "Fair use" for purposes such as criticism, commentary, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted under copyright law that may infringe. Non-profit, educational or personal use is a balance in favor of fair use. 1) This video has no negative impact on the original works (will be inFact positively for them) 2) This video is also for teaching purposes. 3) It is a positive shift in nature. 4) I just used cut and videos to get points when necessary. ------------------------------------------------------ © Copyright Notice: Please email us if you have any concerns at: elmorrhadi@gmail.com FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER * Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. 1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them) 2)This video is also for teaching purposes. 3)It is positively transformative in nature. 4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.

الفئة