@

@luludawood2986منذ 3 سنوات لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك 35
@

@issaissa9093قبل 2 أشهر الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً
@

@issammazigh9496العام الماضي مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام، 5
@

@bothainaodat6364قبل 10 أشهر تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح .هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا .بوركت جهودكم 2
@

@ledynoor9229منذ 2 سنوات الله يحسن ما بين ايديك بصراحة انا كنت يائسة من الدايت لانو سبق وعملت كيتو مع صيام متقطع ونزلت بسرعة بس لما وقفت رجعت زدت الضعف لما فجأة طلعت بوجهي قناتك حسيت رجعلي الامل
اختك ام احسان من نابلس ☺️ 1
@

@ashrafalmaadaney3338منذ 3 سنوات ♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 58
@

@nz.fightingarts952قبل 7 أشهر ياأخي تستطيع ان تبني عضلات بدون برنامج غذائي، المهم هو أكل طبيعي يلبي حاجياتك اليومية الجسمية،والتدريب ثم التدريب ثم التدريب لإكتساب لياقة بدنية عاليه وهذا هو الأساس 2
@

@abdalrahmankreidli1035قبل 4 أشهر يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة
@

@user-nf1hb5jc2bمنذ 2 سنوات برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 7
@

@Belghanemgamingمنذ 3 سنوات الوزن 78
الطول178
العمر 21
احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا
أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين
ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون
ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات ....وسعت 12
@

@RamaRama-zl6vwقبل 8 أشهر اول مره اشوف واحد فهمان بشرح بتفصيل وبطرق تنفهم شكرا على الفائده وهي اشتراك للقناه❤ 1
@

@mahdiallamمنذ 3 سنوات الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع 6
@

@nouralshawwa257منذ 3 سنوات من اروع الحلقات صراحه . حلو انو نفهم
يعطيك الف عافيه 7
@

@nika-bd4wsقبل 4 أشهر حفظك الله اخي الكريم من كل شر جعل الله النصائح اللي بنحس من القلب في ميزان حسناتك 1
@

@sidahmedmessaoudi2563قبل 11 أشهر نفس الطريقة تطبق على خسارة الدهون وزياده الوزن أي كتلة عضلية 2
@

@alikassem2293قبل 11 أشهر الوزن 90 / الدهون 25 / الطول 183/العمر 24/ 4 ايام بالاسبوع 2
@

@mohamedchergui929العام الماضي الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️ 3
@

@mahmoudghanem1489قبل 10 أشهر بجد حاجه تحفة جزاكم الله خيرا اخي الغالي❤ 1
@

@m-o-h-x1قبل 3 أشهر شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل الحلقات والنصائح..
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل شرح ومعلومة.❤️
@

@senon2348قبل 7 أشهر الوزن 91/ الطول 180 / نسبة الدهون 23 / 3 أيام تمرين 1
@

@benyaminaelhocine3459منذ 2 سنوات نعم تابعتو روعة الاخ جوكر بس حبيت ازيد الصيام المتقطع لفوائده الصحية ورفعه لهرمون النمو ورفع حساسية الانسولين لامتصاص الجيد للغذاء واتبعت طريقتك لحساب السعرات روعة احييك 2
@

@basseladel8661منذ 2 سنوات ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️ 12
@

@samadisinmasمنذ 2 سنوات بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي. 1
@

@fathimaaroufi1224قبل 8 أشهر تحية لك خالصة يا جوكر أنت فعلا جوكر وكوتش العرب من الحبيبة تونس إلى الشعب الفلسطيني الغالي علينا وعل الأمة العربية 1
@

@ahmadmjrkesh1649منذ 2 سنوات قاهر يا جوكر ، الله يوفقك ويعطيك العافية على مجهودك الجبار
تحية دمشقية من ميونخ 1
@

@SebastienSebastien-dg9hdقبل 2 أشهر الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز ربي يحفضك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 1
@

@mohammedtoman9659منذ 3 سنوات عاش الجوكر ما شاء الله عليك. فيديو شامل وقيم جدا.
ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع مركز معاك 7
@

@a.almhramy6774منذ 2 سنوات اشكرك على صدقك وتعبك شكرا
وجزيت خيرا ❤️ 1
@

@zainabtawakol1549قبل 4 أشهر جزاك الله كل الخير و نفع بك و حفظك و عائلتك من كل ضرر
@

@user-is4vr3pv6pقبل 11 أشهر افخم زلمه واحلا فيديوهات الصراحه سبقتك شوي بالطريقه الاولى بس استفدت من ناحيه كم الزياده في السعرات في حال كنت ناوي اضخم انو ازيد عن السعرات الحاليه 300 تقريبا
@

@ahmedel_ali7230قبل 4 أشهر الله يعطيك ألف عافية كابتن❤ وشكرا ع المعلومات اللي قدمتهاا❤❤❤ جزال الله خيرا❤
@

