@

@zeenabasim8372منذ 4 سنوات طبعاً الفديو اكثر من رائع واغلب نصائك اني مسويتها وخصوصاً اخر الفديو وهو انه نحب اللي دنسويه فعلاً صرت احب الروحة للجم مو بس علمود انزل وزن لا وانما لانه ينطيني طاقة ايجابية وكذلك تحسنت صحتي جداً
عاشت ايدك وردة 18
@

@chanyeolwife3224منذ 4 سنوات اي سوي فيديو كيف نظم برنامج غذائي بدون مدرب
يلي وياي لايك حتى يصعد التعليق ويشوفه 185
@

@bahiadaum5331منذ 4 سنوات جزاك اللّٰه خيرا كابتن،،انا خليت الكلام المهم وبديت اشوف الديكور في الخلفية،،،،ماشاءالله ذوقك حلو ايهاب 4
@

@saharsahar2250منذ 4 سنوات من باجر راح أبدي دايت ما عندي ميزان و بحياتي ما وزنت بس أقيس بشريط القياس محتاجه أنزل 18 سنتيم دعولي 26
@

@user-hn4hh8tq6eمنذ 4 سنوات اني هم بديت اسوي نضام عذائي صحي شكرا كابتن على المعلومات الي اني اعتبره كنز ولله 5
@

@juman-cz1jnمنذ 4 سنوات كل تغير يحتاج وقت كل تغير يكتسب عاده دائمه ودمتم بصحه وعافيه
@

@zainabsaad6183منذ 4 سنوات كابتن ياريت تحجي ع شد الجسم
وعاشت ايدك ع الفيديو 50
@

@user-wu5yp6dn4mمنذ 4 سنوات فعلا نصائح ضرورية اجت بوقته فيديو رائع
@

@rubamajed6253منذ 4 سنوات ايوا يا ريت تعمل لنا فيديو كيف نسوي نظام غذائي 12
@

@Fatima-ds1tyمنذ 4 سنوات كلش متحمسة لنظامك الي حتنزله ، ولفعالياتك الجميلة .
ننتظر منك أي شي كابتن أيهاب 1
@

@meriemmaissa3350منذ 4 سنوات يا ريت يا كوتش تعملنا فيديو كيف نسوي نظام غدائي متوازن هذا الشيئ مرة مهم
وجزاك الله خيرااااا 1
@

@user-lt8jg4eh5qمنذ 4 سنوات يا ريت استاذ تسويلنا فيديوو لحساب السعرات 14
@

@user-le4mo7ph7xمنذ 4 سنوات مرحبا كابتن إيهاب نورت الفيديو (سنة سعيدة عليك كل عام وأنت بخير)أن شاء الله العودة وبقوة كابتن إيهاب أحسنت ربي يوفقك❤️❤️ 6
@

@user-fl4de9sm9wمنذ 4 سنوات كابتن انطينه نصائح للرجيم للكيتو دايت
متابعتك من العراق 3
@

@user-vv8pn6ul6bمنذ 4 سنوات مرحبا كابتن نتظر منك كل شي حلو ومفيد منك دووم عاشت أفكارك جميلة وياريت رياضة عن شد الجسم بعد نزول الوزن وربي يحفظك
@

@user-gt8tm5pk4jمنذ 4 سنوات احلى شي من يجيني اشعار من الكابتن الرائع ايهاب 1
@

@gareeb8968منذ 4 سنوات كابتن اتمنى تسوي جدول غذائي وفديو تمرين رياضي للعلم عندي ضغط خو مابيه سلبيات وخطوره اذا اسوي ريجيم جاوبني رحمه ع والديك 5
@

@loloqween1542منذ 4 سنوات اي عفيه ايهاب سويلنا هشكل فديو انو احنا نسوي نظامنا الغذائي بدون مدرب ❤️
@

@user-bk6yv6ke6jمنذ 4 سنوات والله متابعك من سنتين واكثر هم ولله شكد استفاد من فيدواتك شكرا الك.
@

