تمارين سهلة وفعالة لشد و تنحيف الأفخاد و الساقين
يتضمن هذا الفديو مجموعة تمارين تشد فلديك الداخليتين و الخارجيين و كذلك الأرداف و الساقين وتجعلها تحياتي ومتناسقتين دون أن تبدو ضخمة جدا أو عضلية
يمكنك اضافة مقاومة باستخدام الحبل المطاطي واتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الدهون المتراكمة
التغدية الصحية:
تقليل الكربوهيدرات
تقليل السكر
لا وجبات سريعة الوجبة دسمة
صيام متقطع مرتين في الأسبوع