Health, and , food - الصحة والغذاء
healthy food
أعراض نقص فيتامين ب12 وكيفية زيادته في الجسم
أعراض نقص فيتامين ب12
يجب الانتباه إلى العلامات التي تترافق مع نقص #فيتامين ب12، من أجل العمل على زيادته وهي:
الضّعف العام. تدنّي #مستوى_التّذكر. #تشويش في #الرؤية. #الشعور_بخدر في الأطراف. #ضعف_الإحساس بالوخز. #سلس_البول. #شحوب_البشرة. اضطراب ضربات_القلب. #الدوخة. #اصفرار_العيون. #التهاب_اللسان. #تساقط_الشعر . اضطرابات في# النوم. #إسهال ، أو إمساك. كما أنّ نقصه يسبّب مشاكل كثيرة مثل عسر الهضم، و #التهاب_المثانة ، و #الضّعف_الجنسي، و #فقر_الدّم الخبيث.
كيفيّة #زيادة_فيتامين ب12
يمكن زيادة #مستوى_فيتامين ب12 من خلال #الغذاء ، فهو يتواجد بكثرة في #اللحوم الحمراء وخاصّة لحم #الخروف، والبيضاء مثل #السّمك، والدّواجن، بالإضافة إلى كبد #المواشي والدواجن، والبيض، والحليب ومنتجاته. كما أنّ النقص قد يكون بسبب سوء الامتصاص بسبب خلل وظيفي، أو بسبب تناول مكمّلات البوتاسيوم، وفي هذه الحالة يجب حلّ المشكلة المسببة لسوء امتصاصه، أو اللجوء للعلاجات الدوائيّة على شكل حقن
فئات تحتاج فيتامين ب12
بكثرة هناك عدّة فئات تحتاج لزيادة من فيتامين ب، وهي: النساء الحوامل، والمرضعات. النّساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل. الرياضيين، ومن يقومن ببذل مجهود جسدي كبير. سكّان المناطق الحارّة. متّبعي الرجيم القاسي. المصابون بالسكّري. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الغدّة الدّرقيّة. كبار السّن، للوقاية من الإصابة بالزهايمر. كما أنّ على الأشخاص النباتيّين الانتباه لكميّات فيتامين ب12 التي يحصلون عليها، كونهم لا يتناولون مصادره الحيوانيّة التي تعد غنيّة به، وهو لا يتواجد في النباتات، ولذلك عليهم تناول مكمّلاته الغذائيّة مثل حبوب الإفطار المدعمّة به، أو الحقن.
يمكنكم متابعة الصحة والغذاء على مواقع التواصل التالية
تويتر/ https://twitter.com/Health_and_Fod
فيسبوك/ https://www.facebook.com/Health2030
يمكنكم كذلك مشاهدة المزيد من الفيديوهات
اين تتوفر الفيتامينات I نصائح غذائية
/watch/E9PJaAxDJoPDJ
أنواع الفواكه II وقيمتها الغذائية
/watch/4ML01Q4l4fal0
أعراض أمراض القلب
/watch/Qj9JyAViTH1iJ
البرتقال والفلفل الحلو للوقاية من سرطان الرئة
/watch/MG7wAB0F04cFw
أطعمة توسع الشرايين
/watch/I9WowGRmx13mo
أضرار النّعناع II ومحاذير استخدامه
/watch/clP_7tTLhPdL_
تنميل الرأس II هل هو خطر؟
/watch/s941=t&cUOcTniN7V0N1
كيف انشط ذاكرتي II تقوية الدماغ
/watch/s16=t&UqnM8JBFUAIF=
ستة اسباب يجب التوقف فيها عن تناول الثوم
/watch/s3=t&UtI9rfb2RWO2t
فوائد الفول السوداني
/watch/s3=t&kOXT-lp8WNM8t
الفواكة التي تحتوي على الفيتامينات بشكل أكبر
/watch/s7=t&4o9q4cp2MGD2t
الأطعمة الغنيّة بفيتامين ج
/watch/s6=t&YkxJN3m-6pt-t
مصادر البروتين النباتي
/watch/k7vGeVAOXx5OG
مصادر البروتين
/watch/s3=t&MS0Tt8ZUB7tUt