@mariamgamal7231منذ 4 سنوات كابتن ممكن تحكى عن الأوقات المناسبة للفطور والغداء والعشاء يعني اخر وقت مسموح فيه الفطور وكذلك
@

@user-ut3xm3wv9mمنذ 4 سنوات عاشت ايدك كابتن جنت محتاجه هالدفعه المعنويه لأن متهوانه هواي بعد ماتعبت ونزلت وزن حلو تهاونت هواي وخايفه يرجع وزني شكرا عالهفيديو حرجع وبقوة
@

@user-sv2ku2li5bمنذ 4 سنوات جدا كنت محتاج هذا الفيديو.شكرا كابتن
@

@loloalazawi2982منذ 4 سنوات ياريت ياكابتن سويلي الفديو الس اكدر اتبع بي نضام غذائي بدون مدرب واتتكلم عن احساس الجوع اكل كلشي بي الياف وهم اجوع ياربت
@

@asmaatahsin9568منذ 4 سنوات عيني ايهاب انت نسخه ثانيه من ابني شكل وهوايه اني مشتركه كل ما اشوفك ادعيلك الله يجازيك خير الجزاء ويقر عين الوالدة والوالد بيك يااا رب يالله يرزقك رضى الله ورضى الوالدين وفضله العظيم اللهم ااامين 1
@

@lilianrock40منذ 4 سنوات شكرااا كابتن على كل نصائح و ان شاء الله نوصل ١ مليون هاي السنة ❤️ 1
@

@zahraa1497منذ 4 سنوات وسؤال الخبز العراقي كم سعرة حرارية موجودة بي اريد جواب فدووة 4
@

@saharabass5995منذ 4 سنوات يا ريت تسويلنه شلون نظم جدولنه بدون مدرب
@

@fathomqueen3693منذ 4 سنوات السلام عليكم كابتن. اني عمري ٢٠. ووزني ٨٢وطولي ١٦٥. واريد ادخل جم. يحتاج لو برجيم. انحف
وشكراا 1
@

@kenzakenza2011منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . ياليت تعمل لنا البرنامج وكيف نسوي نظام غذائي بدون مدرب وبطريقه مبسطه
@

@maher777منذ 4 سنوات إذا تفضلت كابتن ان تعمل حلقه لحساب السعرات الحرارية 1
@

@user-wl9db6pc5oمنذ 4 سنوات ايييي سويتلي دافع انو ابدي من جديد اخطط واوصل لهدفي.. تسلم كابتن
@

@user-gq4er4dy1nمنذ 4 سنوات الله يسعدك خييا ايهاب مهضوم الله يحمييك
@

@byBlades4منذ 4 سنوات يا هلا كابتن اشتقنالك اشتقنالك في بعادك غير حالك فيديو رائع شكراً على مجهودك
@

@user-ru1tn7rz6yمنذ 4 سنوات اذا ممكن. فيدنا بهاذا الفديو. محتاجي. كلش
@

@roozla3938منذ 4 سنوات كابتن تكلم عن نظام غذائي للي وزنهم طبيعي لاكن عندهم ترهلات ودهون قليله شنو يبدا يقلل اكل لو يبني عضل 1
@

@luka_-ul3egمنذ 4 سنوات ايهاب اني سويت تقليل للسعرات الى الف و باسبوع نقصت اربع كيلو بس ما فرحت لان اعرف هالشي و همي و بالفعل الاسبوع الي بعده رجعت زدت كيلوين 1
@

@kendah111منذ 4 سنوات ان شاء الله باجر ابدي، لان مليت من وزني، ويا رب يوفقني واقدر استمر و اصل للوزن المثالي
@

@juman-cz1jnمنذ 4 سنوات احسنت طرح الموضوع انته رائع لمن حبيت الرياضه الاكل الصحي صرت مااكدر اتخلى عنهم من بعد وزن١٠٧ الى ٧٠ وحاليا دابني عضل
@