@naif2608منذ 2 سنوات جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟ 3
@

@bashiraaladib6984قبل 7 أشهر شكرا كتير عالفيديو المفيد
ممكن أعرف ايمتى أفضل وقت للأكل بعد او قبل التمرين
انا هدفي التنحيف و الحفاظ على العضلات
@

@reea8404منذ 3 سنوات شكرا كابتن الطريقة مفصلة جدا شكرا من القلب للمعلومات الرائعة. مجهود و مصداقية الله يبارك بعمرك و علمك 2
@

@user-hb4jc1um6eالعام الماضي والله الكلام ده بالفلوس ، بارك الله فيك اخي الكريم متابع وفي من الجزائر 1
@

@badrbenkhazra661قبل 11 أشهر الوزن 70 كغ / الطول 180 سم / 29 سنة / نسبة دهون 14,4 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع , نحيف , عمل مكتبي,احرق سعرات كتير في التفكير بدون مجهود عضلي
@

@user-dv5pk2dt4rقبل 11 أشهر الوزن 50 العمر 18 الطول 170 الدهون 20% 2
@

@mohammedm7397منذ 3 سنوات مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد
لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150 9
@

@Mohamed.7qقبل 3 أشهر بارك الله فيك يكوتش استفدت منك كتير والله تحية ليك من القلب❤❤
@

@user-ji3gx3ob2dقبل 5 أشهر بارك الله فيك وحماك من كيد الظالمين في غزة
@

@heshamahmed6047قبل 8 أشهر الوزن ٩٠ الطول ١٩٠ العمر ٢٤ نسبة الدهون ٢٢% ٥ ايام تمرين 2
@

@user-xr5pq3eh9wقبل 10 أشهر تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا.
@

@user-rx4of1oe1bمنذ 3 سنوات عالمي كل التوفيق لك
قناتك تستحق متابعين كثر 1
@

@haythamfares369منذ 3 سنوات الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور 3
@

@42f_fمنذ 2 سنوات يا جوكر انت انسان متواضع واستفيد منك بشكل كتير
انا نوع جسمي اكتومرث يعني نحيف جدا اذا زودت 1000 سعره عن احتياجي اليومي ازيد وزني او لا
معا العلم انا اركب الدراجه الهوائية كل يوم ساعه 2
@

@user-gz4gy7ot6yالعام الماضي كل. يوم. التثبت. انك انسان محترم. شكرا. على. الشرح.
@

@Ali_thaa1منذ 2 سنوات شرح متقن وسلس اختصر طريق طويل. عندي سؤال .. بعد ما حددت كم احتاج اكل لكن انا العب حديد اريد انشف ما هو الوقت للاكل اثناء الجيم يا ريت تخبرنا .الوقت المناسب للاكل وشكرا ..قبل الجيم بعد الجيم . ترتيب الوقت اذا سمحت 1
@

@sorayaali6443منذ 2 سنوات حسابات دقيقة جدا وكلشي مظبوت اذا عرفتو. تحسبو. حسبت نفس طريقتو روعة
@

@user-dr1zx9xp4lمنذ 2 سنوات الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع 5
@

@user-vu2yk6fm2wقبل 7 أشهر الوزن 116 كغ الطول 185 التدريب 4 ايام في الأسبوع كتلة الدهون 35% العمر 31 عملي في المكتب 1
@

@assilsdk948العام الماضي الوزن 85 الطول 1.69 سنتم العمر 34 سنة
العمل مكتبي و فيه سهر بمعدل يوم بثلاث ايام
نسبة الدهون35%
امارس رياضة hiit مرة واحدة بالأسبوع و احيانا تمارين لظهور العضلة النائمة
احسبولي من فضلكم 1
@

@4hhneقبل 11 أشهر لو سمحت يا كوتش الوزن 65 / الطول 175 / العمر 16 / الدهون 24 / تمرين 3 ايام و مجهود متوسط 1
@

@user-tp9qj3wy5lالعام الماضي الوزن ٨٥ كغ/الطول ١٨٠ سم/٢٠ سنه /نسبه الدهون ٣٥%/٦ايام في الاسبوع تمرين 1
@

@ferasremli1462منذ 3 سنوات والله مفروض مليون متابع مظلوم واجد تفاعل معلومات قيمة ومبسطة 1
@

@emadsukhni9455منذ 3 سنوات يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي ..
بس هيك بتقطع برزقك 5
@

@jp.j4منذ 2 سنوات الوزن 77
الطول 175
العمر 22
التمرين 6 ايام في الاسبوع 1
@

@wilisslabri3383العام الماضي من الجزاءر السلام عليكم الله يعطيك العافية و الخير شرح مبسط و مفهوم
@

@user-gc2dj9kl3uالعام الماضي الله يجزيك كل خير ويحمي شبابك ع هيك معلومات انت كريم جدا ممكن تحسب للماما احتياجة من السعرات عمرها ٦٠ سنة طولها ١٥٢ وزنها ٧٧ حركتها متوسطة ولله يبارك فيك وبصحتك يارب 1
@

