جهاز سحب ظهر التجديف في وض الجلوس تمرين المنشار لتعريض الظهر HOW TO SEATED ROW MACHINE

تمارين الظهر في الجيم شرح تمرين المنشار على الجهاز HOW TO SEATED ROW MACHINE اجلس على آلة التجديف واختر الوزن المناسب. اجلس مستقيماً بنواة مشدودة. مد للأمام وامسك بقبضة يد على الشريط الموجود أمامك. قم بتنشيط اللاتكس قبل الحركة. اسحب الشريط نحوك ، مع التركيز على حركة خط العرض. توقف مؤقتًا عندما يكون الشريط بجانبك واضغط على ظهرك. ببطء ، أعد الشريط إلى موضع البداية ولكن لا تضبطه. كرر الحركة ، وتأكد من تنشيط ظهرك طوال الوقت. فوائد آلة التجديف من وضع الجلوس آلة التجديف جالسة هي تمرين شد يعمل على عضلات الظهر بشكل عام ، وخاصة عضلات الظهر العريضة. مناسب للمبتدئين ، يمكن استخدام هذا التمرين كجزء من تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم. جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 /watch/UuXkeff79uY7k بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 /watch/I4-4Yl93CoW34 تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 /watch/YFmt59QArhbAt تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 /watch/0uCCLH9POwdPC بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 /watch/E9op3zw6gYQ6p النموذج الثاني 👇👇 /watch/UsUotpNEcvZEo النموذج الثالث 👇👇👇 /watch/QVuO2MSGYjFGO تمارين,تمارين كمال الاجسام,تمارين الجيم,تمارين الحديد,تمارين المقاومة,تمارين حرق الدهون,تمارين التنفس العميق,تمارين التنفس والاسترخاء,جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,جدول تمارين كمال الاجسام,افضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين خساره الدهون,اسئله و اجوبه,جيم,جيم كايرو,تمارين الظهر في الجيم,شرح تمرين المنشار على الجهاز,شرح تمرين,شرح التمارين بالفيديو,تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين,تمارين الظهر,تمارين الظهر في الجيم كاملة

الفئة