@nooraadam1799منذ 4 سنوات انا بنت،بديت من امس برجيم يوم ١٠ /١/٢٠٢٠ من لما شفتك لان عانيت من تدهور بحالتي الصحيه واريد حياه خاليه من الامراض والالم وزني ٧٩
واريد وزني يصير بين ٥٥ ال ٦٠ كيلو وطولي ١٦٠ فأن شاء الله أستمر واخسر هالوزن واعيش حياه صحيه بالتوفيق للجميع . ....وسعت
@

@user-vz5wt7fe7kمنذ 4 سنوات عاشت ايدك كابتن.اني هم بديت نضام غذائي صحي.. وانشالله استمر. كابتن بس فد ملاحظه.. البرغل.. اذا نطبخه بزيت زيتون. فد كميه بسيطه. يفيدنه للدايت
@

@user-rm1wz1nt6eمنذ 4 سنوات شكرا لك يا ابن العراق وبمشي ع كلامك الجميل والمحفز ❤❤❤❤❤
@

@bayansy7324منذ 4 سنوات من سنة صرت العب رياضة وعملت رجيم صار وزني 63 ومثالي كتيير بس رجعت اكل وتركت الرياضة وصار وزني 77 13
@

@fethisoualma9645منذ 4 سنوات كان وزني فبل شلاث شهور ٩٧ و الان وبعد نصائحك ٦٧ والله اصبحت انسان اخر اشكرك كثير❤️الله يخليك 1
@

@Eman85515منذ 4 سنوات كابتن. ممكن نظام غذائي لخسارة الوزن لكبار السن. شكرا 1
@

@abrarhindawi4183منذ 4 سنوات اختصار
تقليل السعرات
الرياضه
الاكل الصحي
الإراده
شرب الماء
@

@ghufransabah659منذ 4 سنوات فدوه لكلبك كابتن اني مسويه عمليه قيصريه اريد تمارين تناسبني اتمني تجاوبني 1
@

@JoJo-oc2usمنذ 4 سنوات ياريت تسويلنا فيديو عن حرق الدهون لمرضى السكري
@

@moonprincess2601منذ 4 سنوات مرحبا كابتن ساعدني اريد انزل وزني ١٥ كيلو شلون كلما ابداء انزل ٤ او ٣ كيلو واتوقف ومانزل بعدها ليش وشسوي اذا ردت اسوي حمية لاني لا استطيع طبخ بسبب عملي المتواصل .. 1
@

@rere81noor7منذ 4 سنوات حاليا متبعه الصيام المتقطع بس المشكله مي قليل اشرب وان شاء الله انزل وزني 1
@

@sabahs3311منذ 4 سنوات أري والله ياريت تسوي نظام غذائي صحي بي دون مدرب وأشكرك من كل قلبي أخ إيهاب
@

@user-sm4gq8yz1kمنذ 3 سنوات السلام عليكم كابتن اني عمر 30سنه وزني 90والطول 150 مسويه ثلاث عمليات قيصرية وصارعندي كرش وكمت أسمن شوشويه
@

@mmmuuu122منذ 4 سنوات كابتن بس ياريت تسوي فديو على هاي اني سويت رجيم ماكل شي يعني طول اليوم بس ماء وليمون وقهوة واذا اجوع تفاحة وحدة شهر نزلت 30كيلو واني عمري 15هسة وزني مدينزل 48ومدينزل شون انزلة بعد مداكل بس مدينزل طولي 160
@

@user-hf3cq3rm5gمنذ 4 سنوات كابتن سنه سعيده عليك أن شاء الله منور الكون بطلتك الجميله
@

@kokaali6942منذ 4 سنوات منتضرة لفيديو عن الحوامل
تحياتي كابتن 2
@

@user-wc7iv2ih8lمنذ 4 سنوات محتاجه نضام غذائي ورياضه خسارة وزن وشد الجسم اعملها بلبيت لان وضعي المادي ميسمح الي افوت جيم وشي فه ياريت تنزل النه فديو عن هذني الشغلتين وشكرا لك كابتن 2
@