@comandoii6343منذ 2 سنوات فخم جدا وبكل تاكيد نستفيد من خبرتك
بالتوفيق 1
@

@mohmmedosama2420منذ 3 سنوات لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام 5
@

@heshamabud1627العام الماضي ربي يوفقك وتحياتي الك شرح جدا جميل وسهل وبصراحه استفادت جدا 1
@

@tahaosama8636العام الماضي يا عم بموت فيك والله استمر بالتوفيق ان شاء الله ❤ 1
@

@Ali_thaa1قبل 11 أشهر بارك الله فيك
الله ينصر غزه وربي يحفظك من كل شر 1
@

@user-sz2zd5pi7bمنذ 3 سنوات الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع 27
@

@m.leitheskif5570منذ 2 سنوات اخي عبد الله هلق بالفيديو لما احسب على طريقتك 64 × 35 = 2240 وليس 1950 في فرق 300 سعرة تقريبا المهم يعطيك العافية ومشكور جدا على جهودك وعلى محتواك الاكثر من رائع 1
@

@user-xv3ee8ox9sقبل 11 أشهر الوزن 51 الطول 160 الدهون 24 العمر 35 خمس ايام في الاسبوع 2
@

@jvghhfh8789العام الماضي يا شباب هل بذور دوار الشمس تحتوي احماض امينيه كاملة مثل البيض و اللبن و اللحوم و البقوليات يعني مثلا هل ال19 غرام بروتين من بذور دوار شمس تبقى كما هي أن يتم استهلاك الثلث مثل باقي النباتات و يبقى فقط 6.5 غرام 1
@

@firasalsaleh2933منذ 2 سنوات تم،،، متابعك باستمرار،،،جزاك الله كل خير 1
@

@leylasino4413منذ 2 سنوات يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت 3
@

@tariqkhatieb2012منذ 2 سنوات بالفعل فيدوا رائع ومفيد وما في مدرب بعطي طريقة الدايت بالدقة هاي 1
@

@sultanalhajaya4238قبل 8 أشهر الوزن ٧٠ كغ/الطول ١٧٢/العمره٢٣/ نسبة الدهون١٣٪؜ /٣ او ٤ ايام تمرين با الاسبوع يعني اسبوع ثلاثه والثاني اربعه بتمنى تفيدني كبتن كل الشكر ❤️❤️❤️❤️ 2
@

@ahmedaymed8626قبل 9 أشهر عاش يا كوتش والله معلومات و شرح مفيد جدا ❤
@

@MohamedBassam442منذ 2 سنوات يعطيك العافية ي جوكر
هل في تمارين تسمين الوجه (تخليه مليان)
@

@ahmedalgilgawi4834قبل 8 أشهر الله يسعدك يا حبيبي ويوفقك في عمل اشكرك على هاي الطريقه 1
@

@gheraiskhaled7704منذ 3 سنوات سلام عليكم كابتن
سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟
مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش
جزاك الله خيرااا كابتن ....وسعت 3
@

@rakanal-adwan2282قبل 6 أشهر جوكر..
تحياتي..
بالنسبة للكرياتين بغض النظر عن النوع و الجودة، هل صحيح استخدامه ٨ أسابيع و بعدين نقطع أسبوعين و من ثم نرجع ؟ 2
@

@awadchannel1291قبل 5 أشهر الوزن ١٥٨ / الطول ١٨٦ ، الهدف بناء كتلة عضلية اثناء خسارة الوزن
@

@younessjouali4816قبل 10 أشهر شكرا جزيلا دكتور على المعلومات القيمة بشرح ينم على ضبط عالي من طرفكم
سؤالي لكم دكتور يتمحور حول كمية الزيادة المسموح بها سواء في الكارب او الدهون ؟والا ما فائدة احتساب الكمية دون التقيد بها في حالة عدم الالتزام بالكمية المذكورة ! ....وسعت
@

@Rami-Amir367قبل 9 أشهر والله انك أنسان ممتاز الله يبارك فيك ويوفقك
@

@b_y_r1873منذ 2 سنوات الطول ١٨٠
الوزن ٨٠
الدهون تقريبا ٢٢٪
كتله الجسم ٦٣.١٤
كتله العضلات ٦٠.٤
كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش ....وسعت 3
@

@AhmedElsayed-bt9kgقبل 10 أشهر اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون ⛅️ 1
@

@user-lx6dx2fh5cقبل 11 أشهر تحيه الك من العراق
مرحبا كابتن ❤❤❤❤
احتياج الجسم 2 غم بروتين لكل واحد كيلو غم من الجسم هذا للتنشيف
لو للتضخيم
واذا كان حجم شدة التمرين عاليه لو واطيه
نفس الاحتياج يعني كميه كافيه بكل الاحوال
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ....وسعت
@

@zaynabalrobaeei8064منذ 2 سنوات عاشت ايدك كابتن ، والله معلوماتك جدا قيمة وواضحة ومبسطة جزاك الله خير الجزاء 2