خسارة الوزن بعد الولاده والرضاعه مع أفضل دايت

حب (مش شرط يعنى) ف خطوبه ف جواز ف حمل ف ولاده ف زياده وزن وإحباط 250 طفل يتولدوا كل دقيقه يعنى 140 مليون طفل كل سنه ف العالم, الصين طبعا هى رقم واحد و مصر رقم 12 ف القايمه ومع كل المواليد دى الستات دول وزنهم بيزيد وقت الحمل 11-18 كيلوا ف المتوسط وممكن توصل ل 30 كيلوا ف بعض الحالات ودا بيبقى صداع كل ست إزاى أخسر الوزن الرياده دا بعد الحمل ودا موضعنا إنهارده: التغذية المثاليه فى فترة مابعد الولاده والرضاعه: • ممنوع دايت "الموضه" زى الكيتو , الصيام المتقطع, الكيماوى وغيرهم - مضر على صحتك وصحتك طفلك • الفيتامينات وقت الحمل وبعد الولاده مهمه جدا جدا جدا بس لازم تكون تحت إشراف طبيب أهمهم (الفولات والفوليك أسيد, الكولين, الكالسيوم, الحديد, الزنك وفيتامينات د, ...) • الرضاعه الطبيعى بتستهلك ف حدود 500 سعره زياده من سعراتك اليوميه ود سبب مهم يخلىكى تهتمى بالتغذيه بعد الولاد والبعد عن أنواع الدايت الشديد • الستات الى بترضع طبيعى بيقدروا يخسروا وزن الولاده أسرع من غيرهم (دا مؤكد بأكتر من دراسه) بس بعد أول 3 شهور • الأكل الصحى هو رقم واحد ومفيش بديل عنه بغض النظر عن هدفك أيه سواء عايز تخس او عايز تزيد, 3 وجبات هى أقل عدد من الاكل يوميا وتقدر تخليهم 5 أو 6 مع السناكس • شرب الميه مهم جدا عشان الرضاعه الطبيعى بتسبب عطش فمهم إنك تعوضى السوائل دى بشكل طبيعى عن طريق الميه • محتاج بروتين عضلات يعنى (تمرين + بروتين) وبروتين يعنى فراخ, لحوم, أسماك, بيض, ألبان • بلاش قهوه كتير عشان الكافين بيوصل للطفل وهيأثر على نومه (هيطلع عنيكى من قله النوم) التمرين: • 6 أسابيع هى فتره الراحه (الاستشفاء) بعد الولاده الطبيعى وغير مسموح بممارسه أى تمارين خلالها (الولاده القيصرى بتحتاج وقت راحه أطول) • بعد فتره الراحه الى فوق تقدرى تبدأى أز نوع تمارين بشكل متوسط زى المشى , الجرى , السباحه (أى نوع كارديوا) مع تمارين الحديد بشكل خفيف لو قتك يسمح • 6-12 شهر دا الوقت المتوقع إنك تخسرى وزن الحمل وترجعى لوزنك الطبيعى لو إالتزمتى بالأكل الصحى مع التمارين الرياضيه ودا برنامج غذائى لأنواع الأكل الصحيه وقت الرضاعه: • الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، والأعشاب البحرية ، والمحار والسردين. • اللحوم: الدواجن ولحم البقر ولحم الضأن. • الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والملفوف واللفت والثوم والقرنبيط. • المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور شيا وبذور القنب وبذور الكتان. • الأطعمة الأخرى: البيض والشوفان والبطاطا والكينوا والشوكولاته الداكنة, ومنتجات الألبان. • ومهم جدا ، تبعدى عن الأطعمة المصنعة (الفاست فود) قدر الإمكان عشان مليانه دهون غير صحيه وسعرات زياده جدا 👨🏻‍🏫 Resources | المصادر ► https://www.who.int/reproductivehealth/intrapartum-care/en/ ► https://www.theguardian.com/� ��/population-how-many-people-ca… ► https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101� �� 🤞 Follow me on Social media| ➤ Instagram @fithub.ha ➤ Facebook @fithub.ha ➤ YouTube @Hossam Abdelwahed ========================================­===== #underweight #gainweight #weightgain #BMR #Kcal #bodybuilding #workout #fitfam #fitnessmodel #dubaifitfam #fit #gymnastics #diet #health #fitness ========================================­===== | Social Media | ► Click subscribe button on YouTube: https://goo.gl/koH7G6 ► Drop a like on Facebook @ https://goo.gl/RzerFC ► Hit me up on Instagram @ https://goo.gl/LkwTPa ► Follow me on Twitter @ https://goo.gl/28gNdK ► Pin me on Pinterest @ https://goo.gl/epZSTU ► Contact with me on Gmail @ Ha.fitness2018@gmail.com

الفئة