@rere81noor7منذ 4 سنوات كابتن سؤال.. اذا مااكدر اتمرن.. يصير امشي مشي سريع.. لان عندي برنامج تسجيل خطوات وامشي كل يوم 3الالاف خطوه و500
@

@nassa18منذ 4 سنوات انا عندي نصيحة وحده .. قص معده مع الالتزام ب المشي .. اريح من هم الرجيم الي يلعب ب النفسيه
@

@karimahamhama2281منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مهم جدا تساعدنا كابتن بوصفات طبخ أو قناة طبخ صحي و كذلك مهم جدا ترشدنا على طريقة ديتوكس فعالة للجسم لنتخلص من n id="hidden7" class="buttons">السموم وترسبات المعادن الضارة من الأكل الغير الصحي الذي كنّا نأكله قبل الدخول في الدايت وبالتالي إنقاص الوزن و شكرًا جزيلا وجزاك الله كل خير ....وسعت 4
@

@luka_-ul3egمنذ 4 سنوات ايهاب اشرح على برنامج خسارة الوزن في ٣٠ يوم كلش حلو و تمارينه جاهزة 1
@

@user-hf3cq3rm5gمنذ 4 سنوات كابتن اتمنئ اتجاوبني على كلامي اني وزني كان سابقآ ٩٧ وحاليا ٧٠ وطولي ١٧٤ عمري ٢٩ سنه اني حاليا جسمي بي قليل دهون خاصتآ منطقة البطن نصحوني اخذ مكمل احامض امينيه وهيهBCAAهل يناسبني وكم وجبه باليوم اخذ ٣ او ٦ اريد عضلات البطن تضهر اتمنى اتجاوب شكرآ على معلوماتك الجميله دمت بخير وسعاده ....وسعت
@

@user-wk4lf1vv4tمنذ 4 سنوات
الطبخ للشباب
فطور /
كوب قهوه + ٣ حبات تمر
الغدا /
صدور الدجاج + ٧ ملاعق كوب رز أبيض + كاسة لبن غدا
العشاء /
زبادي + حبة تفاح + كاسة شاي أحمر + توست بر بجبن أو بلبنه
( نظام صحي غذائي ✔✔ )
والحمدلله بغضون شهر واحد نزلت ١١ كيلو
***شرب الماء ثم شرب الماء ثم شرب الماء ع الاقل ٧ كاسات ب اليوم
المشروب السحري لإنقاص الوزن ( وهو شاي أخضر + عصرة ليمون + بدون سكر طبعا وبسم الله ) ....وسعت 1
@

@user-ug9hw4kr4eمنذ 4 سنوات اي ولله يا ريت نعرف شلون نحسب السعرات الحراريه
@

@hasantalib7467منذ 4 سنوات اهم نقطة هي الشغف وحب الحياة الصحية اذا اكل معين من تاكله تحس بثكل بجسمك او مابيك حيل مثل الهمبرغر او اكل المطاعم ممجبور تاكله اني جنت اعشق الهمبرغر لدرجة اكله ٣ مرات بالاسبوع حالياً هو من اكثر الاكلات اللي اكرها حب التمرين والاحساس انك خفيف وتريد تتحرك افضل شعور بالحياة ....وسعت
@

@inesnounou6118منذ 4 سنوات ايوا سوي الفيديو يا كابتن
متابعتك من الجزائر
@

@srt6322منذ 4 سنوات كابتن اني عندي مشكله اني ماعرف ليش ماكدر استمر بالرياضه العب اسبوع او اسبوعين وامل وابطل ☹️ اشلون يعني اشجع نفسي بالاستمرار اني بنت وعندي ترهلات
@

@user-xz7tw9hy7zمنذ 4 سنوات كابتن ايهاب فدوة اروح لك صار 4 اشهر باجيم وجاي العب كاريتو وحديد بنفس الوقت جان وزني 91 وهسة 84 وما جاي ينزل والله العظيم تعبت لن ما جاي انزل فدوة ماجاي اعرف شسوي اتمنه ترد عليه فدوه
@

@randomgames9277منذ 4 سنوات صبعا انا احط لايك قبل لاكمل الفيديو لانو عندي ثقه فيك كابتن 5
@

