تقسيمة جدول تمارين 3 أيام | تمرين صدر ورجل أمامية بالشرح

لو هدفك الضخامة العضلية أو التنشيف يبقى البرنامج دا ليك، برنامج تمرين العلوي والسفلي أو Upper وLower ودا نظام بيتبعه محترفين لأنه بيستهدف الجسم كله في 3 أيام. أول يوم تمرين صدر ورجل أمامية، بتستهدف فيه أقوى تمارين الصدر وأقوى تمارين الرجل الأمامية. مزايا البرنامج دا، رفع معدل الحرق أثناء الراحة فلو هدفك التنشيف وفي دايت مظبوط البرنامج دا هيفيدك كثير. أما لو هدفك الضخامة العضلية، فالبرنامج دا بيستهدف الجسم كله في 3 أيام، وبيركز على أقوى تمارين الجسم بالكامل، تريّح يوم وتعيد الدورة، بكدا هتكون مرّنت جسمك كله مرتين في الأسبوع. وطبعًا البروتين يكون مظبوط هتقسم يوم الأماميات بالشكل دا: أولًا هتجري جري خفيف ٥ دقايق وتعمل تمارين اطالة حركية بعدين ١- تمرين سكوات - ٣ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة ٢- تمرين صدر فلات - ٤ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة ٣- تمرين بولجارين لانجز - ٣ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة ٤- تمرين تجميع صدر عالي - ٤ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة ٥- تمرين دفع الرجل بالجهاز - ٣ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة ٦- تمرين تفتيح صدر - ٤ مجموعات ١٠ عدات (بعتذر في الفيديو مكتوب ٣ ) ٧- تمرين ليج اكستينشن: ٣ مجموعات ١٠ عدات وراحة دقيقة بين كل مجموعة جرّبه وتابعني لباقي الأيام

الفئة