@user-yj6ki6kd6xمنذ 4 سنوات اني قررت اتغير في هاي السنه و هي سنه (2020) انو انحف و الحمدلله بديت من شهر ال (12) يوم (25) سنه (2019) هذا يوم التغيير نحفت حوالي (٢٢) كيلو و الحمدلله و انا الان مكمله كان وزني (110) و الآن وزني (88) و طولي (1.71) اريد اوصل لوزن المثالي وهو (70) كيلو او (75) المهم انحف في هاي السنه و حققت جزء كبير من حلمي و الحمدلله و سويت رجيم الكيتو و نزلت عليه كلش هوايه استمريت عليه شهر و اسبوعين و انا الان فخوره بالنتيجه الوصلتله .متابعتك سبأ من العراق ....وسعت 1
@

@bahiamohammed4965منذ 4 سنوات ❤كلامك دائما دهب . وشوفتك طاقة ايجابية
@

@user-ol3du6cv4rمنذ 4 سنوات فدوه كابتن والله اني ثلاث سنوات اتابع بس اريد اعرف شلون اعرف شكد سعرات حراريه اشكد احتاج واشكت سعراتي واشكد احتاج فدوه جاوب مادعرف عفيه
@

@mshubber7346منذ 4 سنوات كابتن اتمنى ترد عليه اكثر من مره أسألك ومجاوب بالبدايه كل عام وانت بخير،،،كابتن اني عمري 16 سنه عندي نقص بعض الفيتامينات والحديد واريد اسوي رجيم هم يأثر الرجيم بهذا العمر على النمو لو ماله علاقه اتمنى ترد ❤️ 1
@

@bushraal-jamali1477منذ 4 سنوات شكرا جزيلا لكل ماتقدمه من نصائح اتمنى لك التوفيق
@

@sandi7601منذ 4 سنوات السلام عليكم كابتن انا بشكرك كتير نحفت سبعة كيلو والان وزني ثابت ماينزل شو السبب ارجو الرد اذا سمحت
@

@nabaa_mahmoud9688منذ 4 سنوات النصائح:-
1_تعرف مقدارك المحدد من السعرات الحرارية (تقلله بشكل بسيط حتى تضعف) و مخلي روابط بصندوق الوصف لحاسبات عالمية للسعرات الحرارية
ملاحظة:_ لازم يكون مصدر السعرات صحي
2_ تعلم طبخ حتى لو كنت رجال مو عيب (اطبخ اكلك بيدك )
3_ ممكن تخسرون وزن بلا رياضة . بس الحركة ضرورية ( التمارين لازم تكون منتضمة ) و حتى لو بالبيت ..مهم جدا جدا
4_ الارادة
التزم بالخطة و غير طريقة تفكيرك لان اذا ما سويت هيج ماكو نتيجة حتى لو اكو فهي وقتية . فلا تختلق اعذار (اهم كل النقاط هاي ) شغل عقلك لمصلحتك و طريقة تعاملك
5_ خلي عندك اهداف و بمراحل و لا تبالغ و ابدي شوي لان ما تكدر بيوم واحد و لا شهر تصير بطل عالم
و لازم تشربون ماي بصورة صحيحة و الافضل تخليك مرشد غذائي و تثق بيه و يكون ذو خبرة
(خليك مراقب حتى لا تتساهل ويه النتائج)
شوف انسان نفس هدفك و ابدي معاه المشوار بس اذا ارادته ضعيفة لا تتاثر بيه
نقطة مهمة. حبوا الطريق مو بس تفكرون بالنتيجة .(لا تيأس بسرعة) .حب الدايت حب تروح للجم لا تاخذ الامور انت مجبور عليهه .انا احب جسدي و طموحي و ما اريد اذيهم .تفكيرك مو بس للنتيجة حب طريقة الحياة الصحية لان انت تسحقهه
و شكرا ....وسعت 12
@

@sisombr9780منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله انا وزني 77 انشاء الله الوزن المثالي 58❤
@

@user-qn5hy8em5iمنذ 4 سنوات اي كابتن سوينه طريقة تنظيم برنامج غذائي بدون مدرب
@

@user-hj2uu1ge1cمنذ 4 سنوات السلآم عليكم كابتن اني مشتركة جديدة من العراق ارجوا الرد على سؤالي وهو كيف أرفع نسبة فيتامين D3 الي صار عندي بسب الرجيمات الخاطئة لمحاولة تنزيل الوزن واني ضعفت بس صار عندي نقص فيتامين دي وتمزق بالاربطة مال الركبة داتعالج ومدااروح للجم وايظا ماكو عضلات يعني بس العظم اريد عضلات وأرجع فيتاميناتي وابقى احافض على جسمي وصحتي ولو طولت عليك بس فدوة جاوب كابتن ....وسعت
@

@snakesayad3839منذ 4 سنوات صارلي ٥٠ يوم بالرجيم نزلت ١٦ كيلوا من دهون الجسم كاملة بس دهون الصدر باقية ؟ 2
@

@user-lb1qm6zq2mمنذ 4 سنوات مرحبا اني وزني 60 يعني مو سمينه حيل حابه انقص 5 كيلو وارتب شكل جسمي لَـكنْ ماكدر اسوي دايت ادوخ واتعب لذالك حبدي نضام حياه الحلويات حتركها البيتزا والباستا والمعجنات والاكلات السريعه ما اكلها م̷ـــِْن زمان البيبسي والعصاير ماشاربتهم نهائيا الفاكهه حبه وحده بليوم المقالي ما اكلهم هوايه الرز مرتين بلاسبوع وقسمت الكميه السابقه الى النصف وباقي الاكلات اكلهن بس بكميات اقل م̷ـــِْن السابق والخبز قسمت الكميه السابقه الى النصف لانو تلعب نفسي اذا اكل بلا خبز طبعا مع الرياضه آخسّـٌـٌ ـٌر وزن او لٱ ?? ياريت احد يجاوبني ....وسعت 1
@

@user-no1mx7nq8uمنذ 4 سنوات يي فدوه ابو الهوب نزل شون تسوي نضام غذائي بدون مدرب 1
@

@mohammedoscar6036منذ 4 سنوات اولا كل عام وانت بالف خير وأنشأ الله تحقيق الأماني ثانيا اني جسمي رشيق بس صار عندي ترهل بلبطن وكرش صغير بعد الولادة وما اصدك راح ترجع بطني مشدودة لان حته اذا يضعف الكرش راح يبقى الترهل انصحني كابتن ضايجة من هالشي
@

@zoonmin2136منذ 4 سنوات من عمري ١٤ اتابعك وهسه اني ١٦، احسني بنيت مراهقتي وياك بشي فادني وغير حياتي
@

@user-xm9zz4pj7jمنذ 4 سنوات اهلا كابتن انا بديت نظام جديد للدايت الي هو شاي و بيضة سلق في الفطور و سلطة فقط في الغداء وفي العشاء كوكتيل من الفواكه يمقدار كوب كبير من دون موز وتمر او عنب
علما ان مقداري من الاحتياج السعرات الحرارية هو 2435 سعرة حرارية
ما رأيك؟ ....وسعت
@

@rr_2356منذ 4 سنوات كابتن اني عمري 24 سنة طولي 165 ووزني 62 جسمي حلو بس اني مسوية عملية ولادة قيصرية وبطني بارزة تفيدني تمارين البطن لو لا جاوبني بدون زحمة
@

@rodemw1081منذ 4 سنوات عندي كم سؤال وياليت احد يجاوب . حاليا انا في دايت وتمارين في البيت لكن جالس اخسر تقريبا كيلو 1 اسبوعيا ف هل هل هذا شي طبيعي؟ ام يوجد شيئ خاطي في الحمية المتبعة؟
ثانيا هل الكاتشب الميايونيز عصيرات طبيعية مثل الفراولة البرتقال طبعا بدون سكر مضر في الدايت؟ ....وسعت 1